關(guān)于走出心理性抑郁，我有一些與眾不同的方法和大家分享：那就是可以用忙碌這種“充電器”，食療這種“殺毒劑”，加運(yùn)動(dòng)這個(gè)“電蚊拍”使抑郁這個(gè)“大毒蚊子”永遠(yuǎn)消失。我為什么可以這么肯定這個(gè)答案呢？那是因?yàn)槲矣杏米约旱囊庵緢?jiān)決抗拒藥物走出抑郁，刻骨
銘心的真實(shí)經(jīng)歷。
一．我從得抑郁到痊愈的過(guò)程
2010年六月我得了一場(chǎng)抑郁，病因是由一連串不愉快、不順心的事引起的，在那段時(shí)間里，我睡眠質(zhì)量很差，曾經(jīng)開(kāi)朗活潑的我每天晚上只有三個(gè)小時(shí)的睡眠，久而久之，原本光滑紅潤(rùn)的臉變得灰暗、干燥，兩頰出現(xiàn)了很多斑點(diǎn)，尤其是靠唇邊兩頰處出現(xiàn)了兩大塊斑塊。
抑郁只會(huì)讓人看到黑暗，持續(xù)一個(gè)月的嚴(yán)重睡眠不足，讓我陷入無(wú)休止的痛苦和嘮叨中。
我分明知道對(duì)家庭不好，對(duì)孩子影響太大。可我還是控制不了我自己，家人都認(rèn)為我該去醫(yī)院服藥治療，可我并不認(rèn)為醫(yī)生和藥物可以治好我的“病”，我覺(jué)得心病還需心來(lái)醫(yī)，只有自己才能救自己。由于家人的強(qiáng)逼，我到腦科醫(yī)院經(jīng)診斷后是重度抑郁后，我跟醫(yī)生明確表示不吃藥，于是醫(yī)生開(kāi)了五次光療，有所好轉(zhuǎn)。并告訴家人做完這幾次光療后，通過(guò)自己出去游泳等會(huì)好。
可滿心擔(dān)憂的父母硬逼著我走到醫(yī)院，擋在腦科醫(yī)院的門口，在父母的威視下強(qiáng)開(kāi)了藥，回去逼我服下了藥，一個(gè)得抑郁的人因?yàn)榉磻?yīng)遲鈍會(huì)失去主見(jiàn)，尤其是當(dāng)眾人堅(jiān)持的意見(jiàn)與你不同時(shí)，因?yàn)槊襟w和報(bào)紙都是宣傳抑郁必須要用西藥治療。吃藥的結(jié)果真如我所料，藥不僅沒(méi)有使我好轉(zhuǎn)，反倒出現(xiàn)了很多副作用，原本因?yàn)閶寢尲?xì)心的照顧，我的胃口大開(kāi)了，而且我開(kāi)始有了想出去運(yùn)動(dòng)的想法?？墒欠幹蟪霈F(xiàn)了嗜睡、厭食的現(xiàn)象，還渾身發(fā)出一種藥臭味。
知道吃藥的副作用后，失去一次主見(jiàn)的我并堅(jiān)決抵抗吃藥，我堅(jiān)信憑著自身的毅力可以戒這該“千刀萬(wàn)剮”的藥。由于當(dāng)時(shí)是被迫開(kāi)的藥，醫(yī)生快要下班了，他沒(méi)有告訴我該怎么斷藥。我沒(méi)有詢問(wèn)醫(yī)生就猛然斷了藥（實(shí)際上精神藥物是不能突然停下來(lái)的，要逐漸減少量停藥）。因?yàn)槭チ怂幬锏囊蕾囋趺此菜恢?，此時(shí)的我雖然病了，而且整整一個(gè)通宵沒(méi)有睡，但頭腦還是很清醒，我想去爬山、不停的走，終會(huì)疲倦得讓人睡著。可是不管我怎么累，都無(wú)濟(jì)于事，換作平時(shí)這樣走一天，我早甜甜的睡著了，因?yàn)榇竽X突然失去對(duì)藥物的依賴，頭三天雖然還吃得下飯，到第四天的時(shí)候我疲勞得連張開(kāi)嘴的力氣都沒(méi)有了，直到第七天晚上我的大腦筋疲力盡，讓最后一點(diǎn)藥力少到不能再控制大腦。我終于小睡了一會(huì)。之后大腦和脖子都是麻酸痛的。到了白天，老公想到讓我去按摩院去按摩來(lái)治療藥物依賴性睡眠。我去了幾次有緩解頭痛和改善睡眠有一定的好處，我告訴家人不要再逼我吃藥，可是真是不巧，又發(fā)生了一連串極不順心的事，我又掉入抑郁的深淵中，而且頭痛還在繼續(xù)，我想到了我死，只想從湘江跳下去，家人認(rèn)為我又不正常了。把這情況告訴了醫(yī)生，醫(yī)生知道后建議家人把藥放在茶水和飯給我吃，（開(kāi)了鹽酸帕羅西汀片和米氮平等藥）得知我吃了西藥食欲不振還加了開(kāi)胃藥。這次我吃了西藥后胃口變得出奇的好，沒(méi)到吃藥的時(shí)間，我就想吃東西，看到東西就往口里塞，好象是餓死鬼投胎似的，包子吃了十個(gè)又吃十個(gè)，肚子好象填不飽似的，肚子很快大了起來(lái)，大腿粗壯了許多。而且我有時(shí)總是睡不醒，有時(shí)卻整晚睡不著。期間，我去聘了文員，雖然心情變得愉快起來(lái)，可是因?yàn)槌粤怂幙偦杌栌?，老板便辭了我，過(guò)去好強(qiáng)的我從未被老板炒過(guò)魷魚(yú)。
這次戒藥的經(jīng)歷讓我不寒而栗，我總是向前母親數(shù)落他們逼我吃藥的壞處，母親終于向我坦白，是她下的藥，而且她看我吃藥不正常，有時(shí)給我喂，有時(shí)不給我喂，所以造成我有時(shí)昏睡或是整夜不睡。這次輪到我咆哮了，我恨父母總是替我做主。又害我承受斷藥的痛苦，我沖上去用憤怒的語(yǔ)言和反抗的身體發(fā)泄情緒。過(guò)了許久，我知道這樣做也是無(wú)濟(jì)于事，反正從小到大他們逼我做的事，最的痛苦由我來(lái)承擔(dān)。我汲取了上次的教訓(xùn)，慢慢地把藥停下了，從每天的8粒到7粒到6粒，直到半粒，最后不吃，這樣對(duì)大腦的傷害小了許多，只有三天三夜的時(shí)間睡不著，接著基本恢復(fù)了正常，沒(méi)有想到固執(zhí)的心急如焚的老公，又去問(wèn)醫(yī)生，醫(yī)生又建議在中藥里（這味中藥的名字叫九味鎮(zhèn)心顆粒）摻西藥，我對(duì)中藥是不反感的，便哄我吃下去。我又陷入了嗜睡、嗜吃的狀態(tài)。
我又懵了，總是打不起精神，母親看到我不行了，又再次告訴我真相，我氣得暴跳如雷，恨不得把吃下去的藥都吐出來(lái)，我又憑著自己的毅力戒了藥。這次因?yàn)橛兄兴幹泻?，只承受了兩天不眠之夜的苦?/p>
做累了這人間的倦游者，之后，我清醒的認(rèn)識(shí)的到，知道抱怨只會(huì)讓家人懷疑我是不正常的，只有行動(dòng)起來(lái)。我強(qiáng)烈要求讓父母回家，要家人盡量遠(yuǎn)離我，免得又擔(dān)心的看著我的一舉一動(dòng)，搞得大家得抑郁。我出去做事，不再去上班，除了每天做家務(wù)之外，還去擺了一個(gè)地?cái)?。故意進(jìn)了很多貨，讓自己在體力上筋疲力盡，沒(méi)有時(shí)間想那些難過(guò)的事。之后因?yàn)樨淉R，賣得便宜，生意也好得不得了，我也把所有的煩惱和怨恨沖淡只剩下淡淡的影子。臉上長(zhǎng)出來(lái)的斑點(diǎn)和斑塊也隨著心情的愉快和充足的睡眠逐漸消失。
我得抑郁的時(shí)間本只有半年的時(shí)間，后來(lái)因頭痛使情緒焦慮又待續(xù)了半年。這段恐怖的日子，給全家人不得安寧，如果不是因?yàn)槌运幍脑挘彝ㄟ^(guò)自救方法只會(huì)有三個(gè)月的樣子就會(huì)好了。
二．我對(duì)抑郁的心得與體會(huì)
我總結(jié)抑郁這種心理障礙好起來(lái)的因素有以下幾個(gè)部分：
① 我端正態(tài)度，不再抱怨，轉(zhuǎn)移了注意力，暫時(shí)放下所有的全腦力勞動(dòng)，去做體力勞動(dòng)，把體力發(fā)揮到極致?！吨嗅t(yī)啟蒙》中提道：思傷脾、喜傷心、怒傷肝、悲傷肺。由此推理，人之所以得抑郁癥，是因?yàn)槠咔檫^(guò)盛、情緒不穩(wěn)，沒(méi)有及時(shí)調(diào)整所致。以我為例，先是因?yàn)檫^(guò)度思慮傷了脾胃，所以胃口不好，當(dāng)人的胃口不好時(shí)，精神就會(huì)不好，白天滿腹心事，晚上思慮過(guò)度，睡眠質(zhì)量就會(huì)很差，接著就引起肝火過(guò)旺，而后引起心中悲傷。這樣形成惡性循環(huán)。其實(shí)沒(méi)有人真正永遠(yuǎn)是睡不著覺(jué)的，大自然會(huì)自然讓人睡著，只要自己堅(jiān)持勞動(dòng)、或是有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。如游泳、騎車、爬山等，如果不具備這些條件，可以圍著操場(chǎng)或是有著新鮮空氣的地方，圍著跑一圈又圈，直到累到跑不動(dòng)為止。這樣之后，就會(huì)甜甜的睡著，你會(huì)到很久沒(méi)有體會(huì)過(guò)的香甜睡眠。每天白天有多犯困都堅(jiān)持不去睡覺(jué)，早上去鍛煉一陣子，下午也去鍛煉一陣子，吃了晚飯后散步小個(gè)小時(shí)，或是去做一些自己喜歡做的事情，譬如，修理家里壞了的某些東西、縫補(bǔ)衣被等。這樣肚子會(huì)餓，大腦也會(huì)“餓”了。接著就會(huì)胃口大開(kāi)、食欲旺盛。
② 藥食同源，我從飲食調(diào)理入手，吃開(kāi)胃的山楂、香蕉，葡萄等，這些食品不僅開(kāi)胃還會(huì)鎮(zhèn)定神經(jīng)。補(bǔ)腦的食品:核桃、芝麻、瓜子，花生，蜂蜜等，這些東西會(huì)補(bǔ)腦。有益的食品我會(huì)盡量多吃一些，當(dāng)然不會(huì)過(guò)度。持續(xù)下去，會(huì)讓身體得到全面調(diào)理。
③ 擴(kuò)大自己的生活圈，以前除了料理孩子和丈夫的生活瑣事外，就是看書(shū)，單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，逛街等?，F(xiàn)在勇敢的走出去，和心胸開(kāi)闊、生活積極向上的人交往。經(jīng)常逗逗天真活潑的孩子，并參加孩子們的游戲。當(dāng)這些可愛(ài)的小天使天真燦爛的笑容呈現(xiàn)自己面前時(shí)，會(huì)徹底放松自己的心情，這樣一來(lái)會(huì)逐漸將自己撥出抑郁的泥潭。
④ 讓煩惱和怨恨隨時(shí)間的流逝自然消失。
⑤ 總結(jié)自己為什么得抑郁的原因，那是因?yàn)樯钜恢陛^順。突然遇到一連串極不順心的事，情緒沒(méi)有得到及時(shí)調(diào)整。是因?yàn)樽约赫{(diào)節(jié)情緒的能力不強(qiáng)，給自己提供制造一些正能量。使調(diào)節(jié)情緒能力逐漸加強(qiáng)。芮成鋼專訪耶魯大學(xué)校長(zhǎng)蘇必德有這么一段談話：“面對(duì)應(yīng)激事件，各人反應(yīng)不同，有些人很快就能調(diào)整過(guò)來(lái)，有些人卻很難走出來(lái)，EQ情商是可以后天學(xué)習(xí)改變的。
