獻(xiàn)給廣大女性朋友！
故事（一）：高中同學(xué)陪著她閨蜜咨詢我，說她腳疼的厲害，得了踇外翻，問我是否需要手術(shù)。我說你首先要把高跟鞋脫了，改穿舒適的鞋子。她說不行啊，我男友是高跟鞋控，送我最多的禮物就是高跟鞋，你得寫一篇科普，我才能有依據(jù)說服他。于是我總結(jié)了一篇如何穿鞋子的文章，又找了一張穿高跟鞋拍攝的X光片，骨頭畸形簡直堪比萬惡舊世界的裹腳??！
故事（二）：據(jù)英國媒體報(bào)道，4月11日下午，凱特王妃和威廉王子在印度一同參觀甘地紀(jì)念館時(shí)，為了尊重當(dāng)?shù)仫L(fēng)俗，脫下了鞋子，這也讓她的雙腳暴露在的大眾眼前。出于骨科醫(yī)生的職業(yè)敏感，我觀察了王妃的雙腳并得出診斷：雙腳踇外翻、槌狀趾；旁邊的細(xì)高跟鞋格外顯眼。
故事（三）：我把怎么穿鞋的文章草稿，給我們團(tuán)隊(duì)的女孩做一下排版，她看完了驚嘆一聲：“不看不知道，一看嚇一跳！這么多年都穿錯(cuò)了鞋子！女生們都應(yīng)看一看這篇文章！”原來，列舉的這些事例，她都經(jīng)歷過，真是字字戳中淚點(diǎn)。
好了，故事講完了，開始科普：如何正確穿鞋。親耐的女同胞們，我將為你們逐一含淚痛斥錯(cuò)誤穿鞋的弊病、危害，并提供解決方案。
用心良苦！
一定要看完?。?/span>
過高的鞋跟
現(xiàn)在女生的高跟鞋鞋跟越來越高，足踝外科醫(yī)生管它們叫“女性殺手”。高跟鞋的危害非常之多，不僅僅局限于腳踝扭傷和慢性疼痛。不合適的鞋跟高度和錯(cuò)誤的鞋型能帶來哪些危害呢？我們一起來扒一扒！
危害1：摩擦性后跟病
不論是超高跟還是中跟，高跟鞋往往很容易造成“摩擦性后跟病”。有些女性的跟骨后方有異常的骨性突起，容易和高跟鞋堅(jiān)硬的鞋幫摩擦，造成水皰、腫脹、跟腱滑囊炎、疼痛等癥狀。盡管冰敷、足弓支撐墊和后跟墊可以減輕疼痛，但甩掉高跟鞋，換一雙舒適的鞋子才能治本。值得注意的是，一旦這種骨性突起形成，則永久性存在，除非手術(shù)去除。
超高的鞋跟往往會(huì)讓全身重量集中在前腳掌。前腳掌有一個(gè)重要的跖趾關(guān)節(jié)，連接遠(yuǎn)端的趾骨和近端跖骨，此關(guān)節(jié)下方有豌豆大小的籽骨。過度負(fù)重會(huì)造成關(guān)節(jié)或周圍的神經(jīng)發(fā)炎，長期的慢性壓力甚至?xí)斐勺愎枪橇选?/span>
危害3：習(xí)慣性崴腳
所有的高跟鞋都會(huì)增加腳踝扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。最常見的情形就是崴腳：足底內(nèi)翻導(dǎo)致腳踝外側(cè)的韌帶拉傷，嚴(yán)重的可造成韌帶撕裂。許多人不把崴腳當(dāng)回事；其實(shí)一旦初次崴腳，扭傷韌帶，必須要固定并康復(fù)理療，否則今后會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)，經(jīng)常崴腳，增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
換成低跟鞋就能減輕對(duì)跖骨的壓迫。鞋跟越低，腳的姿態(tài)越自然。最好不要穿鞋跟超過5cm的鞋子，即使不得不穿（因?yàn)閼?yīng)酬或者高跟鞋控男友的挾持），也要有所節(jié)制。
過細(xì)的鞋跟
