每次梳頭、洗頭，就看著大把大把的頭發(fā)往下掉，我真擔(dān)心哪天自己禿頂了！據(jù)統(tǒng)計(jì)正常情況下，每人每天脫落60-80根頭發(fā)，尤其當(dāng)梳理或清潔頭發(fā)時(shí)，常能見(jiàn)到許多掉發(fā)，這是因?yàn)橐呀?jīng)處于休止期尚未脫落的頭發(fā)由于梳理及清潔的牽拉促其脫落，并不是病態(tài)。但如果一天內(nèi)脫落的頭發(fā)超過(guò)100根，頭發(fā)逐漸稀疏，就有可能是病理性脫發(fā)了!
哪種因素導(dǎo)致你脫發(fā)？熬夜、飲食刺激、情緒波動(dòng)大……如何養(yǎng)護(hù)頭發(fā)避免過(guò)量的掉發(fā)？……如果你還不明確，記得收藏本文哦~
導(dǎo)致脫發(fā)的因素
掉發(fā)的常見(jiàn)因素有很多，受外在環(huán)境、不良生活習(xí)慣、服用含有激素的藥物、錯(cuò)誤的護(hù)法方式、情緒刺激等都會(huì)造成脫發(fā)。具體來(lái)說(shuō)：
第一，環(huán)境因素
環(huán)境污染嚴(yán)重、空氣質(zhì)量下降，空氣中的塵埃和灰塵等一些物質(zhì)對(duì)頭發(fā)造成的傷害；強(qiáng)紫外線、各種電子輻射的增加都會(huì)使頭發(fā)變得越來(lái)越脆弱，掉發(fā)的現(xiàn)象也會(huì)隨之而出現(xiàn)。
第二，不良的生活習(xí)慣
○熬夜 垃圾食品：經(jīng)常熬夜，身體處于一種疲勞的狀態(tài)，精神不佳，還經(jīng)常吃一些垃圾食品，這些都會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力減弱，就容易產(chǎn)生脫發(fā)的現(xiàn)象。
○節(jié)食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良：頭發(fā)主要是由蛋白質(zhì)組成的，而對(duì)于節(jié)食的人來(lái)說(shuō)，基本就會(huì)告別高蛋白質(zhì)的食物，造成營(yíng)養(yǎng)不良。沒(méi)有足夠的能量讓我們的頭發(fā)緊抓住毛囊，它自然就會(huì)掉落。
第三，經(jīng)常吃一些含有激素的藥物
這些藥物會(huì)對(duì)頭皮產(chǎn)生刺激，產(chǎn)生脫發(fā)的現(xiàn)象。
第四，錯(cuò)誤的護(hù)法方式
○經(jīng)常折騰頭發(fā)：染、燙、拉等方式對(duì)頭發(fā)折騰會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。由于用了含有化學(xué)藥品的染發(fā)劑、卷發(fā)棒等工具，會(huì)損傷頭皮、破壞發(fā)根，缺失營(yíng)養(yǎng)的頭發(fā)就極易斷裂和脫落。男性經(jīng)常用定型膠也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。因?yàn)槎ㄐ彤a(chǎn)品中通常含有高量酒精，易令頭發(fā)干燥脆弱，梳理時(shí)還易扯斷頭發(fā)。
○頭發(fā)扎得過(guò)緊：主要針對(duì)女性而言。頭發(fā)經(jīng)常扎太緊會(huì)對(duì)毛囊造成永久性傷害，導(dǎo)致?tīng)坷悦摪l(fā)。尤其扎著頭發(fā)睡覺(jué)，睡姿會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)拉扯到頭皮，第二天梳頭就容易導(dǎo)致脫發(fā)。
○使用如卷發(fā)棒、吹風(fēng)機(jī)等電熱工具：電熱卷發(fā)棒、電吹風(fēng)等工具產(chǎn)生的高溫會(huì)傷害頭發(fā)角質(zhì)蛋白，一旦角質(zhì)層受損，頭發(fā)就易失水，變得干枯易斷。
○護(hù)發(fā)素使用不當(dāng)：頭發(fā)缺營(yíng)養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致掉發(fā)，頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩同樣會(huì)導(dǎo)致掉發(fā)。過(guò)量的護(hù)發(fā)素只會(huì)增加頭皮的負(fù)擔(dān)，油脂堆積，會(huì)堵塞頭皮毛孔，影響正常的新陳代謝。
第五，精神壓力過(guò)大
精神緊張、憂郁、恐懼或嚴(yán)重失眠等均能致使神經(jīng)功能紊亂，毛細(xì)血管持續(xù)處于收縮狀態(tài)，毛囊得不到充足的血液供應(yīng)，而頭皮位于人體的最上端，因而頭發(fā)最易脫落。而且精神壓力過(guò)大還可引起出汗過(guò)多和皮脂腺分泌過(guò)多，產(chǎn)生頭垢，降低頭發(fā)生存的環(huán)境質(zhì)量，從而導(dǎo)致脫發(fā)。
除此之外，電腦和手機(jī)也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。由于使用者的注意力高度集中，大腦和中樞神經(jīng)一直處在高度興奮的狀態(tài)，這樣高度緊張會(huì)讓身體中的一些精神素分泌紊亂，從而導(dǎo)致毛囊控制收縮的能力變差，從而引起頭皮對(duì)頭發(fā)的控制能力也減少誘發(fā)脫發(fā)，毛囊就是為滋養(yǎng)頭發(fā)、生長(zhǎng)頭發(fā)做準(zhǔn)備工作的，長(zhǎng)期的毛囊供血不足就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯，嚴(yán)重的就會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)。每天使用電腦超過(guò)八個(gè)小時(shí)的人普遍會(huì)有脫發(fā)嚴(yán)重的情況出現(xiàn)。