抑郁癥是國(guó)內(nèi)的醫(yī)學(xué)難題，我們總是耳濡目染抑郁癥必須吃藥才能治好的醫(yī)學(xué)思想。得了這場(chǎng)抑郁且通過(guò)自救后，我才堅(jiān)信解鈴還需系鈴人，抑郁本是自己糾結(jié)得來(lái)，自然可靠自己解散開(kāi)來(lái)，我回想過(guò)去自己得抑郁寡歡的前因后果，是因?yàn)椴荒苊鎸?duì)現(xiàn)實(shí)，當(dāng)遇到一連串的挫折后，便停止了很多社交活動(dòng)，除了草草給孩子做飯后，只是天天在床上哀聲嘆氣?！伴e人多煩惱”，當(dāng)遭遇煩惱的人停下手中的活會(huì)變得更痛苦，只有在痛苦的時(shí)候，去做一些事，最好是體力活，或是體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)相結(jié)合，一切痛苦會(huì)在勞動(dòng)中的暫時(shí)緩解，而停下手中的活，躺在床上“朝思暮想”時(shí)，那些個(gè)痛苦又會(huì)朝自己襲來(lái)。唯有不停的做，多參與集體活動(dòng)，讓身體運(yùn)動(dòng)，讓思想徜徉，加強(qiáng)全身的血液循環(huán)，晚上才會(huì)睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。
更應(yīng)參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如游泳、打乒乓球，玩滑板等，最好是自己擅長(zhǎng)的活動(dòng)，因?yàn)橐钟粽弑旧硎且驗(yàn)閷?duì)生活喪失了信心，做了這些活動(dòng)外，出些臭汗，排出身體內(nèi)的毒素，可以幫自己逐漸找回自信。我那時(shí)剛開(kāi)始想過(guò)做其它的事，轉(zhuǎn)移注意力，因?yàn)樵诘靡钟糁熬徒涣藢W(xué)車費(fèi)，一個(gè)人心情不好的時(shí)候是不能學(xué)開(kāi)車的，教練也勸阻過(guò)我，但我不聽(tīng)，當(dāng)然是以失敗告終，這也是加重我抑郁的原因之一，如果當(dāng)時(shí)選我擅長(zhǎng)的，如打游泳，打乒乓球就不會(huì)出現(xiàn)重度抑郁的情況。
抑郁是好比一個(gè)走錯(cuò)軌道的車子，只會(huì)走向深淵，所以只有改變路線才可以；又好比城市的下水道被堵死一樣，人的情緒由于受到多方面的挫折而被堵塞住，因?yàn)闆](méi)有及時(shí)請(qǐng)到懂路線的“清道工”來(lái)疏通，所以情緒就亂成一團(tuán)麻了，大腦里被一些黑暗的思想所充斥，直到這股“污流”影響到了一，讓人看不到光明，只看到黑暗。只要請(qǐng)來(lái)順利的忙碌、快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)這兩位清道工就可以疏通情感管道。抑郁又好比是自己人為的布在人生道路上的無(wú)形荊棘，栽是由自己，拔還得由自己。這顆刺是透明的，別人不一定能拔到刺肉處。大家都知道，人在走路時(shí)，不小心摔了一跤，不管摔得有多重，都會(huì)爬起來(lái)，繼續(xù)走，連兩歲孩子知道這么做，那么抑郁就是人在情緒這條道路上摔了一大跤，而且摔得不輕，那么只需自己慢慢爬起來(lái)繼續(xù)往前走。有人在旁邊鼓勵(lì)更好，這樣會(huì)因?yàn)槭艿焦膭?lì)站起來(lái)的速度會(huì)更快些。但是我想沒(méi)有誰(shuí)能在情緒的道路上時(shí)刻不離左右一直陪你走，最好是不需別人，因?yàn)槿送谴嗳醯?，每個(gè)人都有在情緒上長(zhǎng)不大的時(shí)候，為了讓自己成熟起來(lái)，為了讓自己以后不再在情緒上跌得那么慘，最好是學(xué)好自己摔了跤，立馬能起來(lái)的功夫。抑郁更好比是得了一場(chǎng)乙肝，有些人得了乙肝因?yàn)樽陨淼幕謴?fù)力強(qiáng)會(huì)在不知不覺(jué)中得病，又會(huì)不知不覺(jué)的好，這種人痊愈之后會(huì)自身產(chǎn)生一種抵抗乙肝的抗體，終身不會(huì)得乙肝。但有些得了之后，吃藥打針也很難好，而且很難產(chǎn)生免疫力。如果是靠自己的站起來(lái)的人，必定會(huì)獲得一種終身免疫力（象我抑郁好了之后，又遭遇比之前大十倍的打擊，我不但沒(méi)有復(fù)發(fā)，反而心平氣和的接受事實(shí)，絲毫沒(méi)有影響之后的睡眠）,而靠藥物治療抑郁，很多時(shí)候是一種暫時(shí)性緩解，停了藥后，當(dāng)下一次更大的變故襲來(lái)時(shí)，又會(huì)被染上，更難說(shuō)是獲得終身免疫力。
在抑郁基本痊愈期間，我曾到過(guò)催眠坊去學(xué)習(xí)催眠術(shù)，并拿到了初級(jí)催眠師證，短短幾天課程，讓我領(lǐng)悟到了許多東西。老師講了一則故事讓我記憶深刻：有一天某個(gè)農(nóng)夫的一頭驢子不小心掉進(jìn)一口枯井里，農(nóng)夫絞盡腦汁想辦法救出驢子，但幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了，驢子還在井里痛苦地哀嚎著。最后，這位農(nóng)夫決定放棄，他想這頭驢子年紀(jì)大了，不值得大費(fèi)周章去把它救出來(lái)，不過(guò)無(wú)論如何，這口井還是得填起來(lái)。于是農(nóng)夫便請(qǐng)來(lái)左鄰右舍幫忙一起將井中的驢子埋了，以免除它的痛苦。農(nóng)夫的鄰居們?nèi)耸忠话宴P子，開(kāi)始將泥土鏟進(jìn)枯井中。
當(dāng)這頭驢子了解到自己的處境時(shí)，剛開(kāi)始哭得很凄慘。但出人意料的是，一會(huì)兒之后這頭驢子就安靜下來(lái)了。農(nóng)夫好奇地探頭往井底一看，出現(xiàn)在眼前的景象令他大吃一驚∶當(dāng)鏟進(jìn)井里的泥土落在驢子的背部時(shí)，驢子的反應(yīng)令人稱奇──它將泥土抖落在一旁，然后站到鏟進(jìn)的泥土堆上面！就這樣，驢子將大家鏟倒在它身上的泥土全數(shù)抖落在井底，然后再站上去。很快地，這只驢子便得意地上升到井口，然后在眾人驚訝的表情中快步地跑開(kāi)了……
就如驢子的情況一樣，在生命的旅程中，我們有時(shí)候也難免會(huì)陷入“枯井”里，會(huì)被各式各樣的“泥沙”傾倒在我們身上，而想要從這些“枯井”脫困的秘訣就是∶將“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！
事實(shí)上，我們?cè)谏钪兴庥龅姆N種困難挫折就是加諸在我們身上的“泥沙”。然而，換個(gè)角度看，它們也是一塊塊的墊腳石，只要我們鍥而不舍地將它們抖落掉，然后站上去，那么即使是掉落到最深的井，我們也能安然地脫困。本來(lái)看似要活埋驢子的舉動(dòng)，由于驢子處理厄境的態(tài)度不同，實(shí)際上卻幫助了它，這也是改變命運(yùn)的要素之一。如果我們以肯定、沉著穩(wěn)重的態(tài)度面對(duì)困境，助力往往就潛藏在困境中。一切都決定于我們自己，學(xué)習(xí)放下一切得失，勇往直前邁向理想。我們應(yīng)該不斷地建立信心、希望和無(wú)條件的愛(ài)，這些都是幫助我們從生命中的枯井脫困并找到自己的工具。
當(dāng)你遭遇不幸時(shí)，你要想世上還有比你更多不幸的人，只要你還活著就那些失去生命的人幸運(yùn)百倍?？梢赃M(jìn)行自我催眠，人頭到腳，到每一寸肌膚都放松，然后慢慢睡著。你若總是放不下過(guò)度思慮，不放松心情，抑郁就永遠(yuǎn)不會(huì)好，失眠也總會(huì)陪你左右。
特別還要注意飲食的多樣化，由于大腦長(zhǎng)時(shí)間的焦慮，消耗了大量的腦細(xì)胞能量，皮膚變得晦暗，身體抵抗力會(huì)下降。所以需要全方面的調(diào)理。
三．緩解抑郁的食物有：
（我整理了一些緩解抑郁的食物資料）
黃色的食物：有該種顏色的食物主要有玉米和香蕉的，而在我們的生活中，一般多食用黃色的食物是可以幫助我們培養(yǎng)樂(lè)觀開(kāi)朗的心情，在一定程度上也可以增加人們的幽默感，所以黃色食物能夠讓人們的精神比較集中，緩解抑郁癥所帶來(lái)的危害。所以對(duì)于該顏色的食物抑郁癥患者不妨多食用。
紅色的食物：該顏色的食物主要有辣椒、櫻桃、蘋果等等，如果抑郁癥患者多食用該類型的食物的話，能夠夠有助于患者舒緩自身的壓力和疲勞，并且有驅(qū)寒的作用，讓患者的精神能夠得到醒神，從而不沉浸在低迷的情緒中。該類型的食物對(duì)于增強(qiáng)患者的自信和意志力都是非常有用的。所以患者要多加重視?！锒嗍臣t色食物：紅色食物紅色食品中含有豐富的β胡蘿卜素、天然鐵質(zhì)和番茄紅素，有助于減輕疲勞，并且有驅(qū)寒作用，可以令人精神抖擻，增強(qiáng)自信及意志力，使人充滿力量。例如我們常吃的蘋果、櫻桃、大棗、西紅柿、紅辣椒、西瓜等都是抑郁癥患者的天然良藥。紅色蔬果在視覺(jué)上也能給人刺激，讓人胃口大開(kāi)，精神振奮，所以，紅色食物也是抑郁癥患者的首選。
橙色的食物：該顏色的食物主要有橙子、胡蘿卜和南瓜等等，而該食物之所以能夠緩解病情主要是因?yàn)檫@些食物中都含有大量的胡蘿卜素，能夠有效抗氧化，降低空氣污染對(duì)于我們的傷害。對(duì)于治療抑郁癥上有著良好的益處。并且多食用橙色食物的話，可以起到提神精神的作用。讓患者擺脫抑郁癥所帶來(lái)的負(fù)面影響。
糖類：糖類對(duì)腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺 流失及產(chǎn)生抑郁癥。如果你感到緊張而希望能夠放松心情時(shí)，可以吃較多的糖類。糖類分簡(jiǎn)單糖和復(fù)合糖。簡(jiǎn)單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復(fù)合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維。復(fù)合糖主要來(lái)源于谷類。薯類、豆類等食物中。
含鈣食物：一般認(rèn)為，抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。含鈣較豐富的食物有：黃豆及豆制品，牛奶、魚(yú)、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
