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對(duì)女人來說，腰兩側(cè)、下腹部、臀部是容易長肉的地方，而且特別不好減。

偶然在“落入凡間的精靈”家(http://home.babytree.com/u/19154617/j/2338563）看到一組減肥動(dòng)作照片，可是沒有配文字說明。

下面我就簡單說明一下做這些動(dòng)作時(shí)的要領(lǐng)及注意事項(xiàng)：

1）拉伸側(cè)腰

鍛煉部位：腰兩側(cè)肌肉

動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰時(shí)呼氣，起身站直時(shí)吸氣。向哪一側(cè)彎腰，哪一側(cè)有腰部肌肉用力，想像著是彎向的一側(cè)腰部肌肉的收緊帶動(dòng)自己彎腰。（注意一定是腰部用力，如果只是簡單把身體彎向兩側(cè)，一般會(huì)是背肌在用力，那樣的話，練多久也減不了腰的。）

運(yùn)動(dòng)量：每組15個(gè)（左右各拉一次算一個(gè)），每次三組，每組間休息2分鐘。

另外，還有個(gè)效果更明顯的方法，是雙手垂于身體兩側(cè)，各持一只啞鈴，同樣做向兩側(cè)拉伸的動(dòng)作。由于有啞鈴的重量，會(huì)增加腰部肌肉運(yùn)動(dòng)量，事半功倍。但注意啞鈴重量要合適，不要先太重的，以免動(dòng)作變形。

2）平躺曲膝

鍛煉部位：下腹部

動(dòng)作要領(lǐng)：曲膝時(shí)呼氣，雙腿放下時(shí)吸氣。想像著是用下腹部肌肉收緊帶動(dòng)雙膝曲起。雙膝的曲、放過程下腹部肌肉一直保持收緊狀態(tài)，而且曲、放過程要緩慢。

運(yùn)動(dòng)量：每組12個(gè)，每次三組，每組間休息2分鐘。

3）雙腿并舉

鍛煉部位：下腹部

動(dòng)作要領(lǐng)：舉腿時(shí)呼氣，雙腿放下時(shí)吸氣。想像著是用下腹部肌肉收緊帶動(dòng)雙腿舉起。雙腿的舉、放過程下腹部肌肉一直保持收緊狀態(tài)，而且舉、放過程要緩慢，特別注意雙腿放下時(shí)不能放松下腹部而把腿“扔”下來。

運(yùn)動(dòng)量：每組4個(gè)，每次五組，每組間休息2分鐘。

特別注意的是，很多女孩子都覺得練仰臥起坐是個(gè)鍛煉腹肌的好方法？其實(shí)這個(gè)想法不完全正確，我們的腹部分上腹部、下腹部（大概以肚臍位置區(qū)分），仰臥起坐是鍛煉上腹肌用的，而實(shí)際女孩子一般下腹部較易堆積贅肉。上面提到的“平躺曲膝”“雙腿并舉”都是鍛煉下腹部肌肉的動(dòng)作，尤其是雙腿并舉，簡直是王牌動(dòng)作。