要長(zhǎng)壽，更要健康，很多人活得時(shí)間長(zhǎng)，但身體不健康，總是有病有栽；而有些人雖然活得不長(zhǎng)，但也夠本，至少在世的時(shí)候健健康康的！小品演員高秀敏就是如此！

健康長(zhǎng)壽取決于一個(gè)人的生活習(xí)慣，而習(xí)慣決定著一個(gè)人的生活質(zhì)量和壽命長(zhǎng)短。

健康長(zhǎng)壽法，有“十個(gè)要”，你做到了嗎？

早上、

一、起床后「要」刷牙

起床后，要先刷牙洗臉，因?yàn)榭谇粌?nèi)經(jīng)過一宿細(xì)菌的繁殖、增生，很臟，一定要刷牙。同時(shí)洗臉能讓大腦清醒，還能清理臉部垃圾。

之后喝杯溫水，更有助于補(bǔ)充身體一宿代謝掉的水分，還有助于排便！

二、「要」排便

“每日一便”，尤其是在早上5-7點(diǎn)之間排便，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是大腸經(jīng)所在，這個(gè)時(shí)間排便更有益于身體健康。如果因各種原因沒有排便，或者不能保證一天至少一次大便，及時(shí)調(diào)整下飲食，多吃青菜等粗纖維食物，以防宿便滯留體內(nèi)，讓身體重吸收毒素。

三、「要」吃早餐

“早上吃得像皇帝”來補(bǔ)充身體一天所需營(yíng)養(yǎng)，所以早餐很重要，建議在7-9點(diǎn)之間吃完，這個(gè)時(shí)間段是小腸經(jīng)所在，更有利于身體吸收營(yíng)養(yǎng)，但早餐不宜吃得過油膩，過硬，會(huì)影響身體吸收！

中午、

四、吃飯「要」細(xì)嚼慢咽

正常來說人從吃進(jìn)食物到胃里大約有15分鐘的“反射弧”時(shí)間，細(xì)嚼慢咽，一方面有助于消化；另一方面，不至于吃得過飽。吃飯吃得太快容易吃多，這樣更容易變胖！

五、飯后「要」靜坐一會(huì)

飯后大約10—30分鐘內(nèi)要保持靜坐，之后在進(jìn)行其它的活動(dòng)，這樣更有助于保護(hù)腸胃和肝臟！

晚上、

六、「要」吃晚飯

“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。'但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物，比如豆制品、洋蔥等。

七、「要」在睡前1小時(shí)喝杯溫水

睡前1小時(shí)喝杯溫水能稀釋血液，有助于預(yù)防心血管疾病、尤其是心梗、。腦梗。不宜過晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠質(zhì)量。

八、「要」在晚11點(diǎn)之前睡覺

晚11點(diǎn)之前睡覺為宜，晚上11點(diǎn)-1點(diǎn)是膽排毒時(shí)間，凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝排毒時(shí)間，“肝膽相照”所以不要以身試驗(yàn)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)增加肝臟排毒負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致脂肪肝！

除此之外，白天時(shí)間也要多做這兩件事！

九、「要」多喝水

正常一天成人水的推薦攝入量為1500毫升，每天多喝水補(bǔ)充身體水分，能促進(jìn)身體血液循環(huán)，還能緩解衰老速度！

十、「要」適量運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)” 但現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)太少,長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)少，會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)臟器機(jī)能下降，增加患慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

適量運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體免疫力，提高新陳代謝，提升心肌功能和肺活量！

健康長(zhǎng)壽法，有“六個(gè)不要”，你占了幾個(gè)嗎？

早上、

一、「不要」睡回籠覺

據(jù)研究表明，睡回籠覺，會(huì)增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果睡醒了，建議不要睡回籠覺了，如果休息不夠，建議在中午時(shí)間休息一下。

