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杠鈴蹲

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當(dāng)蹲下以盡量保持上身垂直時，不要向前彎曲，

或者在脖子上的杠鈴重量，

要蹲深一些蹲下大腿低于臀部是適當(dāng)?shù)摹?/p>

體積腹部

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人們最有可能做錯行動，

不要抓住頭來拉，

但是盡量保持頭部和頸部和上身在一條直線上，

腹部力量上身，

不要強迫頸部。

聳聳肩

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手持式杠鈴使肩部垂直運動上下

不要來回轉(zhuǎn)動。

硬拉

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不要彎曲你的背部不要彎曲，

上身保持一條直線，

臀部之前的力量，

而不是腰力拉杠鈴。

腿部提升

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類似于蹲下

蹲深

杠鈴卷曲

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這太多人做錯了，

卷起時，上臂盡可能保持完好，

彎頭固定位置固定，

不要跟著搖晃前后，

這沒有效果。

懸垂的腿

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腹部舉腿力，

嘗試保持上身不是前后的巖石，

不要使用腿慣性抬起腿。啞鈴頸屈和伸展

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手舉行啞鈴，

前臂伸展直到手臂完全伸展，

伸展前臂時，請勿搖擺上臂。

坐啞鈴卷曲

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坐在長凳上保持腰直姿勢，彎曲時不要搖晃上臂，只彎曲前臂，上身不要搖，不要用慣性抬起啞鈴，看看慢慢做什么。 行動標(biāo)準(zhǔn)是適應(yīng)的基礎(chǔ)，即使在減少行動次數(shù)的實踐上，也是取得了良好的效果。