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更年期，在醫(yī)學(xué)上稱之為圍經(jīng)期綜合征，是指女性絕經(jīng)前后這段時(shí)期因雌激素波動(dòng)或減少所導(dǎo)致的一系列身體及精神心理癥狀，根本原因是卵巢功能衰退。

“大姨媽”想來(lái)就來(lái)，想怎么來(lái)就怎么來(lái)。可能這個(gè)月初一來(lái)，下個(gè)月十五來(lái)，甚至一個(gè)月來(lái)兩回。也可能這個(gè)月悄悄的來(lái)幾滴，下個(gè)月洶涌澎湃的來(lái)好多天……總之，任性。

陣發(fā)性燥熱，面部潮紅，還大汗淋漓，比誰(shuí)都怕熱，濕透衣服……還經(jīng)常覺得關(guān)節(jié)疼痛，皮膚癢，像是有螞蟻在爬。疲乏失憶、多疑易怒、抑郁偏執(zhí)、失眠多夢(mèng)、心慌胸悶……總之，吃嘛嘛不香，咋睡睡不著，看誰(shuí)都不爽。

反復(fù)發(fā)生泌尿系感染、老年性陰道炎，性生活不適甚至困難，影響家庭和諧。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，約35％的絕經(jīng)婦女患有骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)隨著年齡增長(zhǎng)而升高，50歲以上的女性，其中有40%今后會(huì)發(fā)生髖骨、脊椎、腕骨骨折。

女性絕經(jīng)前心腦血管疾病發(fā)病率低于男性，絕經(jīng)后明顯高于男性；絕經(jīng)期婦女老年性癡呆的患病率明顯高于男性，約為男性的1.5～3倍，且是進(jìn)展型老年性癡呆的高發(fā)人群。

更年期激素治療適合潮熱、盜汗等血管舒縮癥狀，泌尿生殖道萎縮癥狀、骨量下降甚至骨質(zhì)疏松等女性。對(duì)近期有活動(dòng)性血栓、乳腺癌等激素依賴性腫瘤、嚴(yán)重肝功能不良等有治療禁忌癥的更年期女性則不適宜激素治療。

絕經(jīng)10年內(nèi)或60歲以前開始激素治療，將獲益更多，相對(duì)更安全。

激素治療應(yīng)該在更年期?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，定期主動(dòng)復(fù)診。堅(jiān)持治療，堅(jiān)持每年體檢，由專業(yè)醫(yī)師評(píng)估用藥的獲益與風(fēng)險(xiǎn)。

網(wǎng)傳的食療補(bǔ)充雌激素不靠譜

豆?jié){等豆制品里含有的大豆異黃酮等植物雌激素，是植物中廣泛存在的非甾體類化合物，如谷物中的木酚素、黃豆芽中的香豆素等。

“植物雌激素”和更年期女性缺乏的雌激素，不是一個(gè)物質(zhì)。植物雌激素一定程度上可以緩解更年期癥狀。但通過(guò)飲食攝入的植物雌激素含量微乎其微，其效果基本可以忽略。過(guò)量攝入豆制品等可能引起消化不良、腹脹等不適。

目前國(guó)際研究及同濟(jì)卵巢衰老研究團(tuán)隊(duì)證實(shí)：適當(dāng)?shù)臒崃肯拗朴欣谔岣邏巯藓捅３致殉补δ?。因此，更年期女性?yīng)結(jié)合自身飲食習(xí)慣，合理飲食、營(yíng)養(yǎng)均衡更重要。

建議全谷物纖維、足量蔬菜和水果、每周２次魚類食品、控糖(≤50克/天)、少油(25-30克/天)、限鹽（≤6克/天）、限酒(酒精量≤15克/天)、戒煙、足量飲水(1500-1700毫升/天)。

健康生活很靠譜

更年期是女性人生的一個(gè)階段，以平和的心態(tài)去面對(duì)，增加社交腦力活動(dòng)，培養(yǎng)自己的興趣愛好；必要時(shí)尋求心理醫(yī)生和更年期?？漆t(yī)生的幫助，配合專業(yè)的治療。

參加任何體育活動(dòng)都比久坐要好。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以降低總的死亡率和由心血管疾病引起的死亡率；經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)者的身體代謝情況、平衡能力、肌肉力量、認(rèn)知程度以及生命質(zhì)量更好，并且其心臟不良事件、卒中、骨折以及乳腺癌的發(fā)生率可顯著降低；在鍛煉中應(yīng)盡量避免肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼系統(tǒng)損傷；鍛煉的最佳方式建議，每日規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘，另加2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)，以增加肌肉量和肌力。

絕經(jīng)對(duì)心血管、骨骼、認(rèn)知會(huì)產(chǎn)生持續(xù)不良影響，絕經(jīng)女性需關(guān)注自己的健康狀態(tài)，堅(jiān)持每年健康體檢。