含鎂食物：研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。集體缺鎂時(shí)，常常會(huì)會(huì)使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會(huì)發(fā)生驚厥。雖然含鎂的食物比較豐富（如肉類、魚(yú)類、蛤類、綠色蔬菜、豌豆以及大部分水果中含有豐富的鎂），但是，長(zhǎng)期偏食，節(jié)食和消化功能紊亂的人，仍會(huì)出現(xiàn)鎂的缺乏。值得指出的是，現(xiàn)在糧食加工過(guò)于精細(xì)，使鎂的損失很大。因此，心情抑郁者應(yīng)多吃雜糧、粗糧，最好粗、細(xì)糧搭配食用。
含氨基酸的食物：氨基酸對(duì)振奮人精神起著十分重要的作用。大腦必須利用氨基酸來(lái)制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。前面提到，神經(jīng)遞質(zhì)能把收到的信號(hào)從一個(gè)腦細(xì)胞傳到另一個(gè)腦細(xì)胞。沒(méi)有神經(jīng)遞質(zhì)，人是無(wú)法進(jìn)行思維的。例如色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)重要物質(zhì)。它可以增加5-羥色胺的合成，對(duì)緩解抑郁癥狀有很大幫助。在某些食品中含有較豐富的色氨酸，如牛奶、牛肉、火雞肉、雞肉、魚(yú)肉、扁豆、豌豆、藥用酵母、花生黃油、堅(jiān)果和大豆，多食用上訴食品及碳水化合物，有助于大腦攝取色氨酸。色氨酸太少就會(huì)造成腦子里神經(jīng)傳遞素的下降，其后果是使人出現(xiàn)抑郁癥。酪氨酸也是腦部功能活動(dòng)那個(gè)所需要的物質(zhì)。此氨基酸可能對(duì)那些長(zhǎng)期處于情緒緊張的人有好處。酪氨酸促進(jìn)腎上腺素的制造及提高多巴胺的含量，此化學(xué)物質(zhì)可以提升正面的心情，并給予我們動(dòng)力及驅(qū)策力。如果飲食含有此氨基酸，則一些無(wú)法控制的情緒狀況可能得以避免。這里介紹3種水果，即成熟香蕉、甜瓜、菠蘿，它們含有特殊的氨基酸，有助于刺激“快樂(lè)激素”——血清素，可以利用這些水果來(lái)克服精神抑郁。
含維生素B的食物：維生素B族對(duì)治療抑郁癥有較大的幫助。維生素B群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)作用巨大。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12,患者治療后效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。一下是含有豐富維生素B的食品：1含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。2含豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。3含有維生素B6、 B12煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚(yú)、豆類、堅(jiān)果類、蛋黃、蔬菜、奶酪等。飲食中應(yīng)注意多食用以上食物。對(duì)于嚴(yán)重抑郁癥患者，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素B族注射液?！锒嗍掣缓S生素B6、鐵和鈣的食物。如魚(yú)肉、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶等，這幾種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力和消除焦慮。
具體的常見(jiàn)食物有：
1. 香蕉
香蕉在我們生活中是很常見(jiàn)的一種水果，香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神，提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。香蕉對(duì)于幫助預(yù)防抑郁癥有著良好的效果。
2. 菠菜
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材，是常見(jiàn)抑郁癥的預(yù)防推薦用菜，所以在生活中可以多加食用。
3. 葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，能夠增加身體的抵抗力，而且維生素C也可以抗壓，對(duì)抑郁癥的預(yù)防有利。
4. 大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情。一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺(jué)不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
5. 南瓜
南瓜也是幫助人們恢復(fù)心情的法寶。南瓜中的維生素可以幫助人體補(bǔ)充B6和鐵被稱為天然的人體汽油。
6. 櫻桃
櫻桃在生活中也是常見(jiàn)的食物，櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿司匹林，因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)，也是抑郁癥的預(yù)防好幫手。
7．雞蛋：雞蛋也很重要。因?yàn)殡u蛋中所含有的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等，適合于腦力勞動(dòng)者食用。
黑巧在這里看到“黑巧克力” 你肯定不會(huì)感到驚訝!黑巧克力可以改善到腦部的血液流動(dòng)，起到立刻提神和提高情緒的作用。因此，建議你身邊常備黑巧克力，在情緒低落的時(shí)候吃上一大口。第一、雞蛋。對(duì)于一些，喪失興趣的抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，可以多吃一些雞蛋，因?yàn)殡u蛋中所含有
8．谷類食物和海產(chǎn)品。臨床研究表明，多食用全谷類食品、海產(chǎn)品等，多吃魚(yú)蛋等，富含脂肪酸的食品，可以以改善身心狀況，治療抑郁癥的情緒。
9．鮮水果、巧克力。多吃水果和適當(dāng)吃些巧克力，有利于治療抑郁癥的抑郁心境。多吃新鮮水果、巧克力等食物，可以讓抑郁癥狀，重新變得高興起來(lái)。快樂(lè)水果--香蕉、葡萄柚、櫻桃。如香蕉可向大腦提供一種重要的物質(zhì)，這種物質(zhì)可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的創(chuàng)造力，此外，香蕉中還含有可有一種可以令人興奮和提高情緒精神的生物堿和色--生物堿和使神經(jīng)興奮的色氨酸，有利于提高情緒的活力。非常有利于人體大腦血清素。血清素的增加有助于，神經(jīng)細(xì)胞的傳遞，提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)。
10．堅(jiān)果。除吃蔬菜水果外，抑郁癥患者還應(yīng)補(bǔ)充，核桃和芝麻等堅(jiān)果食物，這兩類食物營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高，對(duì)于治療抑郁癥有幫助。
11．豆類食物。抑郁癥患者應(yīng)該多吃，豆類及其制品，這是自然界最好的植物蛋白成分，大豆中含有豐富的大腦，所需的優(yōu)質(zhì)蛋白、氨基酸，這些物質(zhì)都有助于，增強(qiáng)心腦血管的機(jī)能。
12．深海瑰寶--魚(yú)類體內(nèi)的成分Omega-3脂肪酸是天然的抵抗抑郁癥的瑰寶。常食用海魚(yú)，會(huì)明顯降低抑郁癥的發(fā)病、緩解抑郁情緒。
★飲茶
可用玫瑰花、佛手、夏枯草、菊花、龍眼肉任選2-3種泡茶，既方便又實(shí)惠有效。其有疏肝解郁，理氣寬中，清瀉肝火，補(bǔ)心安神，養(yǎng)血益脾之功。
抑郁癥治療之五大茶
1、玫瑰花茶
中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會(huì)有些情緒上的煩躁，喝點(diǎn)玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。在工作和生活壓力越來(lái)越大的今天，即使不是月經(jīng)期，也可以多喝點(diǎn)玫瑰花，安撫、穩(wěn)定情緒，美容養(yǎng)顏。玫瑰花茶對(duì)于抑郁癥、焦慮癥有輔助治療作用。
玫瑰花蕾干花，每次用5至7朵，配上嫩尖的綠茶一小撮，加紅棗三顆（要去核），每日開(kāi)水沖茶喝。
2、茉莉花茶
茉莉花茶有理氣開(kāi)郁、行氣止痛、清肝明目、消炎解毒、抗衰老之作用，茉莉花茶還有松弛神經(jīng)的功效，因而想消除緊張情緒的人不妨來(lái)一杯茉莉花茶，在獲得幸福感的同時(shí)，也有助于保持穩(wěn)定的情緒。茉莉花茶對(duì)于抑郁癥、焦慮癥有輔助治療作用。
3、洛神花茶
洛神花具有清熱解毒、順氣活血、保肝益心、清心降火、提神解勞之作用，具有平衡身體內(nèi)的酸堿值的效果和養(yǎng)顏美容的功能。可消除便秘，并具有利尿、促進(jìn)新陳代謝的功效。對(duì)于抑郁癥有輔助治療作用。
洛神花干品8-10克（也可以加適量的綠茶），200毫升開(kāi)水沖泡，杯蓋蓋住5-8分鐘，讓洛神花出味，加適量的冰糖或蜂蜜。每天1次即刻，不宜多喝。
4、百合菊花茶
百合具有清肺止咳、清心安神的功效，菊花有疏肝理氣的功效。取百合花4朵，菊花5朵，分別洗凈后，放入茶杯內(nèi)，用開(kāi)水500毫升沖泡，加蓋燜3～5分鐘，代茶頻飲，可輔助治療抑郁癥。
5、綠茶
日本東北大學(xué)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，老年人每天喝幾杯綠茶，可以減少患抑郁癥的可能，這可能要?dú)w功于綠茶中含有一種“讓你感覺(jué)良好”的成分―茶氨酸。
多喝綠茶對(duì)減輕抑郁癥狀的作用很明顯。該研究組認(rèn)為綠茶中所含的茶氨酸（theanine）對(duì)大腦能起到鎮(zhèn)靜功效。