除上述原因外，還有因疾病導(dǎo)致的脫發(fā)，這里就不過(guò)多闡述了，如癌癥、貧血，還有產(chǎn)后脫發(fā)等等。如果你找到導(dǎo)致脫發(fā)的因素，那么只要對(duì)癥治療，就可以盡早解決脫發(fā)的困擾啦！
如何養(yǎng)護(hù)頭發(fā) 避免大量脫落
01
多吃含維生素類食物
缺乏維生素A、B是導(dǎo)致脫發(fā)及頭屑的主要原因。維生素A具有抑制頭皮皮脂的功能，可以有效的減少頭皮的油脂分泌，從而有效的防治脂溢性脫發(fā)。但維生素A不可攝取過(guò)多，否則會(huì)引起頭疼、瞌睡等不適癥狀，而且維生素A攝取太多也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。
維生素B5、B6、B12可以有效的預(yù)防脫發(fā)，使頭發(fā)健康的生長(zhǎng)，提高毛囊活性可以維護(hù)頭皮健康，增強(qiáng)頭皮抵抗能力，可以有效的減少外界對(duì)頭皮的刺激。同時(shí)維生素B6不宜補(bǔ)充過(guò)量，否則會(huì)導(dǎo)致手腳麻木。
02
多吃全谷類食物
全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。
03
多吃豆
腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國(guó)飲食療法協(xié)會(huì)推薦每周吃三杯豆類制品來(lái)保持健康。
其中，黑豆令白發(fā)變?yōu)鹾诠πё顬槊黠@。從中醫(yī)理論中來(lái)說(shuō)，頭發(fā)是通過(guò)腎臟進(jìn)行生長(zhǎng)發(fā)育的，只有擁有一個(gè)健康的腎臟，才能更好的為頭發(fā)的生長(zhǎng)源源不斷的提供所需的營(yíng)養(yǎng)，更加強(qiáng)韌健康。中醫(yī)認(rèn)為：“黑色能入腎”，所以說(shuō)在日常飲食中多吃點(diǎn)黑豆能起到極好的促進(jìn)頭發(fā)烏黑、防止掉發(fā)的功效。
黑豆中含有一種物質(zhì)被人體攝取之后能促進(jìn)人體內(nèi)酪氨酸酶的合成，而這種物質(zhì)又能有效的促進(jìn)人體內(nèi)黑色素的形成，從而起到令白發(fā)變?yōu)鹾诘淖饔谩?/p>
黑豆中還含有一種能夠增強(qiáng)腦細(xì)胞活力的物質(zhì)，常吃黑豆也是調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)壓力的重要措施，而這也是防止脫發(fā)產(chǎn)生的有效手段。
04
多吃堅(jiān)果類
堅(jiān)果是防治脫發(fā)的一大利器。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源，是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。
核桃、腰果、杏仁均是推薦食品。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉；杏仁中含有豐富的維生素E，這種物質(zhì)被人體攝取之后能有效的抑制細(xì)胞免受自由基的損害，從而這對(duì)于烏發(fā)、潤(rùn)肺都發(fā)揮重要的作用。
另外，對(duì)于一些頭發(fā)易脫落的人群來(lái)說(shuō)，大多是由于體內(nèi)缺乏維生素E、鐵、鋅而導(dǎo)致，而這些營(yíng)養(yǎng)素在杏仁中的含量都十分豐富。所以適量多吃點(diǎn)杏仁能有效的為人體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)素，從而從源頭上解決脫發(fā)的問(wèn)題。
05
多吃含蛋白質(zhì)的食物
每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長(zhǎng)劑。頭發(fā)的生長(zhǎng)依靠蛋白質(zhì)，如果飲食中攝取的垃圾食品過(guò)多，糖鹽油超標(biāo)或者只吃全素的食物，都可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏，進(jìn)而造成頭發(fā)稀少。此外，缺鐵和過(guò)度減肥的人也可能會(huì)有脫發(fā)。
06
多吃家禽
那些長(zhǎng)羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。家禽還可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對(duì)鐵較好的吸收利于頭發(fā)。
07
多吃海米
如果人體出現(xiàn)貧血的癥狀，這也同樣會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)現(xiàn)象的產(chǎn)生。因?yàn)楫?dāng)人體長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)貧血的癥狀會(huì)導(dǎo)致人體正常的血液循環(huán)受到阻礙，從而便會(huì)影響正常的生理機(jī)能。
頭發(fā)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都需要從血液中汲取，而當(dāng)人體出現(xiàn)貧血等癥狀的時(shí)候，會(huì)使得頭發(fā)的生長(zhǎng)得不到充足養(yǎng)分的滋養(yǎng)，因此頭發(fā)出現(xiàn)脫落、干枯的癥狀。所以在日常飲食中可以多吃點(diǎn)海米起到防止脫發(fā)的目的。
本文綜合：39健康網(wǎng)、三秦都市報(bào)、濟(jì)南日?qǐng)?bào)等
值班編輯：曹凡殊
聯(lián)系郵箱：health@ifeng.com
長(zhǎng)按關(guān)注我們
