手 法
手法練習(xí)是在基本功的基礎(chǔ)上運(yùn)用拳、掌、勾、爪四種手型，并結(jié)合上肢格、架、推、擋等方法，按上肢手法和各種身法及多種腿法的基本規(guī)律反復(fù)操練的一種練習(xí)方法。主要有沖拳、架拳、貫拳、砸拳、推掌、亮掌、頂肘、盤肘等。
武術(shù)專業(yè)演示：王月
1.沖拳
動作要領(lǐng)：沖拳有平拳與立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。兩腳開步站立，與肩同寬；兩手握拳抱至腰間，肘尖向后，拳心向上；眼視前方。左前臂內(nèi)旋，左拳從腰間向前沖出，力達(dá)拳面，高與肩平；眼視左拳。擰腰、順肩，力達(dá)拳面，左右交替練習(xí)（圖53）。
圖53
練習(xí)步驟：先慢動左右沖拳練習(xí)，體會擰腰、順肩、旋臂、力達(dá)拳面和沖拳、收拳前臂貼肋的動作要領(lǐng)。在掌握動作的基礎(chǔ)上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會寸勁。結(jié)合馬步、弓步做沖拳練習(xí)。
要求：沖拳時(shí)要有寸勁，肘要貼身運(yùn)行；當(dāng)肘離開身體后快速旋臂前沖。
2.架拳
動作要領(lǐng)：開步站立與肩同寬；兩拳抱于腰間，眼視前方。右拳向下經(jīng)腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撐，然后右拳下落，還原成抱拳；頭向左轉(zhuǎn)，目視左方（圖54）。
圖54
練習(xí)步驟：參考“沖拳”
要求：練習(xí)時(shí)注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。
3.貫拳
動作要領(lǐng):并步站立；兩拳抱于腰側(cè)；目視前方。左腳向前上步，右腿伸直成左弓步；右拳從體側(cè)向前上方弧形橫擊，肘部微屈，拳眼朝下；目視右拳。以腰帶臂，力達(dá)拳面（圖55）。
圖55
練習(xí)步驟:參見“沖拳”。
要求：：一手側(cè)伸，直臂向前上方伸出做靶子。貫拳之手要握緊，拳面握平，旋臂、翹腕，使整個(gè)拳面著力?？山Y(jié)合擊打沙包或手靶練習(xí)。
4. 砸拳
動作要領(lǐng)：并步站立；兩臂垂至腿側(cè)；眼視前方。右手握拳上舉；左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背為力點(diǎn)砸至左掌心；收腹、挺胸、塌腰，同時(shí)兩腿屈蹲（圖56）。
圖56
練習(xí)步驟：由輕到重，做右拳下砸，左手迎擊的練習(xí)。完整練習(xí)（或結(jié)合震腳）體會動作的整體配合及協(xié)調(diào)性。
要求：要求兩腿靠緊，頭上頂，動作干凈利落，砸拳清脆擊拳聲響亮。
5.推掌
動作要領(lǐng)：并步或開步站立，兩拳抱于腰側(cè)，拳心朝上；右拳變掌前推，小指一側(cè)向前；目視右掌。擰腰、順肩、屈掌，力達(dá)掌根（圖57）。
圖57
練習(xí)步驟：先慢動左右沖拳練習(xí)，體會擰腰、順肩、旋臂、力達(dá)拳面和推掌、收掌前臂貼肋的動作要領(lǐng)。在掌握動作的基礎(chǔ)上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會寸勁。結(jié)合馬步、弓步做推掌練習(xí)。
要求：推掌時(shí)要有寸勁，肘要貼身運(yùn)行；當(dāng)肘離開身體后快速旋臂前沖。
6.亮掌
并步或開步站立，兩拳抱于腰側(cè)，拳心朝上；目視前方）。右拳變掌，經(jīng)體側(cè)向右、向上劃弧，至頭右側(cè)上方時(shí)抖腕亮掌，臂微屈，掌心斜向上；同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)；目視左側(cè)方（圖58）。
圖58
動作要領(lǐng)：抖腕、亮掌和轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。
練習(xí)步驟：抖腕、亮掌和轉(zhuǎn)頭的協(xié)調(diào)配合?？焖倭琳苿幼骶毩?xí)，抖腕與轉(zhuǎn)頭要快速一致。左右兩臂交替練習(xí)。
要求：注意練習(xí)步驟。用口令指揮，要短促有力，或配合快速響亮的擊掌，加強(qiáng)練習(xí)者的節(jié)奏感。
7.頂肘
動作要領(lǐng)：并步或開步站立；兩掌抱于腰側(cè)；目視前方。右臂內(nèi)旋提至胸前，左拳變掌扶于右拳面。右肘向右側(cè)方頂擊，同時(shí)左掌向右助推；頭向右轉(zhuǎn)；目視右側(cè)方。頂肘時(shí)，右臂保持水平，力達(dá)肘尖（圖59）。
圖59
練習(xí)步驟：先慢動左右沖拳練習(xí)，體會擰腰、順肩、旋臂、力達(dá)肘尖的動作要領(lǐng)。在掌握動作的基礎(chǔ)上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會寸勁。結(jié)合馬步、弓步做沖拳練習(xí)。
要求：注意沉肩，臂端平。
8.盤肘
動作要領(lǐng):并步或開步站立；兩拳抱于腰側(cè)；目視前方。右拳直臂向右側(cè)伸出，拳心向下；頭右轉(zhuǎn)；目視右拳方向。然后右臂屈肘內(nèi)夾，與肩同高。動作連貫，力達(dá)前臂（圖60）。
圖60
練習(xí)方法：先慢動左右沖拳練習(xí)，體會擰腰、順肩、旋臂、力達(dá)肘尖的動作要領(lǐng)。在掌握動作的基礎(chǔ)上，速度由慢到快，有節(jié)奏感，體會寸勁。
要求：注意沉肩，臂肘關(guān)節(jié)屈緊。
9.撩掌
動作要領(lǐng)：臂微曲，掌自下向前上方撩起擊打，掌心向上，力達(dá)指尖（圖61）。
圖61
10.按掌
動作要領(lǐng)：自上向下按，掌心向下，力達(dá)掌心（圖62）。
圖62
11.抄拳
動作要領(lǐng)：臂微曲，拳自下向前上方抄起擊打，高不過胸，拳背向前，力達(dá)拳面（圖63）。
圖63
12.栽拳
動作要領(lǐng)：臂自上向下栽，速度要快，前臂內(nèi)旋，拳眼向內(nèi)，力達(dá)拳面（圖64）。
圖64
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