鍛煉腹肌的話(huà)，建議你堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練
悅
健
身
.
越
愛(ài)
健
身
▽
.建議多做俯臥撐。這是個(gè)上半身的很多部位都能鍛煉到的運(yùn)動(dòng)。胸肌，肋間
肌，上腹肌等。而且你打籃球的話(huà)腰部力量也需要強(qiáng)，俯臥撐可以練到。
.堅(jiān)持每天不低于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（跳繩，游泳，跑步，攀巖等）最好是跑
步?；蛘吲軜翘菀残校ㄎ遗龅较掠甑臅r(shí)候就是這樣）有氧運(yùn)動(dòng)的目的是消耗皮下
脂肪。記住只有30分鐘或者更長(zhǎng)的時(shí)間才會(huì)起作用，因?yàn)?0分鐘內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)只
是消耗你體內(nèi)的蛋白質(zhì)和水分等，沒(méi)有消耗脂肪。
.堅(jiān)持仰臥起坐，鍛煉腹肌。如果以前很少做的話(huà)建議前期每天做50個(gè)，以后再
遞增。這個(gè)要配合跑步，因?yàn)檠雠P起坐只能鍛煉腹肌彈性和力量，線(xiàn)條。如果不
配合有氧運(yùn)動(dòng)消除脂肪的話(huà)你的腹肌就算很強(qiáng)也是看不見(jiàn)的。
.腿部訓(xùn)練的話(huà)深蹲練大腿，可以背個(gè)有一定重量的包，以加大效果。小腿的話(huà)
沒(méi)事多跳就行。最好不要用市面上的綁腿沙袋，那個(gè)效果不明顯，而且久了容易
使肌肉偏下垂，線(xiàn)條不好看。
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