我國古人將一天分為12個時辰，早在兩千多年前的醫(yī)學著作《黃帝內經》中就提出了養(yǎng)生與時辰的密切關系。即每個時辰對應人體一條經脈，每條經脈又聯(lián)系著相應的臟腑。因此人要順應自然界時間和氣候的變化，每天按照十二時辰養(yǎng)生的要求，針對不同的時辰來保養(yǎng)其所對應的臟腑，規(guī)律生活，科學養(yǎng)生，就可以收到強健身體、事半功倍的養(yǎng)生效果。
01
子時（晚上11點~凌晨1點） 足少陽膽經最旺
中醫(yī)養(yǎng)生理念：萬籟俱靜正好眠。
子時膽經當值，屬“陰中之陰”，是一天之中陰氣最盛的時候，也是陽氣開始初生的時段，膽氣在此時開始升發(fā)?！秲冉洝氛f：“凡十一臟取決于膽”，意思是說膽氣若能順利升發(fā)，人體各個臟腑就會正常運行，人的身體狀態(tài)就會很好。
凡五臟六腑皆以氣機通順為要，此時順應膽經的主令會使人體氣機條順，五臟六腑都受益。所以子時睡眠對一天至關重要。休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。
現(xiàn)代研究，子時體內以副交感神經興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴張，內臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開始增高，從而誘導人體進人睡眠放松狀態(tài)。也就是說此時人體較為虛弱，最宜休息，同時睡眠質量較高，最能夠解乏。
02
丑時(凌晨1點~3點) 足厥陰肝經最旺
中醫(yī)養(yǎng)生理念：肝臟藏血不熬夜。
丑時肝經當值，此時陽氣比膽經當值之時要強盛一些?！秲冉洝氛f：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”。也就是說，肝主疏泄，能夠調節(jié)、分配一身的血量，以此供應臟腑、肢體乃至精神情志的需要。而“人臥則血歸于肝”，通過睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時陽氣雖然生發(fā)起來，但一定要有所收斂，有所控制，養(yǎng)好肝血。
03
寅時(凌晨3點~5點) 手太陰肺經最旺
中醫(yī)養(yǎng)生理念：肺臟主氣好歇息。
寅時肺經當令。中醫(yī)認為，肺者，相傳之官，治節(jié)出焉。意思是說，肺經是人體臟腑經脈氣血流注的起始經脈。肺主呼吸，調節(jié)氣機，助心行血，當肝臟在丑時把血液貯藏并推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過“肺朝百脈”“肺主氣”的作用送往全身。因此，寅時是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始。健康的人在寅時應該處于深睡狀態(tài)，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化。若睡眠充足，清晨起床面色紅潤、精神充沛。
《內經》認為：肺為嬌臟，所以寅時要好好歇息，深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳，盡量不要在此時運動。身體的各個器官于此時開始由靜轉動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔，若不注意休息，或晨運過早，或起床太猛，就有可能于此時使病情加重。
04
卯時（凌晨5點~7點） 手陽明大腸經最旺
中醫(yī)養(yǎng)生理念：大腸當值宜排便。
卯時氣血流注于大腸經，地戶要開，也就是肛門要開。這個時候應該正常排便，把積蓄了整個晚上的垃圾毒素排出體外。食物進入人體之后，在小腸進行消化并升清降濁，水谷精微等營養(yǎng)物質經過脾的運化而布散全身，供養(yǎng)臟腑，食物殘渣則下降到大腸。大腸再進行最后一道程序加工，將殘渣中的部分水液吸收。經過大腸燥化后的糟粕便成為大便，通過“魄門”，也就是肛門，將其排出體外。中醫(yī)認為，肺與大腸相表里，肺屬陰主內，大腸屬陽主外，肺氣足，排便也會暢快。
05
辰時(上午7點~9點) 足陽明胃經最旺
中醫(yī)養(yǎng)生理念：吃早餐的最佳時間。
辰時氣血流注于胃經，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時人們吃早餐就是要補充營養(yǎng)，以保證一整天人體的需求。這時天地陽氣最旺，人的脾胃功能也最強，吃的早飯也最容易消化而發(fā)揮其營養(yǎng)的作用。
06
巳時（上午9點~11點） 足太陰脾經最旺
中醫(yī)養(yǎng)生理念：脾經當值精神足。
巳時是脾經當值。脾主運化，主升清，能夠把胃初步消化的飲食水谷，轉化為水谷精微，并將水谷精微物質輸送到全身各處，從而起到內養(yǎng)五臟六腑，外養(yǎng)四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以維持人們的生命活動。