★煮湯
甘麥大棗湯：甘草10克，浮小麥30克，大棗6枚，放入兩碗清水中煎至一碗，去渣飲湯，連服5~7天，適用于幻覺(jué)、煩燥不安、失眠、潮熱盜汗等患者。
天麻燉豬腦：天麻10克，豬腦1付，清水適量，隔水蒸熟服用，每日或隔日一次，連用5~7次。適用于眩暈眼花、頭昏痛、耳鳴、及合并有高血壓、動(dòng)脈硬化的患者。
百合雞子湯：百合60克，加水3碗煎至2碗，取雞蛋2個(gè)，去蛋白，將蛋黃攪爛，倒入百合湯內(nèi)攪勻，煮沸，加冰糖適量調(diào)味，分2次一日服完。適用于心神不寧，心煩少寐，頭暈?zāi)垦＃肿阈臒?，耳鳴腰酸背痛等患者。
蟲(chóng)草燉水鴨：水鴨1只，去內(nèi)臟洗凈，將冬蟲(chóng)夏草10克，放入水鴨腹內(nèi)，縫好切口，加水適量燉熟，用鹽、味精調(diào)味，佐餐食用。適用于久病體虛，食欲不振，失眠，陽(yáng)痿，遺精等患者。
抑郁癥患者除了上述飲食調(diào)理外，平時(shí)需注意平衡體內(nèi)陰陽(yáng)，調(diào)理氣血，使陰平陽(yáng)秘，氣血沖和，則使疾病失去發(fā)病基礎(chǔ)；另方面亦需注意培養(yǎng)個(gè)人應(yīng)付突發(fā)事件的能力，調(diào)節(jié)情志，化解不良精神刺激。
四、抑郁癥禁忌的食物有：
（以下資料也是我抽空整理的）
1、少吃“垃圾”食品。有一個(gè)研究表明，熟食和高脂肪食物會(huì)增加人們患抑郁癥的可能。如薯?xiàng)l、巧克力等。同時(shí)，可以適量的吃一些甜食，因?yàn)樘鹗晨梢允谷藗兏杏X(jué)到開(kāi)心，所以有助于使患者產(chǎn)生一些積極情緒。
2、少喝一些茶或者咖啡等。因?yàn)檫@些東西會(huì)使我們的神經(jīng)系統(tǒng)比較興奮，不易于患者很好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。抑郁癥患者本來(lái)睡前就容易形成煩躁等消極情緒，會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，如果還喝茶或者咖啡，更會(huì)加重患者的失眠狀況，不利于病情的穩(wěn)定。
3、忌酒類。喝酒過(guò)多，會(huì)使人產(chǎn)生消極情緒，由于患者本來(lái)精神世界里負(fù)面情緒比較多，一喝酒，不利于病情的控制。一般抑郁癥患者在患病期間要盡可能的少喝酒。飲酒過(guò)量會(huì)使人更加情緒低落，所謂借酒消愁愁更愁，喝酒會(huì)扼制食欲，造成營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)加重抑郁病情有損健康。如導(dǎo)致患者失眠的產(chǎn)生。
4、忌酪氨酸含量高的食物和飲料：常見(jiàn)的就是陳乳酪，罐頭肉，醬油，酵母提取物，鯡魚(yú)和鮭魚(yú)等，這些都是抑郁癥患者在飲食上要禁忌的。
5、忌丁香：這是一種常見(jiàn)的五香粉調(diào)味品。是性溫，味辛的食物，倘若抑郁癥患者多食或久食，那么就容易助熱上火耗陰。加之抑郁癥患者內(nèi)熱偏旺，所以要切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品。
6、忌桂皮：這是一種調(diào)味的佐料。是性大熱，味辛甘，主要就是有益火溫陽(yáng)的功效，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動(dòng)血之弊。所以一般抑郁癥患者切勿多食。誤食之，勢(shì)必加劇內(nèi)熱熾盛的病情。
4、抑郁癥患者要禁忌炒米：也就是不能吃爆米花。因?yàn)檫@些食物屬于香燥傷陰食物，陰虛火旺的更年期綜合癥者忌食之。
5、患者要禁忌辣椒：因?yàn)槔苯肥切源鬅?、味辛辣的食物，也就是一種大辛大熱的刺激性食品，吃完之后極易傷陰動(dòng)火。而抑郁癥患者多多屬肝腎陰虛，內(nèi)火偏旺，所以，辣椒尤當(dāng)忌吃。
6、忌飽和脂肪和油炸的食物，一些加工的食品也是需要少吃的。如我們?cè)诳系禄望湲?dāng)勞常見(jiàn)得漢堡和薯?xiàng)l，這些都會(huì)影響患者的病情，如會(huì)導(dǎo)致患者行動(dòng)的緩慢和遲鈍等。患者對(duì)辛辣腌熏的食物要避免過(guò)量，因?yàn)槭秤眠^(guò)多都會(huì)導(dǎo)致患者的失眠，所以對(duì)食物的選擇是非常重要的。
五．治療抑郁癥的穴位有：
穴位按摩有助于減輕許多的身體癥狀以及呆滯的輕度抑郁癥的。使用抗抑郁穴位可以有效地控制你的抑郁癥。真的是小穴位大健康啊，一個(gè)小小的穴位能為你治療一些疾病，幫助你緩解你癥狀所帶來(lái)的痛苦。
小穴位大健康，穴位里包含了一共103個(gè)穴位，有養(yǎng)生的、有美容的、有減肥的等等。下面小編介紹幾個(gè)穴位，緩解你的抑郁癥。
印堂
這點(diǎn)在雙眉之間的溝在哪里，你的鼻梁符合你的額頭。按下這一點(diǎn)，舒緩自己的情緒，緩解抑郁癥。
足三里穴
這些連接點(diǎn)位于四個(gè)手指的寬度低于你的膝蓋和你的脛骨外一英寸。對(duì)于整體肌張力情緒的平衡，以及消除疲勞，抑郁癥，他們是有幫助的。
風(fēng)池
這兩點(diǎn)都在山谷之間的兩個(gè)大的頸部肌肉，僅低于顱底。按他們將有助于緩解抑郁癥，頸部的緊張，頭痛，煩躁不安。
天干支柱
位于約一個(gè)半英寸從接壤的脊椎的肌肉頭骨上的基礎(chǔ)，這點(diǎn)可以緩解疲勞和抑郁情緒困擾的。
通過(guò)下面的練習(xí)可非常有效的緩解抑郁癥
抑郁癥的指壓按摩和深呼吸放手在你的背上，躺下或坐得舒服，你的脊椎挺直，雙腳平放在地板上。
達(dá)到用雙手指向天空，深吸一口氣，你屏住呼吸，緊緊的拳頭和擠壓，擰緊所有的肌肉在你的懷里。
慢慢呼氣，繃緊你的手臂，把你的拳頭，你的胸部
重復(fù)步驟2和3數(shù)次。
現(xiàn)在，你的雙臂交叉在胸前，用你的手指觸摸的胸部，上部外側(cè)區(qū)（穴位點(diǎn)路1也被稱為放手），你的手腕交叉在你的上胸部的中心。
放下你的下巴朝向你的胸部。
通過(guò)你的鼻子，你的肺完全填充的第四個(gè)呼吸，吸氣四個(gè)簡(jiǎn)短的呼吸行（呼氣）。屏住呼吸幾秒鐘與胸部和擴(kuò)大。
呼氣時(shí)慢慢通過(guò)你的嘴。
重復(fù)這個(gè)練習(xí)兩，三分鐘，專注于呼吸的深度和節(jié)奏。
還有六大穴位對(duì)抑郁癥有幫助：
1、筑賓穴
當(dāng)揉太溪和復(fù)溜不敏感時(shí)，通常是筑賓穴處有淤堵，一定要先把筑賓穴揉通。
筑賓穴最善長(zhǎng)解長(zhǎng)期吃西藥的人淤積在身體內(nèi)的毒，損傷肝可以用太沖解毒，損傷腎可以用筑賓解毒，人體內(nèi)的毒素有時(shí)會(huì)傷害到神經(jīng)，比如抑郁、癲癇等，常揉筑賓可以有效防治。
2、陽(yáng)陵泉
陽(yáng)陵泉用按摩的方法效果不佳，要拔動(dòng)才行。用食指按住它，像拔動(dòng)琴弦一樣，此處有一根筋，反復(fù)拔動(dòng)幾次，就開(kāi)始有麻的感覺(jué)了，一旦麻到了腳面，這條膽經(jīng)就通了，效果是最好的。
陽(yáng)陵泉治抽筋、扭筋、嘴苦、肝膽有郁氣。人生在世，誰(shuí)都難免一肚子濁氣，都在肝藏著，到膽那兒堵著，陽(yáng)陵泉就是膽經(jīng)與腸胃相通的一個(gè)樞紐，拔動(dòng)它，濁氣會(huì)順著腸胃，通過(guò)打嗝和放屁的形式排出去。
3、極泉穴
治抑郁、心里緊張、經(jīng)常咽干、煩渴、心火比較旺、淋巴結(jié)核、上肢不遂、心律不齊。尤其是得了腦血栓后遺癥，胳膊抬不起來(lái)時(shí)，極泉穴就能發(fā)揮作用了，它能調(diào)整心血管的功能，還防治抑郁。
極泉穴要用手指拔動(dòng)，能感覺(jué)到里面有幾根筋，拔到手發(fā)麻、胳膊發(fā)麻，這條經(jīng)絡(luò)就通了。
4、靈道穴
靈道穴是心經(jīng)上的穴位，治心里老恐懼、愛(ài)悲傷、憂慮、癲癇、癔病，還有精神分裂、抑郁癥或者心臟瓣膜疾病。
5、陶道穴
陶道穴是督脈的一個(gè)穴位，是讓人快樂(lè)的穴位。陶道就是調(diào)節(jié)人體整個(gè)氣循環(huán)的，它的作用是當(dāng)人體的氣血運(yùn)行出現(xiàn)問(wèn)題，比如身體太冷了、氣血凝滯、運(yùn)行不暢的時(shí)候起一個(gè)調(diào)節(jié)的作用。還能治療慢性支氣管炎，經(jīng)常咳嗽、自覺(jué)肺功能不太好的人，可以時(shí)時(shí)刺激一下陶道。
6、膻中穴
膻中穴是我們身體的又一個(gè)出氣穴，心里難過(guò)，說(shuō)不出來(lái)，就多揉揉膻中吧。膻中穴是一個(gè)調(diào)節(jié)情志的要穴，想哭但又哭不出來(lái)時(shí)，揉揉膻中穴，一想愁苦的事就哭了，對(duì)身體很好。
通過(guò)穴位來(lái)治療抑郁癥是非常明智的選擇，所謂小穴位大健康，別看人身體結(jié)構(gòu)是有很多穴位點(diǎn)的，但都是非常有意義的，因?yàn)檠ㄎ豢梢越o人類帶來(lái)健康，穴位也是一種值得我們研究的事情，關(guān)乎于我們的健康。 得抑郁的朋友平常還請(qǐng)記得多敲肝經(jīng)和膽經(jīng)。臨床上治療觀察發(fā)現(xiàn)，這類患者只要通過(guò)調(diào)解肝陰虛，補(bǔ)氣養(yǎng)陰，扶脾利膽。調(diào)解身體的陰陽(yáng)平衡和其他相連臟腑的失調(diào)，抑郁并不難治好。而病人表現(xiàn)出來(lái)的心腎不交，脾胃失衡，心脾兩虛等癥狀往往是因?yàn)楦文懙臐駸?，?yáng)氣不足，氣機(jī)不旺，導(dǎo)致的疏泄功能失調(diào)和氣血問(wèn)題導(dǎo)致其他臟腑功能的病態(tài)。因此在臨床上只要辨證分析患者的病情，全面把握，找出發(fā)病的病根就可以輕松的解除病痛。臨床上顯示，從肝膽論治抑郁，已經(jīng)治愈近千例抑郁患者，療效相當(dāng)顯著，也充分佐證了肝膽理論的正確性。
情感精神障礙之一的抑郁癥，主要特征是情緒低落，癥狀為思維紊亂。遲鈍。生活失去方向，對(duì)任何事物提不起興趣，長(zhǎng)期以往重則輕生，輕則得不到重視影響患者一生，在臨床以往對(duì)抑郁癥的治療主要采用藥物治療，對(duì)其進(jìn)行穴位卻甚少有人用?，F(xiàn)在科技。治療認(rèn)知的提高，研究發(fā)現(xiàn)穴位按摩療法對(duì)抑郁癥有明顯作用。
