你知道你的睡眠模式通常具有獨(dú)特性嗎？即使你處于睡眠剝奪的狀態(tài)下，你睡前幾小時(shí)內(nèi)從事的事項(xiàng)、是否吸煙、飲酒，甚至體重多少，都會(huì)影響你的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。
若你現(xiàn)在睡眠狀態(tài)不佳，你可以看看美國國立睡眠基金會(huì)提到的“睡眠模式”是否符合你的情況。
告別入睡拖延癥
大多數(shù)睡眠不佳的人群均屬于這一類。你通常需要早起，在工作上拖延大量時(shí)間，然后把工作帶回家，有時(shí)甚至工作至入睡前。你知曉你自己睡眠不足，而你的伴侶也與你一樣。你試圖在周末彌補(bǔ)你失去的睡眠時(shí)間。
以下建議可能會(huì)有所幫助：
1.睡前停止工作
很難抗拒最后一次查看電子郵件的誘惑。美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)言人、美國睡眠醫(yī)學(xué)委員會(huì)博士邁克爾(Michael Decker)表示：“電腦屏幕會(huì)發(fā)出明亮的光，提示大腦保持清醒狀態(tài)”：因此，至少應(yīng)在睡前一小時(shí)停止任何電腦相關(guān)工作、電子郵件和其他使用屏幕的活動(dòng)。
2.創(chuàng)造一個(gè)放松儀式
當(dāng)你處于清醒狀態(tài)下時(shí)，你可能想要完成所有的事項(xiàng)。然而，放松有助于為睡眠奠定基礎(chǔ)。至少在睡前一小時(shí)，閱讀、聽音樂、和寵物一起玩耍、伸展身體，或者做其他讓你放松的事情。
3.限制小睡
美國國家睡眠基金會(huì)的主席羅素(Russell Rosenberg)博士表示：“周末的午睡和多睡一會(huì)兒可幫助你彌補(bǔ)睡眠時(shí)間，但仍然會(huì)讓你整周都昏昏欲睡”。
4.將睡眠作為你的優(yōu)先事項(xiàng)
睡眠極為簡單，但至關(guān)重要。每晚的睡眠都極為重要。
5.過度勞累、超重和攝入過多咖啡因一族
羅素表示：“這些人都在努力應(yīng)對生活中的各種高要求”。他們往往工作時(shí)間最長（通常上夜班或輪班），且睡眠最少。
若你也符合上述情況，你可能認(rèn)為你在少量睡眠時(shí)仍然狀態(tài)良好，盡管你可能還會(huì)依賴咖啡因。你也更容易出現(xiàn)吸煙、飲酒、肥胖，且極易出現(xiàn)睡眠異常。
以下建議可能會(huì)有所幫助：
將咖啡因的攝入時(shí)間限制在早晨。咖啡因的作用可在你攝入后仍持續(xù)數(shù)小時(shí)。
睡前2-3小時(shí)忌酒?！熬凭且环N可怕的睡眠干擾物”，羅素說，盡管它一開始可能會(huì)讓你感到困倦。
停止吸煙。尼古丁是一種興奮劑，邁克爾表示。它會(huì)促發(fā)咽喉后部炎癥的發(fā)生，從而導(dǎo)致鼾癥或睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停不僅本身就對你的身體有害，還會(huì)導(dǎo)致失眠和其他健康問題。
減掉多余的體重。另一個(gè)減重的理由是：睡眠不足和肥胖可能會(huì)同時(shí)發(fā)生。睡眠不足會(huì)影響你的新陳代謝，而肥胖會(huì)讓你產(chǎn)生睡眠呼吸暫停，這也是導(dǎo)致失眠的原因之一。羅素表示，減重可以促進(jìn)你的睡眠。
6.慢性失眠時(shí)獲取求助
若你每周有3晚或更長時(shí)間難以入睡或保持睡眠狀態(tài)，且即使你改變了睡眠習(xí)慣后，該情況仍然存在，請務(wù)必就醫(yī)。
提升伴侶生活幸福度的睡眠小竅門
你白天拖延工作，可能會(huì)導(dǎo)致工作進(jìn)度落后，晚上則太困，無法與伴侶發(fā)生親密的行為。
你可能和你的伴侶分床入睡，你也可能會(huì)感到擔(dān)憂，極為沮喪或焦慮。你難以入睡，有時(shí)甚至需要服用安眠藥物。
以下建議可能會(huì)有所幫助：
1.不要依賴非處方睡眠藥物
治療睡眠問題通常包括改變生活方式、建立更好的睡眠習(xí)慣以及治療任何影響你睡眠的疾病。
2.若你出現(xiàn)抑郁現(xiàn)象，請務(wù)必求助于他人
睡眠與抑郁之間存在復(fù)雜的關(guān)聯(lián)。抑郁會(huì)導(dǎo)致睡眠問題，反之亦然。失眠伴發(fā)抑郁癥尤為常見，治療可同時(shí)緩解兩種疾病。
3.分享你的臥室
多數(shù)伴侶想睡在同一個(gè)房間。著手解決導(dǎo)致你與伴侶分房入睡的問題。
4.健康又富有生氣的早起者和熟睡的老年人
這兩種類型的睡眠者發(fā)生睡眠問題的可能性最低，也最有可能獲得足量——或超過足量的睡眠。他們很少或從不感到疲倦。若你是一個(gè)富有生氣的早起者，你極有可能極為年輕、有早起習(xí)慣且不患有任何疾病。若你是一名熟睡的老年人，你可能已經(jīng)退休，且晚于正常時(shí)間起床，且還會(huì)通過小睡來補(bǔ)充你的夜間睡眠。
以下建議可能會(huì)有所幫助：
別把睡覺當(dāng)成理所當(dāng)然的事。保持良好的睡眠習(xí)慣，尤其是隨著年齡的增長。羅素說：“當(dāng)你年輕時(shí)，即使你下午喝2罐咖啡，也仍然睡眠良好，但濫用興奮劑可能對你產(chǎn)生影響，并在晚年引發(fā)相關(guān)睡眠問題”。
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