有的姑涼好奇：瑜伽的功效真的辣么多嗎？ 答案是……當(dāng)然！ 練瑜伽能讓人放松、心情變好， 更多的就是塑形、練氣質(zhì)！ 那么，今天小編說的是睡前瑜伽， 功效呢，就是變美、變嫩、變白！睡前做， 當(dāng)然有啦！ NO.1 屈身前后伸展式
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手腳合攏后，上半身彎曲，
然后雙腿稍稍分開些，
但是手掌不能著地。
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彎曲膝蓋，半蹲狀態(tài)，然后把手臂伸向身后，
并讓雙手交叉拉住，
保持姿勢進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。
NO.2 坐姿祈禱式
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這個(gè)動(dòng)作很簡單，
就像打坐一樣，
雙手分別放在連個(gè)膝蓋上。
盡量讓頭向上升。
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深呼吸的同時(shí)，雙手合十抬起到胸前，
手臂要用力互推。
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吐氣時(shí)雙手向上伸出，盡量舉高。
保持姿勢20-30秒。
NO.3 坐姿腿部拉伸
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（可以用拉力帶輔助，完成這個(gè)體式。）
坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，
拉力帶中部套在腳掌上，
兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。
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接著，手臂屈肘，將彈力帶向后拉。
保持姿勢20-30秒后回復(fù)到1的位置，
重復(fù)動(dòng)作10次。
趕快收藏吧，睡起試一試！
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