單純依賴藥物會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)情況下，以下幾點(diǎn)穴位治療效果就明顯。抑郁癥患者頭疼，治療時(shí)當(dāng)以健腦提神為本，故調(diào)理頭部肩部穴位，刺激穴位，使得氣血充盈很重要?？梢渣c(diǎn)按揉晴明、攢竹、玉枕、絲竹空、頭維及肩井、大椎、風(fēng)池、合谷等穴，能舒經(jīng)活血，使腦部氣血充盈。
按壓任何一處經(jīng)脈作用更加明顯，肝經(jīng)、脾經(jīng)、膀胱經(jīng)是治療抑郁癥的最佳經(jīng)脈，所謂肝郁氣堵塞，情緒易低落。思過(guò)多傷害脾胃，所以對(duì)這三條經(jīng)脈進(jìn)行半小時(shí)捶打，效果突出，氣海為任脈主穴，足三陰經(jīng)是肝臟、脾臟、腎臟的交會(huì)穴，長(zhǎng)按這兩穴，滋養(yǎng)五臟，臟腑功能恢復(fù)，身體自然強(qiáng)健，配合心俞、脾俞能健脾養(yǎng)心；中脘、胃俞、小腸俞、足三里、三陰交健脾胃以助生化之源。心有所養(yǎng)，心氣血充足，則神安情志自然舒暢。抑郁癥自然好的快。
以上就是抑郁癥患者怎么進(jìn)行穴位按摩的簡(jiǎn)單介紹，希望給大家?guī)?lái)幫助，好的治療方法是不傷害身體還能延年益壽，增強(qiáng)體魄，那么選擇穴位按摩是最佳方法，為了抑郁癥的病情能得到快速有效果的治療，患者朋友可以嘗試一下按摩治療。
六．亦可通過(guò)好的中醫(yī)針灸治療師治療抑郁
注意事項(xiàng)：必須由專業(yè)的針灸治療師治療，本人不可自行操作，以免出現(xiàn)危險(xiǎn)。
1)患者體位：平臥。
(2)消毒：①針刺穴位消毒：用含0.5%～1%碘伏或含75%醫(yī)用酒精的棉球在施術(shù)部位由中心向外環(huán)行擦拭。②耳針穴位消毒：用含0.5%～1%碘伏或含75%醫(yī)用酒精的棉球?qū)φ麄€(gè)耳廓進(jìn)行2次以上的嚴(yán)格消毒。③術(shù)者消毒：醫(yī)者雙手可用肥皂水清洗干凈，再用含75%醫(yī)用酒精棉球擦拭。
(3)針刺取穴：雙側(cè)合谷、雙側(cè)太沖、百會(huì)、印堂。
(4)針刺流程：①先針?biāo)年P(guān)穴，進(jìn)針順序?yàn)椋鹤筇珱_，右太沖，左合谷，右合谷。進(jìn)針時(shí)針尖垂直于穴位皮膚，快速進(jìn)針，針尖過(guò)皮后徐徐向內(nèi)進(jìn)針至深度約0.5寸，并以得氣為度，可采用輕柔提插行針?lè)?。②再針百?huì)，針尖與頭皮呈20°夾角，快速刺入頭皮下，過(guò)皮后針尖沿督脈向后方進(jìn)針約0.5寸，并以得氣為度，可采取輕柔提插行針?lè)ā＂墼籴樣√醚?，提捏局部皮膚，快速刺入皮下，過(guò)皮后針尖向鼻根方向沿皮下刺入約0.5寸，并以得氣為度，可采取輕柔提插行針?lè)?。④針刺完后留針，配合?dǎo)氣法：即囑患者閉目，嘴唇輕閉，用鼻行緩慢深呼吸，直至出針，總共留針時(shí)間為30分鐘。⑤出針：按進(jìn)針順序進(jìn)行拔針，注意每個(gè)穴位拔針后，以清潔棉簽局部按壓30秒鐘以上，或以穴位無(wú)出血為度。⑥出針后再埋耳針：嚴(yán)格消毒耳廓后，取一側(cè)耳廓上肝、心穴位，選用圖釘型耳針進(jìn)行埋針，左手固定消毒的耳廓，右手用鑷子夾住針柄，輕輕刺入耳穴，膠布固定，留針3天，左右耳穴交替使用。
注意事項(xiàng)
(1)患者大汗后、饑餓時(shí)不可使用本療法，以免發(fā)生暈針現(xiàn)象。
(2)合并癲癇或嚴(yán)重心腦血管、肝、腎、造血系統(tǒng)疾病者，勿用此療法。
(3)注意出針后防止出血。
(4)耳廓一旦出現(xiàn)感染，將引起嚴(yán)重的后果，故埋耳針前必須注意對(duì)整個(gè)耳廓進(jìn)行消毒，術(shù)者在施術(shù)前亦必須注意對(duì)雙手進(jìn)行消毒。
可能的意外情況及處理方案
(1)滯針：一旦發(fā)生滯針，要求病人放松。若因向單一方向捻針太過(guò)而致者，可向相反方向?qū)⑨樐砘?，即可消除滯?若局部肌肉過(guò)度收縮造成滯針，可稍延長(zhǎng)留針時(shí)間，然后捻轉(zhuǎn)出針，或于滯針穴位附近進(jìn)行循按，或在附近再刺1針以分散病人的注意力;若由病人體位改變所致，應(yīng)恢復(fù)原來(lái)體位，將針緩緩起出。
(2)斷針：如果發(fā)生斷針，囑患者保持平靜，切勿活動(dòng)，以防斷針向組織深部陷入。若殘斷部分針身仍顯露于體外時(shí)，可用鑷子將針起出。若斷端與皮膚相平時(shí)，可輕輕按壓針孔周圍，使斷針暴露體外，持鑷子將針起出。若斷針完全深入皮下，應(yīng)使患者恢復(fù)原來(lái)體位，一般斷端可暴露體外。若沒(méi)有成功，則需外科手術(shù)取出。
(3)暈針：病人若出現(xiàn)暈針，一般在短暫的休息后可緩解，嚴(yán)重者要給予急救措施，初時(shí)可采用以下方法：指壓水溝穴或針刺水溝、中沖、素髎、內(nèi)關(guān)和足三里;或者艾灸百會(huì)、氣海、關(guān)元。但如果癥狀持續(xù)無(wú)緩解，則需采取必要的急救措施。
(4)驚厥：對(duì)針灸患者必須詢問(wèn)是否有驚厥病史。對(duì)確實(shí)有此病史者，應(yīng)密切注意觀察。一旦發(fā)生驚厥，立即將針全部取出，采取急救措施。若病情沒(méi)有立即得到控制，應(yīng)將患者及時(shí)轉(zhuǎn)送急救中心。
七．抑郁患者適宜接觸的顏色
1、紅色：這是一種較具刺激性的顏色，給人以大膽、強(qiáng)烈的感覺(jué)，使人產(chǎn)生熱烈、活潑的情緒。但不宜接觸過(guò)多，過(guò)久凝視大紅顏色，不僅會(huì)影響視力，而且易產(chǎn)生頭暈?zāi)垦Ｖ?。心腦血管病患吝一般應(yīng)避免紅色。
2、黃色：屬于暖色系統(tǒng)，是人出生時(shí)最先看到的顏色，它象征溫情、華貴、歡樂(lè)、熱烈、躍動(dòng)和活潑。黃色是一種象征健康的顏色，因?yàn)樗枪庾V中最易被吸收的顏色。黃色能促進(jìn)血液循環(huán)，增加唾液腺的分泌，刺激食欲；它能促進(jìn)健康者的情緒穩(wěn)定，但對(duì)情緒壓抑、悲觀失望者，則會(huì)加重這種不良情緒。
3、綠色：是一種令人感到穩(wěn)重和舒適的色彩，它具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)、降低眼壓、解除眼疲勞、改善肌肉運(yùn)動(dòng)能力等作用，對(duì)人的視覺(jué)神經(jīng)最為適宜，是視覺(jué)調(diào)節(jié)和休息最為理想的顏色。但長(zhǎng)時(shí)間在綠色的環(huán)境中，易使人感到冷清，影響胃液分泌，導(dǎo)致食欲減退。
4、藍(lán)色：很容易使人想到蔚藍(lán)的大海、晴朗的藍(lán)天，所以是一種令人產(chǎn)生遐想的色彩，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)、鎮(zhèn)靜安神、緩解緊張情緒的作用。藍(lán)色的燈光在治療失眠、降低血壓中有明顯作用，還是“抗噪”的最佳色彩，能減少噪聲對(duì)城市居民的情緒干擾。并非所有的人都適合藍(lán)色，抑郁癥患者不宜過(guò)多接觸藍(lán)色，否則會(huì)加重病情。
5、白色：具有潔凈和膨脹感，在居家布置時(shí)，如空間較小時(shí)，可以白色為主，使空間增加寬敞感。白色是純凈無(wú)暇的象征，能促使高血壓病患者的血壓下降，對(duì)易動(dòng)怒的人可起調(diào)節(jié)作用，有助于保持血壓正常，但孤獨(dú)癥、抑郁癥患者則不宜在白色環(huán)境中久住。
6、粉紅色：粉紅是溫柔的最佳詮釋，在平息雷霆之怒中有著奇妙的功效，因?yàn)榉奂t色會(huì)影響人的丘腦，使腎上腺激素分泌減少，從而使情緒趨于穩(wěn)定、肌肉趨于放松。孤獨(dú)癥和抑郁癥患者也不妨經(jīng)常接觸粉紅色。
7、淡紫色：可使人的情緒得到安慰。
8、赭石色：有助于低血壓病人血壓升高。
9、琥珀色：是精神病患者理想的居住環(huán)境。
10、奶油色：使人覺(jué)得可愛(ài)、天真、樸實(shí)。
11、紫色：淡紫色讓人覺(jué)得充滿雅致、神秘、優(yōu)美的情調(diào)。
12、深咖啡色、橄欖色：能產(chǎn)生穩(wěn)重、沉著的感覺(jué)。
顏色對(duì)人情緒和心理的影響心理學(xué)家對(duì)顏色與人的心理健康進(jìn)行了研究。研究表明在一般情況下，紅色表示快樂(lè)、熱情，它使人情緒熱烈、飽滿，激發(fā)愛(ài)的情感。黃色表示快樂(lè)、明亮，使人興高彩烈，充滿喜悅之情。綠色表示和平，使人的心里有安定、恬靜、溫和之感。藍(lán)色給人以安靜、涼爽、舒適之感，使人心胸開(kāi)朗。灰色使人感到郁悶、空虛。黑色使人感到莊嚴(yán)、沮喪和悲哀。白色使人有素雅、純潔、輕快之感?？傊鞣N顏色都會(huì)給人的情緒帶來(lái)一定的影響，使人的心理活動(dòng)發(fā)生變化。
俄國(guó)一位學(xué)者研究表明，紅色使人心理活動(dòng)活躍，(深紫色使人有壓抑的感覺(jué)，)玫瑰色使人已經(jīng)消沉或受到壓抑的情緒振奮起來(lái)，藍(lán)色可以使人鎮(zhèn)靜并可抑制人過(guò)于興奮的情緒，綠色可以緩和人的緊張心理活動(dòng)?？茖W(xué)家們通過(guò)人么腦電波隨顏色視覺(jué)而有所變化的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，腦電波對(duì)紅色的反應(yīng)是警覺(jué)，對(duì)藍(lán)色是放松。藍(lán)色和綠色是大自然賦予人類的最佳心理鎮(zhèn)靜劑。人都有這樣的體會(huì)，當(dāng)心情煩躁不安時(shí)，到公園或海邊看看，心情會(huì)很快恢復(fù)平靜，這正是藍(lán)色和綠色對(duì)心理調(diào)節(jié)的結(jié)果。這些色調(diào)還有幫助降低皮膚溫度、減少脈搏次數(shù)、降低血壓、減輕心臟負(fù)擔(dān)等作用。另外,一般來(lái)說(shuō)紅色是容易讓人感覺(jué)激動(dòng).興奮的顏色,不利于情緒的放松.
