骨質(zhì)疏松癥在我國(guó)中老年人中十分常見。年紀(jì)大了身高變矮，脊柱變形，駝背，易骨折，都是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松在作怪。
骨質(zhì)疏松的高發(fā)年齡50~60歲，女性在絕經(jīng)后更易患骨質(zhì)疏松癥。但你以為只有年紀(jì)大了的人才會(huì)患有骨質(zhì)疏松嗎？錯(cuò)！作息壓力大、生活習(xí)慣不好的年輕群體也易患骨質(zhì)疏松癥。
北京體育科學(xué)研究所的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家們特意制作了一套健骨操，簡(jiǎn)單的20來(lái)個(gè)動(dòng)作，讓骨骼更健康，不管你是什么年齡，趕快學(xué)起來(lái)！
這種看似健康操又像健身廣場(chǎng)舞的運(yùn)動(dòng)，就是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家們，根據(jù)骨骼與運(yùn)動(dòng)關(guān)系，費(fèi)時(shí)數(shù)月探索出來(lái)的《健骨操》。目前，它已跟隨國(guó)家衛(wèi)計(jì)委啟動(dòng)的骨質(zhì)疏松防治計(jì)劃向全國(guó)普及。
整套操分為6個(gè)環(huán)節(jié)，它基于我們骨骼的生理和生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，通過(guò)我們自身的重力負(fù)荷，讓動(dòng)作在多個(gè)方向上的移動(dòng)，從而達(dá)到全面的刺激骨骼的目的。
中老年人跳舞注意事宜
①中老年人不宜跳過(guò)于激烈的舞。
老年人心血管彈性較差，過(guò)于劇烈易使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇，心跳加快，血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。
②中老年人不要飽腹起舞。
老年人消化機(jī)能差，飽腹跳舞會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
③中老年人切忌酒后起舞。
酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，酒后起舞會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦意外。
④中老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞。
夏季更應(yīng)該選擇空氣流暢、人流較少的舞場(chǎng)。
⑤中老年人不要穿硬底鞋。
舞場(chǎng)地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒造成扭傷或發(fā)生骨折。同時(shí)，硬底鞋彈性差，地面反作用力大，對(duì)于腿肌腱和關(guān)節(jié)組織也有損害。
⑥中老年人身體不舒服時(shí)切莫跳舞。
有的老年舞友，已經(jīng)患了感冒，身體不舒服，還要堅(jiān)持跳舞，誤以為跳舞出汗，可以緩解感冒病情，其實(shí)，恰恰相反?；几忻昂?，應(yīng)多喝水、多休息，這樣才便于恢復(fù)健康。