沒錯(cuò)，高跟鞋會(huì)帶來上面的各種問題和危害，但其中鞋跟越細(xì)者越嚴(yán)重。這很容易理解，穿細(xì)高跟就像踩高蹺一樣，讓人身不穩(wěn)，更容易摔跤，也就更容易崴腳。
解決辦案：加粗跟鞋
粗跟鞋增大了受力面積，讓體重在腳底的分布更均勻。相比細(xì)跟鞋，粗跟的穩(wěn)定性更高。選鞋跟：寧低勿高，寧粗勿細(xì)。如果萬不得已要穿高跟鞋，那就選擇鞋跟粗一點(diǎn)的。
芭蕾款平底鞋
許多女孩喜歡這種芭蕾款的精致女鞋。但，它的缺點(diǎn)是鞋底完全是平的，對(duì)足弓沒有任何支撐作用。足弓是足部的骨頭形成的拱形結(jié)構(gòu)，對(duì)重力有很好的緩沖，是身體彈性支撐的重要結(jié)構(gòu)。
足弓長期失去支撐，就會(huì)出問題，它的功能異常不僅會(huì)造成腳底疼痛的足底筋膜炎，還會(huì)造成一系列連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致膝、髖關(guān)節(jié)和脊柱的疼痛。
解決方案：足弓支撐墊
對(duì)于實(shí)在鐘愛平底鞋的女生，足弓支撐墊會(huì)對(duì)減輕腳疼有所幫助。這種鞋墊可以為足弓提供額外的緩沖，一雙定制的鞋墊甚至可以解決足底疼痛和其他腳部問題。當(dāng)然電腦掃描定制的足弓墊，價(jià)格不菲，往往超過一款中檔皮鞋的價(jià)格。
人字拖鞋
人字拖幾乎不能給腳帶來任何保護(hù)，腳外傷的概率會(huì)大大增加。糖尿病患者不宜穿人字拖，因?yàn)榧词馆p微的腳傷也可能引發(fā)嚴(yán)重的感染。另外，和平底鞋一樣，人字拖同樣不能夠提供足弓支撐，會(huì)加重足底筋膜炎，引發(fā)膝蓋、髖部和背部問題。
危害：足底筋膜炎
足底除了有足弓的緩沖，還有足底筋膜的軟組織緩沖，由一組從足跟走向足趾的筋膜組成。穿人字拖和光腳走路沒啥區(qū)別，不能提供充分的足弓支撐，這時(shí)足底筋膜會(huì)被過度牽拉、撕裂和直至發(fā)炎。最常見的癥狀就是劇烈的足跟痛、足底痛，即使休息也不能緩解疼痛。
解決方案：“厚底沙灘鞋”
盡管人字拖壞處多多，可是總有一些人熱衷穿人字拖（特別在夏天）。有一種厚底人字拖（沙灘鞋），不僅可以充分支撐足弓，而且厚底鞋讓腳底遠(yuǎn)離地面，減少受傷的機(jī)率（比如被釘子戳中足底）。另外有人聲稱穿這種鞋子在走路時(shí)可以讓身體得到更多的鍛煉，起到塑身減肥的作用（未被證實(shí)）。
坡跟鞋
可能這款鞋子在女生眼里非常的卡哇伊，但堅(jiān)硬的鞋底違背了生物力學(xué)，因?yàn)槲覀冏呗窌r(shí)足底需要彎曲，但堅(jiān)厚的鞋底阻止了足底的自然彎曲。另外，如果前后坡度太大，給腳尖帶來的壓力絲毫不亞于前面提到的超高跟鞋。
最好最直接的辦法就是拋棄這種款式?？稍S多人偏偏喜愛這款鞋的話，只能折中選擇坡度小一點(diǎn)、腳尖部分寬一些的款式，至少能減輕腳尖的壓力。即便如此，過硬的鞋面始終是違背正常走路的運(yùn)動(dòng)力學(xué)的。沒辦法，如果所有女生都能如此理性的話，我也沒有必要總結(jié)這篇文章了。
尖頭鞋
高跟鞋是西方人的發(fā)明，可為什么如此熱衷尖頭呢？讓人聯(lián)想到中國古代的裹腳，女性的痛苦往往是男性引起的，也可能是自己引起的，當(dāng)然歸根到底是男人引起的（哥始終保持政治正確）......好吧，不吐槽了，盡管尖頭鞋很時(shí)尚，但它會(huì)把腳趾擠在一起，時(shí)間長了，會(huì)造成神經(jīng)痛、踇外翻和槌狀趾（足趾下垂）。同學(xué)閨蜜的男友，你看著辦吧......