巳時也是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候，是人一天當中的第一個“黃金時間”。此時，上班族工作效率最高，學生記憶力最強，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力，都來源于既有數(shù)量更有質量的早餐的營養(yǎng)，因此早餐要有足夠的營養(yǎng)基礎，才能保持身體機能的狀態(tài)最佳。
巳時脾經值班的時候更要注意養(yǎng)護脾胃。
養(yǎng)護脾胃，關鍵要注意三點，一是注意飲食有節(jié)，不可過飽，以免勞傷脾胃；二是避免飲食生冷太過，以免挫傷脾胃陽氣；三是注意不可過度安逸，或久坐不動，以免脾胃氣機阻滯。
07
午時(上午11點~下午1點) 手少陰心經最旺
中醫(yī)養(yǎng)生理念：心主神明當小憩。
此時心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，人也要在這個天地之氣的轉換點上調整氣血。
心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人如在午時能睡片刻，對養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴著睡。據(jù)調查，許多老壽星即有保持午后小睡的養(yǎng)生經驗。
08
未時(下午1點到3點) 手太陽小腸經當令
中醫(yī)養(yǎng)生理念：暢通血管多喝水。
未時小腸經當令?！秲冉洝氛J為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進行一天的營養(yǎng)調整。因此，人們應在下午1點前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養(yǎng)。
另外，當食物中的營養(yǎng)進入血液循環(huán)后，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時應及時補充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達到保護血管的作用。
09
申時（下午3點~5點） 足太陽膀胱經最旺
中醫(yī)養(yǎng)生理念：工作學習練身體。
申時膀胱經當值。此時小腸已把水谷精微輸送到全身各處，由于膀胱經從足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱兩旁向上，一直運行到頭部，是身體一條大的經絡，因此這時人體無論是精神還是體力又進入另一個強盛階段，也是工作、學習及其鍛煉身體的好時段。
現(xiàn)代醫(yī)學也證實，下午4時左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。如果這個時候特別犯困，就是有陽虛的表現(xiàn)。
10
酉時(下午5點~晚上7點) 足少陰腎經最旺
中醫(yī)養(yǎng)生理念：補腎養(yǎng)精兩相宜。
酉時腎經當值。中醫(yī)認為：腎藏精，為先天之本，既主生長發(fā)育，又主生殖。如果說凌晨5點到上午7點的卯時代表一天的開門，那么下午5點到晚上7點的酉時則代表一天的關門，開門宜動，關門宜靜。此時宜減少外出與身體活動，不宜過勞，以養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)腎臟，腎虛者酉時補腎最為有效。另外，此時喝水也非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎和膀胱，預防腎結石、膀胱炎等病癥。
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戌時(晚上7點~9點) 手厥陰心包經最旺
中醫(yī)養(yǎng)生理念：心包當令宜散步。
戌時心包經當值。《內經》說“膻中者，臣使之官，喜樂出焉。”膻中就是心包，心包像一個內臣，代心行事，表達著心的喜怒哀樂。同時它又是心的警衛(wèi)員，代心受邪。心包經最旺時易提升心之正氣。
此時最好的調理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，舒暢一下心情。鼓掌、握拳等動作都可以振奮精神，因為心包經從手掌過，勞宮穴在手掌中央，而中沖穴在中指尖，鼓掌、握拳時能刺激到心包經這兩個穴位。心臟疾病患者可在戍時按摩心包經穴位來輔助治療。
12
亥時(晚上9點~11點) 手少陽三焦經最旺
中醫(yī)養(yǎng)生理念：溫水泡腳助安眠。
亥時三焦經當值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對身體健康十分有益。
睡覺之前，可以先用溫熱水泡腳半小時，以全身微微出汗為度，能暢通上中下三焦的氣機，使勞累了一天的身體得到充分地放松，有利于睡眠。
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