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您生活中是否存在睡眠問題，比如上床后輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠、整晚夢不斷甚至做噩夢連續(xù)劇、對聲光刺激特別敏感、睡眠淺容易醒醒后難以再次入睡、白天精神不佳思睡等等。

正常成人每日所需睡眠因人而異，平均7-8小時。怎么判斷你的睡眠時間是否足夠呢，就看您經(jīng)過睡眠后次日是否依然精力充沛。如果你只睡5-6小時，次日仍精力充沛，可以完成日常工作生活并不思睡，那么也是足夠的；相反，如果你睡了8小時，白天仍然精神不佳，呵欠連天，頻打嗑睡那么你的8小時相對你來說就是不夠的！像天才愛因斯坦，每天睡眠就長達十余小時，而美國前總統(tǒng)克林頓，每天只睡4-5小時！所以不要過分的去追求和常人一樣的睡眠持續(xù)時間，有一種睡眠障礙，就是由于過分的擔(dān)心睡眠不足而引起的！

如果你晚上入睡困難，可以以下方法來改善：1.每天適當(dāng)有氧運動，2.睡前喝杯牛奶，3.盡量不午睡或減少午睡時間，4.可服用一些安神的保健品或藥品，5.如果還伴有食量多但瘦、興奮性高建議至醫(yī)院查甲狀腺功能排除甲亢等常見原因。

如果晚上睡眠淺，可以 1.每天適當(dāng)有氧運動，2.保持相對安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，3.規(guī)律的作息時間。

另外，臨床工作中，常常碰到以下一些特殊的患者：1.因為工作需要而有晝夜顛倒的情況而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致人精神不振工作效率低下，這種情況下如果真的不能更換工作或工作時間，那么可以考慮相關(guān)助眠藥物幫助改善睡眠；2.另外還有一些患者，因為某些因素而未工作賦閑在家，也容易睡眠障礙，這種最好的辦法就是給自己找點事情做，找份工作或者培養(yǎng)一個健康的興趣愛好。

謝謝大家！