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減肥，三分練七分吃，一個(gè)月下來，有的人也就瘦下去兩三斤，練也練了，東西少吃了，這個(gè)數(shù)字讓很多人不滿意，到底怎么回事？到底一個(gè)月減肥應(yīng)該掉多少才正常？

如果你想安全有效的瘦下來，一定不要去糾結(jié)時(shí)間，享受你運(yùn)動(dòng)流的每一滴汗、每一點(diǎn)苦，最后你收獲的絕對(duì)不止體重秤上的數(shù)字。

一個(gè)月最多瘦多少，這個(gè)是有前提的。首先是你的基數(shù)，100kg跟50kg，前者一個(gè)月瘦20斤也不奇怪，后者一個(gè)月瘦8斤都傷身體。再來就是你的基礎(chǔ)代謝和肌肉含量，兩個(gè)人做同樣的訓(xùn)練，效果是不一樣的，原因就在于肌肉質(zhì)量較高的那個(gè)人代謝會(huì)較多。所以想要減脂一定不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練會(huì)讓你的減脂效果更加顯著。

健康減肥法才是正道

減肥不可急于求成，慢慢的采取健康減肥的方法才是正道。而健康減肥關(guān)鍵就是要做到控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？偟膩碚f，就是最簡(jiǎn)單的6個(gè)字：管住嘴，邁開腿。

1、飲食減肥首先要控制進(jìn)食量。很多人的胖都是吃出來了，所以必須要把吃出來的胖吃回去?？刂泼刻斓臒崃繑z入低于1500大卡，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧；一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可；零食可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食，如酸奶代替冰激凌。

2、運(yùn)動(dòng)減肥方面，每天要堅(jiān)持90分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要超過30分鐘，運(yùn)動(dòng)形式方面盡量多樣。但如果你的基數(shù)大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)大的運(yùn)動(dòng)。除了每周安排3~5次的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以外，建議每周安排2~3次的力量訓(xùn)練。

無論是運(yùn)動(dòng)員們，還是普通百姓，適當(dāng)?shù)目刂企w重，對(duì)于健康是有好處的，但是這需要科學(xué)的減肥、減重，在民間，流傳著許多減肥的秘方：什么饑餓減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、藥物減肥、寄生蟲減肥等許多種，還有只吃菜，不吃飯的減肥方法，這些方法或許有減肥效果，但對(duì)于身體都是有害的。過快的減輕體重是不科學(xué)的，也是危險(xiǎn)的。因此，我們想告訴大家，減肥不搞“大躍進(jìn)”。