危害1：踇外翻、踇囊炎
踇囊炎是長在大腳趾根部的堅(jiān)硬結(jié)節(jié)，會(huì)造成大腳趾向外偏斜（踇外翻）。一般是由于跖趾關(guān)節(jié)的軟組織和骨骼移位造成的，通常在腳趾受到異常壓迫的很多年后出現(xiàn)。穿尖頭鞋是踇囊炎/踇外翻最常見的原因，這也解釋了為什么踇外翻多在女性中出現(xiàn)。
尖頭高跟鞋讓腳趾承擔(dān)了很大一部分體重，還會(huì)把腳趾擠在一起。長期下去，槌狀趾就會(huì)出現(xiàn)，表現(xiàn)為近端趾間關(guān)節(jié)的異常彎曲，到了晚期這種異常彎曲會(huì)逐漸發(fā)生固化。嚴(yán)重的槌狀趾有時(shí)只能通過手術(shù)解除疼痛。另外，異常彎曲的腳趾背面皮膚長期與鞋面摩擦，還會(huì)形成雞眼或者老繭引起疼痛。
選擇寬頭鞋？這么簡單的方法還要我專門寫文章說嘛？尖頭鞋穿著腳疼，哪位女生不知道？問題是寬頭鞋太土了。好吧，如果你實(shí)在不喜歡寬頭的樣式，教你一個(gè)折中辦法：選擇鞋尖比腳尖長的鞋子，這樣就能減少對(duì)腳趾的擠壓。另外注意選擇面料柔軟的鞋子。
大小不合適
說是鞋號(hào)不合適，其實(shí)往往是......鞋號(hào)過小了。結(jié)果是：老繭、水皰、拇囊炎、雞眼......
解決辦案：正確測量雙腳
如果因?yàn)樾?hào)不合適導(dǎo)致足部問題，最好下次在買新鞋之前，用專業(yè)的方法測量站立位雙腳的長度和寬度。最好在傍晚買鞋，那時(shí)由于一天的活動(dòng)，雙腳處于最大的狀態(tài)。對(duì)于扁平足和高弓足人士，讓足踝科醫(yī)生做一個(gè)全面的檢查，考慮是否需要定制合適的鞋子。
男人穿鞋
這是一個(gè)講究顏值的時(shí)代，男人也不例外;不僅看臉，還要看腳......曾幾何時(shí)，男人的鞋頭也開始越來越尖了，當(dāng)然問題也隨之而來：包括槌狀趾、踇囊炎和足跟疼痛等。個(gè)人意見，大老爺們還是最好選擇寬松一點(diǎn)的鞋子吧。
還有，現(xiàn)在許多男生喜歡戶外活動(dòng)，有些人覺得越原始的東西越好，于是一種模擬赤足的跑鞋應(yīng)運(yùn)而生，成為跑步一族的新寵兒。這種鞋對(duì)足跟和足弓沒有任何支撐作用，力求模仿赤足奔跑的感覺和力學(xué)原理，找回人類祖先在野外奔跑的感覺。然而，由于進(jìn)化，我們足底結(jié)構(gòu)和原始祖先已經(jīng)大不一樣，所以，
粗暴的返祖行為，
不！
可！
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1、鞋的前腳掌能夠彈性彎曲，但也不能太軟；
2、有足夠的足弓支撐；
3、選擇低于7cm的粗跟鞋。
每一個(gè)女孩，
都有當(dāng)王妃的夢(mèng)想，
夢(mèng)想是要有的，
可走到遠(yuǎn)方，
需要健康的雙腳；
姑娘，
甩開你身旁的破鞋吧！
重新選擇，
你本可活得更瀟灑！
別問哥為何如此懂鞋，
哥更懂女人
......
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