我們都知道血液的重要性，如果身體哪個(gè)部位得不到血液的滋養(yǎng)，就不能正常工作，會加速老化，甚至是壞死；而如果身體的哪個(gè)部位發(fā)生充血，就會對其他組織造成壓迫；而“靠墻倒臥式”剛好可以幫你解決和預(yù)防這些問題~
1、緩解大腿和雙腳的水腫
患有低血壓或每天長時(shí)間坐著的人，都會出現(xiàn)雙腿水腫的情況，這是長時(shí)間不動，下肢血壓回流不好導(dǎo)致的。為了緩解大腿和雙腳的水腫，可做“靠墻倒臥式”體式。通過倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
2、滋養(yǎng)內(nèi)臟，健腦、明目
做這個(gè)體式的時(shí)候，血液會充分的留到內(nèi)臟中，這個(gè)時(shí)候是對內(nèi)臟最好的一種清洗和滋養(yǎng)。同樣的道理，這個(gè)體式可以促進(jìn)大腦和眼睛的供血，滋養(yǎng)到腦神經(jīng)和腦組織，以及眼球組織，可以明目，提高記憶力。
3、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，助眠
“靠墻倒臥式”為的就是能讓身體深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松神經(jīng)。在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。研究表示：只要堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會有明顯的提高，同時(shí)也會發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。被失眠困擾的朋友，睡不著的時(shí)候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。
4、緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也能得到一定的放松。
抬腿靠墻式如何做？
讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直，感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，保持10~15分鐘；最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部，接著放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn)；嘗試根據(jù)墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置。
注意：
1、有腰椎病的，這個(gè)姿勢要注意，不要產(chǎn)生對腰椎的壓迫；
2、有高血壓的朋友，要注意不要把腿抬的太高，可以平臥在地面上，把腿放在凳子上，離地50公分左右；
3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。
這個(gè)動作簡單方便，在家不需要什么器材就能做，每天睡前做上十幾分鐘；堅(jiān)持下來，你會發(fā)現(xiàn)，血壓穩(wěn)了，記憶力好了，人也精神了。別再等了，趕緊和家里人開練吧~
文章來源于新經(jīng)絡(luò)
聯(lián)系客服
