徒手健身動作數(shù)量很多，好處大家也都略知一二，而它還有一個最大的特點，就是可以自由組合，你可以根據(jù)自己的身體情況和訓練的客觀條件隨意搭配，絕對能提升健身運動的針對性。
這位大叔就進行了這樣的嘗試，為了讓自己瘦下來，他決定每天做50個波比跳和50個引體向上，如此堅持30天后，看身材會有什么變化？
看他健身開始前的身材，178斤的他看起來實在有些油膩，他的問題同樣也代表了許多中年人士的心聲，中年發(fā)福真的有救么？答案是肯定的。這兩個動作，波比跳可以鍛煉全身，引體向上可以鍛煉上半身，看看30天后他的變化。
健身挑戰(zhàn)第1天，這樣的訓練強度和訓練內(nèi)容對于大叔來說實在有一點難度，特別是這兩項運動都需要一定的訓練基礎。波比跳本身有深蹲，俯臥撐等多個動作組成，其難度可想而知。看大叔50個波比跳要分成10個一組，一共做5組才算完成任務。
引體向上更是把很多人打敗，因為力量有限，很多人甚至都做不了幾個。大叔選擇了一個好辦法，那就是用彈力帶來做，借助彈力帶的彈性來把身體向上挺起來，是不是做著容易多了？運動本沒有好壞之分，關鍵就是你自己要堅持下去，目標可以定的小一些，但半途而廢可不是我們倡導的哦。
熟悉波比跳的小伙伴們都知道，波比跳能充分鍛煉全身的眾多部位，燃脂效果超贊。當然有一點不可避免，那就是做起來相當之累，你需要咬牙堅持，堅定信念，畢竟目標是為了健康有型的好身材，又有什么理由不拼一次呢？
大叔為了減肥可謂下定了決心，一個月的時間自始至終都在堅持，每天的訓練雖然有些枯燥乏味，但絕對都對塑造身材大有裨益。50個波比跳加上借助彈力帶做的50個引體向上，看著都覺得會被累癱。不知道你能否像大叔一樣對自己狠一點，再狠一點。
30天的時間終于過去，大叔也到了檢驗訓練成果的時候。從體重來看，健身后的他已經(jīng)降到了169斤，和健身前相比，足足瘦了9斤。這還不算什么，再來看看身材的變化，小肚腩明顯向內(nèi)收緊，整個腹部也變得更加緊實，這才是健身達人應有的狀態(tài)。只要你想就沒有什么不可能，從今天開始做出改變，一切永遠都不會太晚。
—貴在堅持—
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