忌諱顏色：灰色 其會(huì)令人心情更加沉悶。
眾所周知，紅色能使人激動(dòng)興奮，給人以燃燒和熱情感，是一種較具有刺激性的顏色，對(duì)適宜的人可祈禱鼓舞的作用；另外 ，黃色給人清純.溫暖的感覺(jué)，是暖色系中最溫暖的色彩，容易給人積極的聯(lián)想，如聯(lián)想到碩果累累的金色秋天等，帶來(lái)積極效應(yīng)；橙色可以讓內(nèi)心寂寞.孤獨(dú)的人感到溫暖.安全。
灰色容易給人沉悶.無(wú)力的感覺(jué)，對(duì)受挫.失意的人來(lái)說(shuō)，會(huì)增強(qiáng)內(nèi)心的失敗.無(wú)力感，不利于負(fù)性情緒的消除。 藍(lán)色具有調(diào)節(jié)神經(jīng)、鎮(zhèn)靜安神的作用。但患有精神衰弱、憂郁病的人不宜接觸藍(lán)色，否則會(huì)加重病情。
黃色是一種象征健康的顏色，它是光譜中最易被吸收的顏色。有對(duì)健康者的穩(wěn)定情緒、增進(jìn)食欲的作用；但對(duì)情緒壓抑、悲觀失望者會(huì)加重這種不良情緒。
白色對(duì)易動(dòng)怒的人可起調(diào)節(jié)作用，這樣有助于保持血壓正常。但對(duì)于患孤獨(dú)癥、精神憂郁癥的患者則不宜在白色環(huán)境中久住。
粉色粉紅色能使人的腎上腺激素分泌減少，從而使情緒趨于穩(wěn)定。孤獨(dú)癥、精神壓抑者不妨經(jīng)常接觸粉紅色。
所以,當(dāng)工作了一天的你感覺(jué)身心疲憊.壓力重重.精神緊張時(shí),適當(dāng)接觸一下這兩種顏色會(huì)有調(diào)節(jié)神經(jīng).鎮(zhèn)靜安神,解除疲勞的作用.尤其是自然的綠色對(duì)暈眩.疲憊.惡心與消極情緒有一定的作用.但也提要注意適度,長(zhǎng)時(shí)間在綠色的環(huán)境中可能使人感到冷清,影響胃液的分泌,造成食欲減退.
情緒一：緊張、壓力大、疲憊
推薦色彩：藍(lán)色、綠色
忌諱色彩：紅色紅色給人以燃燒和熱情感。但不宜接觸過(guò)多，過(guò)多凝視大紅顏色，不僅會(huì)影響視力，而且易產(chǎn)生頭暈?zāi)垦Ｖ?。心腦病患者一般是禁忌紅色的。
黑色具有清熱、鎮(zhèn)靜、安定的作用，對(duì)激動(dòng)、煩躁、失眠、驚恐的患者起恢復(fù)安定的作用。
情緒二：悲觀.抑郁.失落
推薦色彩：紅.黃.橙色.粉紅
忌諱色彩：藍(lán)色
通常在人感到壓抑.失落時(shí)，視覺(jué)上接觸暖色調(diào)，例如紅.黃.橙色可使人心情舒暢，產(chǎn)生興奮感。所以一些娛樂(lè)場(chǎng)所常用暖色調(diào)，如粉紅.橙黃色等，并配以燈光效果，使房間顯得活潑.熱烈，可幫助人們內(nèi)心郁悶得以緩解和釋放。
一般認(rèn)為，心情郁悶時(shí)，尤其是患有抑郁癥的人不宜接觸藍(lán)色，否則會(huì)加重病情。另外，對(duì)患有孤獨(dú)癥。精神憂郁的患者也不宜在白色環(huán)境中久住。
情緒三：心煩.多疑.想發(fā)火.情緒不穩(wěn)定
推薦顏色：白色.黑色.粉色.淺藍(lán).淺黃
忌諱顏色：大紅等過(guò)于鮮艷顏色
研究證明，鮮明的顏色往往能強(qiáng)烈地激起情緒的奔放，而暗淡的顏色則對(duì)情緒起鎮(zhèn)靜和壓抑的作用。一般來(lái)說(shuō)白色具有清熱.鎮(zhèn)靜.安定效果，對(duì)激動(dòng).煩躁.失眠的人來(lái)說(shuō)，接觸黑色可起恢復(fù)安定的作用。白色和粉紅色都可對(duì)易動(dòng)怒的人起調(diào)節(jié)作用。粉紅色.淺藍(lán)能使人的腎上腺激素分泌減少，從而使情緒趨于穩(wěn)定。例如醫(yī)院病房里常出現(xiàn)的淡藍(lán)色.淡黃.淡粉色可使病人情緒穩(wěn)定。
情緒四：受挫失意.缺乏自信.孤獨(dú)
推薦色彩：紅.橙色.黃色
八．抑郁患者的著裝
心情不好的時(shí)候應(yīng)避免穿黑、灰等暗色衣服，在色彩盡量顏色明快的為主，對(duì)于脾經(jīng)弱的人應(yīng)選黃色為主，不要穿青色衣服。
特別要注重內(nèi)衣的質(zhì)量選擇，應(yīng)選棉質(zhì)為主，吸汗透氣。婦女穿緊身褲更為有害。褲子太緊不利于體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，卻有利于病菌的侵入，驕陽(yáng)當(dāng)空，身體的調(diào)節(jié)中樞在調(diào)動(dòng)一切生理機(jī)能排汗降溫，假如老穿緊身褲，就會(huì)產(chǎn)生濕疹、皮疹等疾病，還引起情緒郁悶治療起來(lái)相當(dāng)麻煩。
我們經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)：“如何吃出健康”，但是較少聽(tīng)人說(shuō)“如何穿出健康”，其實(shí)皮膚的健康與衣著有著密不可分的關(guān)系。本文將告訴大家，什么樣的衣料較適合我們的皮膚。
絲綢衣服：對(duì)皮膚最友善
一般而言，高級(jí)衣服很喜歡選用絲綢，同樣兼具舒適及美觀，不信你試試看在炎炎的夏日，穿上一襲純絲洋裝，保證通體涼快愉快。美中不足的是只能干洗，否則輕易褪色變形，對(duì)經(jīng)濟(jì)寬裕者來(lái)說(shuō)這是首選。
棉質(zhì)衣服：吸汗透氣又廉宜
棉質(zhì)衣服還有一個(gè)最大的優(yōu)點(diǎn)就是便宜好洗，唯一缺點(diǎn)就是易皺，質(zhì)感則與價(jià)錢有關(guān)，可說(shuō)是從王公貴族至庶民百姓皆宜的好東西。
人造絲：兼具上述二者優(yōu)點(diǎn)
人造絲清爽舒適質(zhì)感佳，清洗方便，皺摺時(shí)用水噴一噴掛起來(lái)，早起時(shí)就恢復(fù)畢挺，又可一身挺帥的穿去上班。高級(jí)衣服也常見(jiàn)此材質(zhì)。
紗質(zhì)衣服：飄逸又舒適
適合愛(ài)美的女性穿著，兼具飄逸與舒適的伏點(diǎn)。有人會(huì)問(wèn)，假如衣服內(nèi)無(wú)成份標(biāo)示者，如何判定？其實(shí)很簡(jiǎn)單，無(wú)成份標(biāo)示或標(biāo)示不符者不予考慮，少有好貨，何必冒險(xiǎn)。相反地，標(biāo)示越具體的越有品質(zhì)保證。
穿衣就像聽(tīng)音樂(lè)。想象一下，穿薄紗聽(tīng)鋼琴及豎琴，保證清涼消暑，蕭邦的鋼琴小品是極佳的選擇。
九．不同程度的抑郁癥癥狀
１、抑郁情緒，心情煩悶。
抑郁情緒并不能算作是抑郁癥狀，因?yàn)橄袷切那闊?、消沉和郁郁寡歡等輕度的抑郁情緒并不會(huì)影響到工作和生活。我們遇到不公正的待遇或挫折時(shí)，情緒低落、愁眉不展也都是正常的。除此之外，有些人還會(huì)變得沉默寡言、心情煩悶等。因此，在這個(gè)階段，心理治療和自我調(diào)試就夠了。
２、輕度抑郁，興趣喪失。
輕度抑郁癥狀所表現(xiàn)出來(lái)的核心癥狀是興趣的喪失。另外，患者還會(huì)出現(xiàn)很多伴隨癥狀，如和以前關(guān)系很親密的親朋好友關(guān)系疏遠(yuǎn)、不愿意參加任何社交活動(dòng)、對(duì)別人的事表現(xiàn)得很冷漠、恨不得閉門獨(dú)居才好等等。對(duì)于輕度抑郁癥患者，無(wú)論醫(yī)生還是家屬都應(yīng)該掌握一些心理治療的技術(shù)和方法。
３、中度抑郁，自我評(píng)價(jià)低。
中度抑郁癥狀主要表現(xiàn)在認(rèn)知方面。此時(shí)，患者會(huì)表現(xiàn)出自我評(píng)價(jià)過(guò)低、自責(zé)或有內(nèi)疚感，感覺(jué)聯(lián)想困難、思考能力下降等核心癥狀。還有一些患者常伴有睡眠障礙，同時(shí)體重下降、食欲減退、性欲減退。而對(duì)于這類患者，需要以藥物治療為主，心理治療為輔。
不同程度的抑郁癥癥狀４、重度抑郁，zs傾向。
當(dāng)患者已經(jīng)出現(xiàn)了強(qiáng)烈的zs傾向和行為，屬于重度抑郁癥狀了。此時(shí)，與正常人的想法正相反，死亡對(duì)于張麗來(lái)說(shuō)，不是恐懼，而是幸福。對(duì)于重度抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，我們比較常用的方法就是藥物治療、物理治療和心理治療相結(jié)合。
不同程度的抑郁癥癥狀主要分為抑郁情緒、輕度抑郁、中度抑郁、重度抑郁四點(diǎn)。抑郁癥一定要及時(shí)治療，否則將逐漸加重，后果不堪設(shè)想。而如果及時(shí)治療，加上自身調(diào)養(yǎng)，多半是能治愈的。
十．抑郁的常見(jiàn)治療方法有哪些：
抑郁癥的治療手段很多，包括抗抑郁藥治療、電休克療法、心理治療、食療等。臨床上以抗抑郁藥和心理治療為常用，以抗抑郁藥為主。其它療法一般需要在藥物治療的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
1、反射療法，反射療法是由其實(shí)施者對(duì)患者手腳固定部位施加壓力的一種技術(shù)，反射論者認(rèn)為人體有自身修復(fù)功能，手腳中的神經(jīng)和身體其他部位相聯(lián)系。通過(guò)刺激手腳一定部位，就可以通過(guò)反射原理治療疾病。