二、「不要」喝酒

早上起來空腹喝酒，傷胃、傷肝！再大的事，不要養(yǎng)生早上喝酒的習(xí)慣！

中午、

三、「不要」邊吸煙邊喝酒

“香煙、酒一對(duì)好基友”，但喝酒的時(shí)候，最好不要吸煙，否則會(huì)加重肝臟損傷，肝臟需要代謝酒精，也需要代謝香煙中化學(xué)物質(zhì)，很容易增加肝病發(fā)生概率！

晚上、

四、「不要」過9點(diǎn)吃飯

晚9點(diǎn)之后不進(jìn)食，能減輕胃部負(fù)擔(dān)。正常胃排空需要4小時(shí)左右，吃飯?zhí)?，?huì)有消化不良癥狀。

五、「不要」喝濃茶或咖啡

咖啡、濃茶中有咖啡因，會(huì)刺激神經(jīng)，會(huì)影響睡眠，甚至?xí)摺?/p>

除此之外，平時(shí)還要做好這點(diǎn)

六、「不要」生氣、動(dòng)怒

生氣、動(dòng)怒會(huì)導(dǎo)致身體腎上腺素升高，血壓升高，若患有高血壓的人，切記一定要學(xué)會(huì)控制好情緒，否則很容易導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定，出現(xiàn)突發(fā)情況！

健康的身體，長(zhǎng)壽的生命，才是讓人羨慕不已的！俗話說“養(yǎng)肝就是養(yǎng)命”，所以身體健康，重在養(yǎng)肝！

【補(bǔ)充“綠色”青菜，補(bǔ)充礦物質(zhì)、微量元素】

中醫(yī)講“青入肝”，多吃些青菜，補(bǔ)充身體礦物質(zhì)和微量元素，有助于肝臟功能更正?！肮ぷ鳌薄１热绯Ｒ姷氖澄?、西蘭花、菠菜、芹菜等，還可從大麥苗粉中補(bǔ)充?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，大麥苗粉中含有豐富礦物質(zhì)（鉀、鈣、鎂、鐵）、微量元素（VB、VC、VE），喝它還可通過補(bǔ)充微量元素調(diào)節(jié)身體酸堿平衡，預(yù)防癌癥！若與蒲公英葉一起搭配（取蒲公英葉1.5g、大麥苗粉2.5g）而成的蒲公英大麥青汁保護(hù)肝臟作用更強(qiáng)！

【日常多喝護(hù)肝茶水】

喝茶是很好的一種養(yǎng)肝護(hù)肝方式，不僅可以補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

保護(hù)肝臟，適合喝蒲公英根茶等。蒲公英在中國(guó)、日本、俄羅斯和歐洲的藥學(xué)史中都有特別記載，被視為解毒劑的時(shí)間已超過100年?，F(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，蒲公英可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用 , 故可以保肝。平時(shí)喝水放點(diǎn)蒲公英根，尤其在秋季還可預(yù)防上火、嗓子疼痛。

【按摩肝區(qū)，疏理氣機(jī)】

位置：肝臟位于右脅肋，右脅肋也是肝膽經(jīng)絡(luò)循行之處。按摩肝區(qū)體表部位，能使肝氣疏通條達(dá)，情志舒暢。

操作方法：

1、一般可采用站立位，年老體弱者可采用坐位。在按摩前要做到全身放松，消除雜念，將注意力集中到肝區(qū)。

2、將一手掌重疊在另一手背上(男性左手在內(nèi)、女性右手在內(nèi)，內(nèi)外雙手內(nèi)外勞宮穴對(duì)齊)輕輕按摩肝區(qū)，先按順時(shí)針方向，后按逆時(shí)針方向各按摩30次。

3、按摩完畢后，手掌仍停留在肝區(qū)，然后作三呼三吸按壓，即呼氣時(shí)手掌輕輕下。

4、最后，將雙手掌摩搓至熱摩面，或接著進(jìn)行心區(qū)按摩。