在自重健身里，動(dòng)作被分為動(dòng)態(tài)練習(xí)與靜態(tài)練習(xí)。那我們應(yīng)當(dāng)如何進(jìn)行分配，才能更好的為自己提升而戰(zhàn)斗呢？，請(qǐng)看運(yùn)動(dòng)大師帕維爾對(duì)此的建議：
體操家和攀巖者常自夸自己練就了一磅接一磅的杰出力量。他們的秘密之一就是把動(dòng)態(tài)訓(xùn)練和靜力訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。
利奧尼德·拉普申（Leonid Lapshin），是俄羅斯頂尖的登山運(yùn)動(dòng)員之一，他是第一個(gè)在前蘇聯(lián)時(shí)期贏得運(yùn)動(dòng)大師稱號(hào)的人，他在登山與攀巖領(lǐng)域內(nèi)都表現(xiàn)的相當(dāng)出色，他推薦的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練與靜力訓(xùn)練的比率是70∶30。
以單臂俯臥撐為例：
趴下且腹部貼地，然后繃緊全身，用力推起身體。即使你的身體無(wú)法脫離地面，你的雙腿和腰部仍會(huì)保持一定的繃緊度。你的身體應(yīng)該感覺(jué)更輕，就好像它已經(jīng)準(zhǔn)備好脫離地面一樣。
你可能更喜歡把手放在高處訓(xùn)練這些動(dòng)作，即使那是一堵墻。在那種情況下，請(qǐng)保持你的胸部懸空。高級(jí)徒手斗士們即使在地面上用單臂做這個(gè)動(dòng)作，也能讓胸部離開地面。
淺呼吸，保持身體繃緊，專注于你的精神與肌肉的連接。尋找力量的“泄漏點(diǎn)”與薄弱點(diǎn)，并通過(guò)繃緊肌肉“堵住”這些缺口；找出身體的松懈部分并繃緊。你應(yīng)該感覺(jué)自己的身體堅(jiān)硬有如鐵板一塊。這種增強(qiáng)力量的技巧是靜力訓(xùn)練的眾多好處之一。
在訓(xùn)練中要使肌肉處于長(zhǎng)時(shí)間的、穩(wěn)定的、接近使用最大力量的繃緊狀態(tài)；這與靜力單腿深蹲使用的技巧是一樣的?；c(diǎn)時(shí)間訓(xùn)練這種技巧，直至你可以堅(jiān)持1分鐘甚至更久； 從堅(jiān)持幾秒鐘開始練起是完全可以的。
精品拓展：
強(qiáng)化力量：動(dòng)靜結(jié)合訓(xùn)練法
動(dòng)作教學(xué)：單臂俯臥撐從小白到大師只需三個(gè)步驟
動(dòng)作教學(xué)：一個(gè)專欄，成為單腿深蹲大師級(jí)人物！
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