2、運(yùn)動(dòng)療法，不同的運(yùn)動(dòng)形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來(lái)講，這種抑郁癥常見(jiàn)的治療方法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行，但進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，一定要同你的醫(yī)生商議。
3、替代性療法，對(duì)于傳統(tǒng)西醫(yī)不能治療的抑郁癥，可以使用替代性療法，包含 從飲食運(yùn)動(dòng)到社會(huì)環(huán)境生活方式等一系列手段。包括針灸、意向引導(dǎo)、瑜伽、催眠、草藥、按摩、放松療法、香料按摩療法、脊柱指壓療法、生物反饋療法。單獨(dú)使用替代性療法只能對(duì)輕度抑郁癥有作用，對(duì)重度抑郁癥效果并不明顯。
4、女性荷爾蒙補(bǔ)充療法HRT,女性患抑郁癥的比例比男性高，女性經(jīng)前、產(chǎn)后、絕經(jīng)后體內(nèi)激素會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致心情變化，常會(huì)引起經(jīng)前綜合征，經(jīng)前不悅癥，產(chǎn)后抑郁癥。這種方法可以緩解更年期癥狀，如盜汗，熱潮紅。荷爾蒙補(bǔ)充療法本身也可能引起抑郁癥，如果你曾經(jīng)患過(guò)抑郁癥，在考慮使用這種療法前應(yīng)告訴你的醫(yī)生。
今天所介紹的以上四種治療方法便是在醫(yī)療界常用到的抑郁癥治療方法，別看僅僅只有四種，其實(shí)每一種里面都包含了許多種治療手段，具體要根據(jù)患者自身的情況來(lái)選取和搭配，這些都需要經(jīng)過(guò)專業(yè)醫(yī)生的診斷之后才能確定。
十一．我對(duì)抑郁到快樂(lè)的總結(jié)
我得抑郁因多次抗拒吃西藥，在自作主張和不知情的情況下進(jìn)行過(guò)多次不科學(xué)的突然停藥，從而導(dǎo)致神經(jīng)性頭痛，本來(lái)只是精神上的痛苦，變成了精神和身體的雙重痛苦，到長(zhǎng)沙婁玉芳教授會(huì)診接受針灸神經(jīng)性頭痛完全痊愈，因?yàn)轭^痛和怨恨的情緒、工作不好、休息不好，導(dǎo)致自救時(shí)間大大延長(zhǎng)。
倘若時(shí)光能倒流，我一定會(huì)在抑郁期間嘗試針灸、按摩，這兩種方式，因?yàn)闆](méi)有任何的副作用。當(dāng)一個(gè)人處在抑郁的人一定要有想出去運(yùn)動(dòng)或交流的想法，才會(huì)有康復(fù)的希望，家人一定要幫助或提示、引導(dǎo)患者或強(qiáng)化患者去參加運(yùn)動(dòng)或社交活動(dòng)，這樣才不會(huì)使病情惡化。
而且不能給患者帶上沉重的精神病的帽子，不要讓患者有這種心理負(fù)擔(dān)，讓患者感覺(jué)其實(shí)抑郁只是一種心理障礙、情結(jié)感冒，家人不能給其“吹風(fēng)”，在這期間多給患者情感細(xì)心呵護(hù)，以免“傷風(fēng)發(fā)燒”。
總之，抑郁康復(fù)需要一個(gè)過(guò)程，除家人注意不要再刺激患者、并理解患者些時(shí)的理解遲鈍、反應(yīng)遲鈍，多賦予患者的自救心理，自救心理一旦被喚起，精神面貌很快會(huì)改善。患者就象一朵枯萎的花，在家被人處處呵護(hù)不見(jiàn)得會(huì)恢復(fù)得好，但是如果放到室外接受自然的陽(yáng)光、雨露等，引發(fā)自身痊愈功能。人的皮膚受損了，會(huì)自然好，那么抑郁也一樣，會(huì)有自動(dòng)恢復(fù)功能，但需要一段時(shí)間，不要去揭傷疤，就會(huì)自然好的。
防患于未然，家人和自己一定要灌輸一個(gè)觀念：那就是郁悶只會(huì)讓自己的皮膚長(zhǎng)出斑點(diǎn)、甚至潰爛。只有拋棄過(guò)去、不過(guò)于焦慮過(guò)去，才是正確的人生觀。
十二．我耳聞或目睹的抑郁患者實(shí)例和我的感悟。
在腦科醫(yī)院，我目睹了很多得抑郁癥人的過(guò)程，這些人都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是有不同程度的睡眠障礙。病人大都是因?yàn)橐恍┈嵥榛蚺匀丝雌饋?lái)微不足道的事引發(fā)抑郁，或者是有些因?yàn)槭菬o(wú)所事事、太空虛的，太忙碌緊張、憂慮將來(lái)的、或受到過(guò)度驚嚇、或者疑心自己得了什么病，甚至是沒(méi)有什么事等等。都是在某種下固執(zhí)的情緒情境下無(wú)法自拔。一個(gè)人愈是企圖通過(guò)思考來(lái)消除煩惱，就愈會(huì)被煩惱糾纏，難以脫身。這是煩惱設(shè)下的陷阱，而且自己分明知道這是個(gè)陷阱，卻沒(méi)有用實(shí)際行動(dòng)走出去。而煩惱和欲望直接聯(lián)系，是因?yàn)檫@些欲望沒(méi)有被滿足。
關(guān)鍵不在于煩惱本身，而是未能將“我不要煩惱”的愿望變成“我要快樂(lè)”的實(shí)際行為。與其說(shuō)是夜間睡眠太少，毋寧說(shuō)是睡眠和醒覺(jué)的節(jié)律紊亂，白天犯困或是瞌睡，夜間卻興奮不眠。要遵循，天睡我睡，天醒我醒的基本自然規(guī)律。
那么醫(yī)生按照慣例，給病人用短短的幾分鐘問(wèn)問(wèn)基本情況，然后做抑郁測(cè)試，做出測(cè)試知其輕重，就直接開(kāi)藥或者是光療，電擊治療等。這些都是需要花大量金錢或是有極大副作用的。完全沒(méi)有自救和食療那么實(shí)在，和沒(méi)后顧之憂。所謂條條大道通羅馬，吃藥，電擊等是走的布滿荊棘的彎道，而自救走的是布滿綠草的直道。
煩惱和欲望直接聯(lián)系，是因?yàn)檫@些人的欲望沒(méi)有得到滿足，那么以此推理，疑心得病，應(yīng)放下思慮，不把問(wèn)題看得太嚴(yán)重，去接觸自己得心應(yīng)手的事轉(zhuǎn)移注意力?？仗摰娜フ易约合矚g的事做；精神上太忙碌的，應(yīng)盡量放下腦力勞動(dòng)，去做一些體力勞動(dòng)，去游玩一下；體力勞動(dòng)過(guò)于繁重引起腦部缺氧、神經(jīng)衰弱的，放松一下不要過(guò)于勞累，到綠色的環(huán)境中好好睡一覺(jué)。
通常體力勞動(dòng)者是很少得抑郁的，除非過(guò)于繁重，而腦力勞動(dòng)者得抑郁的可能很大。因?yàn)榫盟紓ⅰ?/p>
例如：我在腦科醫(yī)院親眼目睹的一個(gè)大約百來(lái)斤身材苗條、瓜子臉、相貌娟秀，面部蒼白的女生口述：在讀書(shū)期間和同學(xué)打了一架當(dāng)時(shí)打贏了，后遭報(bào)復(fù)，被輸?shù)囊环降囊换锶死讲賵?chǎng)上跪下半小時(shí)。自從那以后，就整晚整晚睡不著，腦袋里總是有那個(gè)場(chǎng)景，忘不了那個(gè)女生的面孔。即使自己后來(lái)和她調(diào)解，和好了，也不能忘記。家人為其花費(fèi)幾萬(wàn)，并變賣了房產(chǎn)治病，收效甚微。后在另一個(gè)地方無(wú)意中碰到她，發(fā)現(xiàn)她已經(jīng)胖到１４０斤，臉部渾圓，甚至有些浮腫，兩眼迷離。經(jīng)關(guān)心詢問(wèn)，她每天都要吃１２粒西藥。我感覺(jué)上次碰到她那么清醒了，總是時(shí)不時(shí)打著呵欠。
曾在電視上看到一個(gè)節(jié)目，大致說(shuō)一個(gè)男孩，因?yàn)榈昧艘钟舭Y，每天要吃１５粒西藥，結(jié)果吃三年后，他變得很肥胖了，有１８０斤了。也是兩眼迷離，總想打呵欠。因?yàn)榫耦惖幕ê苜F，結(jié)果家都吃窮了，他的病還沒(méi)好，反而還添上肥胖這種病，真是雪上加霜。
我在醫(yī)院曾碰到過(guò)一個(gè)超市老板，說(shuō)是沒(méi)有什么心理壓力，就是睡眠不好，吃了多年的藥，經(jīng)過(guò)多次的電擊治療，也收效甚微。
也有些人反應(yīng)，電擊后記憶會(huì)喪失很多。不但沒(méi)有怎么改善病情，卻又失憶。真是得不償失。治療了以后，病情有所緩解，但是有出現(xiàn)新的癥狀 頭腦不清楚，模糊，腦袋麻木，沒(méi)有精神
我認(rèn)識(shí)的一個(gè)菜市場(chǎng)賣雞的老板，因?yàn)閮鹤釉谟冢保矚q那年溺水身亡，她十分悲痛，但她繼續(xù)賣雞的工作，沒(méi)有停止日常勞動(dòng)，經(jīng)過(guò)半年的時(shí)間調(diào)整，她的心理創(chuàng)傷基本平復(fù)，現(xiàn)在她提到往事時(shí)，只是輕輕的一句：命中注定，這個(gè)兒子要離我而去的。我想：換大多數(shù)的人肯定會(huì)無(wú)心工作，氣得大病一場(chǎng)。而這個(gè)樸實(shí)的老板，她能理智的面對(duì)現(xiàn)實(shí)，用勞動(dòng)人民的智慧，用最簡(jiǎn)單的、最有效的方法化解了這場(chǎng)心理心靈涂碳。
