睡眠是人類生活的一部分，人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠上，睡眠是為了人類有更好的精力、能量去做事情，如果睡眠質量好，人就會精神茂盛，而且記憶力也會增強，工作、學習會事半功倍。隨著年齡的不斷增長，很多老年人的睡眠質量變得相較差，但是老年人睡眠時間不能減少?？墒桥己芏嗳苏J為人老了，睡眠時間減少，睡眠不好是很正常的，真的是這樣?
生活中，老年人如果睡眠適中，可以促進老年人的健康，延年益壽，但是睡眠過少和過多，對老年人而言都是傷害。老年人的睡眠環(huán)境應該保持安靜，唯溫度適宜，空氣暢通，培養(yǎng)早睡早起的好習慣，而且還要檢查鍛煉，健康飲食，多吃一些可以安神的湯，不能吃特供刺激性的食物。
可是，在生活中還是有很多老年人因為各種原因，而使睡眠不好，那么，老年人睡眠不好如何調理呢?其實老年人睡眠有這些特點：
(1)睡眠時間相較早早睡早起;
(2)睡眠淺而且容易驚醒夜間有效睡眠時間減少;
(3)睡眠適應能力下降。
(4)晚上睡眠減少白天打瞌睡時間增多;
1)食療法好“覺”可以吃出來。代養(yǎng)生學家認為“少寐乃老年人之大患”并指出老人少寐多屬虛證故應以食物清補為宜。這里介紹幾種食療方法可助老人提高睡眠質量。小米具有健胃、和脾、安眠之功能研究發(fā)現小米中含有豐富的谷氨酸可使人產生困倦感將小米熬成粥臨睡前食用可使人安然入睡;蜂蜜對失眠者療效顯著每晚睡前取蜂蜜50克用溫開水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補品臨睡前喝一杯可催人入睡對中老年人尤其適合。
2)要調節(jié)生物鐘的變化使睡眠的生物鐘情況盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素所以調節(jié)生物鐘應設法從改善光線的亮度入手。老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應防止光線的刺激清晨外出散步應戴太陽鏡因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步使睡眠與夜晚同行。
3)音樂催眠臨睡前來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣或者像躺在溫暖陽光下的海灘上心情舒緩從而安然入睡。
4)良好的生活習慣例如合理飲食晚飯不過飽睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶;臥室應安靜、室溫適宜盡量減少聲、光的刺激;防止刺激保持情緒穩(wěn)定??
5)要適應生物鐘的變化早睡早起在傍晚困倦時就睡凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時已有了足夠的睡眠時間就不用再為睡眠時間太少而發(fā)愁;
6)適當的運動適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說每天下午快步走30分鐘到60分鐘加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
以上就是老年人睡眠不好如何調理的密切介紹，希望對于老年人失眠有幫助。
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