來自紋身哥克里斯的視頻
一套點(diǎn)擊量高達(dá)2300多萬的
無需任何器械的腹部訓(xùn)練計(jì)劃
將高強(qiáng)度燃脂動(dòng)作和腹肌動(dòng)作穿插在一起
給你足夠酸爽的虐腹體驗(yàn)
高抬腿
兩腿交替彈跳，將大腿提到水平位置
注意保持呼吸并用盡可能快的節(jié)奏去做
不斷提高心率以達(dá)到減脂的目的
俄羅斯轉(zhuǎn)體
兩腿向前伸直并離開地面
上半身左右扭轉(zhuǎn)，鍛煉側(cè)腹部
要注意在轉(zhuǎn)體時(shí)
不能只是蜻蜓點(diǎn)水般的輕微扭動(dòng)
要實(shí)打?qū)嵉淖寕?cè)腹部肌肉充分收縮
仰臥舉腿
雙腿繃直，全程不接觸地面
腹部用爆發(fā)力將腿快速提拉到垂直位置
但下放時(shí)要慢，要確保腹部被拉伸到
仰臥提臀
腿離開地面，前伸并打直
接著屈膝使大腿向軀干靠攏
最后腹部再次發(fā)力、將下肢垂直向上推
剪刀腿
仰臥姿勢(shì)，兩腿交替往上抬
為了讓上腹部也參與到動(dòng)作中
你應(yīng)該把上背部也抬起來
側(cè)提膝平板撐
進(jìn)入平板撐姿勢(shì)
兩腿交替向身體側(cè)面提膝
該動(dòng)作也是一個(gè)側(cè)腹部訓(xùn)練動(dòng)作
椅子卷腹
腿屈膝并抬起
就像一把椅子一樣固定住
以此姿勢(shì)進(jìn)行卷腹，比普通版本更酸爽
坐姿卷腹
不要追求速度，速度并不重要
意念集中用下腹部發(fā)力
并保持完整的動(dòng)作幅度才最重要
開合跳
到結(jié)尾你的腹部可能已經(jīng)力竭了
但身體其他部位還沒有
所以在最后再次穿插一個(gè)高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練
將心率保持在高水平上，更好幫助你燃脂
一定要盡自己全力去做！
訓(xùn)練計(jì)劃：
動(dòng)作間歇15秒，一共做4輪
高抬腿x45秒
俄羅斯轉(zhuǎn)體x45秒
仰臥舉腿x45秒
仰臥提臀x45秒
剪刀腿x45秒
側(cè)提膝平板撐x45秒
GIF
椅子卷腹x45秒
坐姿卷腹x45秒
開合跳x45秒
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