六字訣的歷史
歷代文獻(xiàn)對(duì)此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關(guān)于用導(dǎo)引呼吸治病的論述。《莊子·刻意》篇中說:'吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣?！?/p>
南北朝時(shí)代陶弘景發(fā)明長(zhǎng)息法。他在《養(yǎng)性延命錄》一書中說:'凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長(zhǎng)息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長(zhǎng)息吐氣之法。時(shí)寒可吹，時(shí)溫可呼， 委曲治病，吹以去風(fēng)，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極'。
傳至唐代名醫(yī)孫思邈，按五行相生之順序，配合四時(shí)之季節(jié)，編寫了衛(wèi)生歌，奠定了六字訣治病之基礎(chǔ)。
歌云:
春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。
四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
發(fā)宜常梳氣宜斂，齒宜數(shù)叩津宜咽。
子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。
如何練習(xí)六字訣
預(yù)備式
兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法
順腹式呼吸，先呼后吸，呼所時(shí)讀字，同時(shí)提肛縮腎，體重移至足跟。
調(diào) 息
每個(gè)字讀六遍后，調(diào)息一次，以稍事休息，恢復(fù)自然。
頻 次
六字訣全套練習(xí)每個(gè)字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。
噓字功平肝氣
呵字功補(bǔ)心氣
呼字功培脾氣
呬字功補(bǔ)肺氣
吹字功補(bǔ)腎氣
嘻字功理三焦
(六字訣因歷代流傳，版本較多。2003年中國(guó)國(guó)家體育總局把重新編排后的六字訣等健身法作為'健身氣功'的內(nèi)容向全國(guó)推廣，其發(fā)音標(biāo)注為 xū 、 hē 、hū 、sī 、chuī 、 xī 。)
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