趙文景，主任醫(yī)師，北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科主任，全國(guó)名老中醫(yī)張炳厚學(xué)術(shù)繼承人。
愛忘事、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常無精打采……出現(xiàn)以上情況，不少人容易想當(dāng)然地認(rèn)為是壓力太大、腦子太累了或是沒休息好。但其實(shí)，這些表現(xiàn)也可能與“腎虛”有關(guān)。
北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科趙文景主任介紹，腎臟位于腰部脊柱兩側(cè)，左右各一，右腎略靠下，左腎略靠上。腎在外形上就像是一顆蠶豆，呈橢圓形，略微有點(diǎn)彎曲。趙文景告訴記者，可別小看了這一對(duì)小小的腎臟，它們蘊(yùn)藏著大大的能量，中醫(yī)更是將其視為生命之源、生長(zhǎng)發(fā)育的基石。
腎與大腦關(guān)系密切
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“腎主骨，生髓，通于腦”。意思是說，腎是藏精的，精是生髓的。中醫(yī)認(rèn)為，髓又分為骨髓、脊髓、腦髓三部分。其中，骨髓藏于全身骨骼之中，起到營(yíng)養(yǎng)骨頭的作用，最終匯聚到脊髓；同時(shí)，脊髓又和腦髓相通，皆由腎精所化生。也就是說，大腦的營(yíng)養(yǎng)來源于腎精。因此，腎功能的好壞會(huì)影響到大腦的功能。
另外，《醫(yī)學(xué)心悟》中也有“腎主智，腎虛則智不足”之說，也說明了腎之精氣盛衰對(duì)大腦認(rèn)知功能的影響。趙文景進(jìn)一步解釋道，“正是由于腎與大腦間的微妙關(guān)系，我們才可以通過養(yǎng)腎來益腦。如果腎氣健旺、腎精充足，則精力充沛、耳聰目明、思維敏捷、動(dòng)作靈巧。若腎精虧少，腦髓得不到濡養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、健忘、思維遲鈍等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)認(rèn)知障礙。”
日常養(yǎng)腎六建議
既然腎和我們的大腦關(guān)系密切，那要想記憶力好、思維敏捷，養(yǎng)好腎很關(guān)鍵。趙文景建議，日常生活中養(yǎng)腎，不妨從以下方面入手。
1.食療有側(cè)重。食療補(bǔ)腎應(yīng)根據(jù)陰虛、陽虛的不同情況選擇食物。腎陰虛的人應(yīng)以“清補(bǔ)”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。盡量少吃辛辣的、性偏溫?zé)岬氖澄铩ＤI陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。
2.生活方式要健康?？刂企w重，作息規(guī)律，不熬夜，戒煙忌酒，適量飲水等要素必不可少。與此同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為：“動(dòng)則生陽”，養(yǎng)腎過程中，適量的運(yùn)動(dòng)尤其不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)?，肢體的功能活動(dòng)由肝腎支配，適當(dāng)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，有助于激活肝腎的陽氣，養(yǎng)筋健骨，通脈活絡(luò)，增強(qiáng)抵抗力，達(dá)到強(qiáng)身健腎的目的。
3.藥膳方。百合蓮子羹：鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克，冰糖少許，文火慢燉至熟爛，有補(bǔ)腎養(yǎng)陰，養(yǎng)心安神的作用。
六子補(bǔ)腎湯：韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入鍋煎煮后取汁溫服，每日一劑，具有補(bǔ)腎固攝的功效。
桑葚茶：桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取湯飲用，可養(yǎng)陰、生津、止渴。
4.護(hù)腎常用藥。目前，強(qiáng)腎健體的中藥分為滋補(bǔ)腎陰和溫補(bǔ)腎陽兩類，其中常用的滋補(bǔ)腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等；溫補(bǔ)腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、核桃仁等。此外，在臨床上，中成藥也有很多，其中常用于滋補(bǔ)腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補(bǔ)陰丸；溫補(bǔ)腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟(jì)生腎氣丸、右歸丸等。
5.穴位按摩。中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等，平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部?jī)蓚?cè)，活動(dòng)腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時(shí)散步時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
6.需要提醒的是，保養(yǎng)腎精要注意節(jié)欲。不要過早地進(jìn)行性生活，婚前頻繁手淫、婚后放縱性欲，都會(huì)損耗腎精。
獨(dú)家養(yǎng)腎“三字經(jīng)”
趙文景主任還有一些自己獨(dú)道的養(yǎng)腎經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)起來，可歸納成以下“三字經(jīng)”。首先，揉耳朵。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“耳者，腎之官也”。意思是說，刺激耳部，可以調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強(qiáng)身。具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。其次，平心態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為：“恐則傷腎?！弊⒁庹{(diào)控情緒，不要大喜大悲，也能在一定程度上呵護(hù)腎臟。再次，護(hù)腰腳。腎經(jīng)起于足底，且腰為腎之府，而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。因此，要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。上衣長(zhǎng)度合適，注意不要露腰、露臍。最后，不憋尿。積存的小便會(huì)成為水濁之氣，引起感染、侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出。
此外，趙文景還特別強(qiáng)調(diào)，臨床上，很多人盲目追求補(bǔ)腎的良藥、良方，其實(shí)并沒太大必要。一方面，濫用保健品會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)；另一方面，凡補(bǔ)品均應(yīng)辨證論治，補(bǔ)錯(cuò)了反而出問題。 （記者 單祺雯）
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