我還認(rèn)識(shí)的一位阿姨，因?yàn)樵冢玻笟q時(shí)，和她非常恩愛(ài)的丈夫因?yàn)楹鸵粋€(gè)朋友做在高坡邊，那個(gè)開(kāi)了玩笑，用手點(diǎn)了他一下，他就不小心摔到高坡下死了，當(dāng)時(shí)她還有兩個(gè)未帶大的孩子，她聽(tīng)到噩耗后，日夜以淚洗面，心情低落，曾有輕生的念頭，因有幼小的孩子沒(méi)有實(shí)行。后來(lái)有嚴(yán)重的睡眠障礙，還有神經(jīng)性頭痛，眼淚留到耳朵里，聽(tīng)力都出現(xiàn)了問(wèn)題。很多人勸她說(shuō)：“你得了抑郁，快去吃點(diǎn)西藥?！钡豢?，后來(lái)到另一些地方搞衛(wèi)生，做了很多體力活，轉(zhuǎn)移注意力，傷痛也慢慢的化解了。真是一位堅(jiān)強(qiáng)的女性。不過(guò)如果她早點(diǎn)走正確的途徑，去找份工作，暫時(shí)離開(kāi)狹窄的生活圈，她的身體也不會(huì)受到損害。
一個(gè)人得了抑郁，如果體重是正常的，因?yàn)槌粤宋魉幒笞兊梅逝郑蔷褪桥f傷未愈、新傷未添。
以上種種例子表明，吃藥治療抑郁的效果甚微，患者完全可以通過(guò)多種自救方法治療。
十二．抑郁癥藥物的副作用
抑郁癥藥物的副作用受藥品的化學(xué)結(jié)構(gòu)、分類所影響，呈現(xiàn)不同特點(diǎn)。下面僅重點(diǎn)介紹三環(huán)及四環(huán)類抗抑郁藥的副作用。
抗膽堿能副作用
在這方面，三環(huán)與四環(huán)類抑郁癥藥物的副作用較輕，有口干、視力模糊、排尿困難（男性、老年人尤重）、便秘、輕度震顫及心動(dòng)過(guò)速等。往往在治療后很快出現(xiàn)，一般2-3周后癥狀減輕。
對(duì)心臟的副作用
三環(huán)與四環(huán)抑郁癥藥物的副作用，主要是引起直立性低血壓，心動(dòng)過(guò)速。個(gè)性敏感，精神緊張的患者，或者原來(lái)有心腦血管疾病的老年人，應(yīng)密切觀察心率及心電圖改變，必要時(shí)可暫停服藥。
神經(jīng)系統(tǒng)的副作用
三環(huán)與四環(huán)抑郁癥藥物的副作用，在這方面主要表現(xiàn)在，過(guò)度鎮(zhèn)靜，如發(fā)生嗜睡、無(wú)力等。少數(shù)病人震顫由輕至重，發(fā)生抽搐，甚至癲癇發(fā)作、腦電圖改變。少數(shù)與催眠藥合用時(shí)，特別是老年人可能發(fā)生意識(shí)障礙，產(chǎn)生幻覺(jué)等癥狀，大劑量丙咪嗪產(chǎn)生幻視者不少見(jiàn)，應(yīng)減藥或停藥。
內(nèi)分泌及營(yíng)養(yǎng)代謝方面的副作用
較長(zhǎng)期服用后可使體重增加、性功能障礙、閉經(jīng)、男女均可引起乳房腫脹，甚至泌乳現(xiàn)象?？刹槐靥幚?，減藥及停藥后自行好轉(zhuǎn)。
同時(shí)，單獨(dú)應(yīng)用三環(huán)類抗抑郁藥治療雙相情感障礙的抑郁相時(shí)，可誘發(fā)躁狂發(fā)作。在治療精神分裂癥性抑郁時(shí)，也有時(shí)會(huì)使精神病性癥狀活躍起來(lái)。并且還有可能引起肝功能異常，嚴(yán)重時(shí)引起膽汁郁積性黃疽，應(yīng)定期測(cè)查肝功能，合并應(yīng)用保肝藥。
此外，少數(shù)治療抑郁癥藥物的副作用可引起粒細(xì)胞缺乏癥，或者皮膚過(guò)敏反應(yīng)，以及過(guò)量或急性中毒反應(yīng)。
有患者曾說(shuō)：抗抑郁西藥不用無(wú)效，短用有效、長(zhǎng)用失效。即使有患者吃藥用些效果，但是人生就象波濤洶涌的大海，如果下一次又遇到挫折，又想不通了呢？難道又靠吃藥，任何一種藥吃久了都會(huì)有耐藥性的，而且久服會(huì)麻痹神經(jīng)。
心理專家表示，有關(guān)抑郁癥藥物的副作用，根據(jù)個(gè)體的體質(zhì)、抑郁癥病情的差異，其副作用輕重和表現(xiàn)有所區(qū)別。
所以治愈抑郁要通過(guò)正確的途徑：
得抑郁——多做一些喜歡的事轉(zhuǎn)移注意力——到綠色的環(huán)境中去走走——參加賦予自己正能量的集體活動(dòng)——做有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳舞等?！载S富多樣的食物。——多參加社交活動(dòng)，和天真可愛(ài)的孩子玩游戲等——經(jīng)常曬曬柔和的太陽(yáng)（這種方法可和光療比美）?！屚纯嚯S時(shí)間流逝。
我認(rèn)為得抑郁是因?yàn)樾睦碚{(diào)節(jié)能力有待改善，或是沒(méi)有及時(shí)調(diào)整好心理狀態(tài)。人的神經(jīng)就好比一段橡皮筋，會(huì)時(shí)不時(shí)人為的處在繃緊狀態(tài)，如果你及時(shí)把它調(diào)回來(lái)，它可以恢復(fù)原狀，如果你超長(zhǎng)時(shí)間繃緊它，它就很恢復(fù)到原樣了。又好象吹氣球，吹足了它，過(guò)不多久就放了氣，它可以及時(shí)回到原樣，而吹足了氣，第二天去放氣，它就變形了，不象先前那樣了。會(huì)留下痕跡。所以抑郁越早預(yù)防，越早治療越好。
醫(yī)生通過(guò)臨床上發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人的抑郁很大一部分是情感和生活方式的共同作用的結(jié)果。
我們細(xì)心觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)農(nóng)民很少抑郁，生活最苦的農(nóng)民工也很少抑郁，干體力活的人們幾乎沒(méi)有抑郁的，也很少會(huì)失眠。白天勞動(dòng)了一天，晚上可以躺下來(lái)就入睡了。而我們那些工作在寫字樓，風(fēng)吹不著，太陽(yáng)曬不著的知識(shí)分子卻是抑郁癥的青睞者。這和他們的生活習(xí)慣有很大關(guān)系。
有關(guān)研究者通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)很多抑郁患者都有加班，加點(diǎn)甚至經(jīng)常熬夜通宵達(dá)旦的習(xí)慣導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠不足。這些抑郁患者都有睡眠問(wèn)題。我們知道睡眠是人體的一項(xiàng)生理功能和需求。人的肝和膽只有在晚上，人體睡下的時(shí)候才能正常工作，晚上十一時(shí)人的膽經(jīng)就開(kāi)了，如果不能正常的休息，肝和膽就無(wú)法正常的進(jìn)行排毒，人體的毒素長(zhǎng)期累積難以排泄，肝也無(wú)法產(chǎn)生新鮮的血液。長(zhǎng)期以來(lái)人的各項(xiàng)身體功能不能正常進(jìn)行，身體抵抗力就會(huì)越來(lái)越差。
因?yàn)橛兴邌?wèn)題，所以白天也不會(huì)保證精力的充沛，工作效率就會(huì)低下，一旦遇到困難和挫折時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)焦慮，煩躁甚至抑郁難以排解的情緒，很多高級(jí)白領(lǐng)和高層管理者都有這種情況。
抑郁不是簡(jiǎn)單的心理疾病，而是身心的疾病，一旦你的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致身體的抵抗力下降，處于亞健康狀態(tài)，一件不順心的事就可能成為抑郁情緒的導(dǎo)火索。因此我們說(shuō)抑郁不是簡(jiǎn)單的情緒障礙而是心身失調(diào)，大部分患者是因?yàn)楦文戧?yáng)氣不足導(dǎo)致。肝膽的疏泄排毒功能長(zhǎng)期得不到有效的運(yùn)行，體內(nèi)毒素難以排出導(dǎo)致堵塞不通，陽(yáng)氣不足，肝陰虛。抑郁情緒難以排解。
人的內(nèi)心就是一座“能量場(chǎng)”，既隱藏著自信、豁達(dá)、愉悅、進(jìn)取等正性能量，又暗含著自私、猜疑、沮喪、消沉等負(fù)性能量。這兩種能量，可以說(shuō)是此消彼長(zhǎng)的關(guān)系。因此，當(dāng)正性能量不斷被激發(fā)時(shí)，負(fù)面情緒會(huì)逐漸被取代，人的幸福感也會(huì)慢慢增加。所以身在任何場(chǎng)所，要重視用積極的心態(tài)調(diào)整自己，引導(dǎo)自己遠(yuǎn)離消極。
我個(gè)人認(rèn)為抑郁癥是一種情感障礙。完全可以不用藥物，通過(guò)自己多方調(diào)整走出來(lái)。
希望讀者看過(guò)之后，給得抑郁的家人或朋友帶來(lái)有意義的參考價(jià)值。祝抑郁患者早日走出心理陰影，祝所有的人開(kāi)心、快樂(lè)，身心健康！
附上一首小詩(shī)
精神萎靡喝花茶，
興趣喪失吃雞蛋。
運(yùn)動(dòng)遲滯享海鮮，
營(yíng)養(yǎng)欠缺添豆谷。
睡眠不好補(bǔ)大腦，
飲食切記花樣多。
運(yùn)動(dòng)按摩少不了，
勞動(dòng)休息相結(jié)合，
時(shí)間飛逝抑郁好。
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