當(dāng)上媽媽后從零寶寶知識(shí)為了養(yǎng)出健康的寶寶 看了許多懷孕書(shū)籍
我個(gè)人是崇尚平常飲食也要注重的那一派 健康食品是輔助 不代表全部
但是該補(bǔ)的還是要補(bǔ)一下 畢竟要吃到那么多營(yíng)養(yǎng) 對(duì)于外食族而言是件難事
今天跟大家分享我目前懷孕期間 健康食品吃了甚么? 甚么時(shí)間吃最好?
懷孕分成初期 中期 后期 每階段需要加強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)都不太相同
這張是乖乖 初期的照片 第一次看到的時(shí)候覺(jué)得好神奇 我肚子里面居然有住一個(gè)小小人
基本上整個(gè)孕期都要營(yíng)養(yǎng)均衡 但是隨著每個(gè)月胎兒的身體發(fā)展 會(huì)有不同需要更多加強(qiáng)的點(diǎn)
前三個(gè)月: 葉酸
孕婦孕吐: 維他命B6
孕婦牙齦出血&幫助鐵質(zhì)吸收: 維他命C
懷孕第五個(gè)月: 維生素D 鈣
懷孕第六個(gè)月: 鐵
懷孕第七個(gè)月: 補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng) (DHA EPA OMEGA-3)
其他營(yíng)養(yǎng):
維生素A ，鎂，維生素B群，鋅
一般飲食跟綜合維他命中都有 所以我就正常吃
孕婦建議的營(yíng)養(yǎng)含量:
鈣: 1000毫克 葉酸:800微克
· 毫克（符號(hào)為mg），質(zhì)量單位，1毫克＝1,000微克。
· 微克（符號(hào)為μg），質(zhì)量單位，1,000微克＝1毫克。
這些是我一天吃的健康食品 等等來(lái)一一介紹
孕婦綜合維他命
我吃這兩個(gè)品牌為主 都很好買 藥妝店就有賣啰 有時(shí)候還有特惠組的折扣
當(dāng)我知道我懷孕就開(kāi)始吃孕婦維他命
但是初期孕吐嚴(yán)重的人 建議吃下圖那個(gè) 因?yàn)樯蠄D那個(gè)鐵含很高 會(huì)讓孕吐的感覺(jué)更嚴(yán)重
下圖那罐 除了綜合的營(yíng)養(yǎng) 還有天然魚(yú)油成分 DHA EPA OMEGA-3
我從大約懷孕第3個(gè)多月我就有補(bǔ)充魚(yú)油了
記得不要空腹吃維他命 我每次空腹吃都會(huì)嘔吐掉
補(bǔ)充一下 EPA會(huì)影響凝血功能
魚(yú)油生小孩前1個(gè)月就要停止吃 (但聽(tīng)過(guò)醫(yī)生說(shuō)32周 也有醫(yī)生說(shuō)36周)
PS: 要看EPA含量喔 下圖那個(gè)EPA才25mg 所以吃到生產(chǎn)前也是OK的
葉酸
懷孕初期為什么要特別補(bǔ)充葉酸 因?yàn)檫@成分對(duì)于小孩初期神經(jīng)管線發(fā)育 是很重要的成份
平常飲食中也會(huì)有葉酸的存在 ex:深綠色蔬菜
所以請(qǐng)依照健康食品指示 不要自己亂吃過(guò)量
也有孕婦體質(zhì)是葉酸代謝不良的基因 這個(gè)的話就聽(tīng)醫(yī)生的話 要買那種超高劑量葉酸了
假如有計(jì)劃性懷孕的人 婦產(chǎn)科診所都可以在孕前驗(yàn)這個(gè)項(xiàng)目 (自費(fèi))
DHA EPA OMEGA-3
我從很早就開(kāi)始吃DHA補(bǔ)充 大約懷孕快4個(gè)月的時(shí)候
魚(yú)油除了生小孩前1個(gè)月就要停止吃 (聽(tīng)過(guò)醫(yī)生說(shuō)32周 也有醫(yī)生說(shuō)36周)
補(bǔ)充一下 因?yàn)镋PA會(huì)影響凝血功能
基本上懷孕孕期 跟 生完小孩哺乳期 都需要補(bǔ)充這三個(gè)成分
這三個(gè)成分對(duì)于胎兒腦部與神經(jīng)發(fā)育是有用的成份
下圖是美國(guó)不錯(cuò)的醫(yī)生健康食品品牌 有預(yù)算的人可以買下圖的
那個(gè)是野生阿拉斯加鮭魚(yú)眼窩油萃取的
益生菌
胎兒生出來(lái)會(huì)不會(huì)過(guò)敏 基本上跟孕婦吃甚么無(wú)關(guān) 最主要影響的是父母的基因
那為什么孕婦還要吃益生菌呢 因?yàn)樵袐D體質(zhì)改變 很容易莫名其妙 腹瀉 便祕(mì) 過(guò)敏
吃益生菌就是讓你懷孕期舒適安然的度過(guò)
益生菌的迷失我必須在這邊提一下 很多人以為益生菌 要買那種5種 10種 菌種的才劃算
但是菌是活的 種到腸道后 會(huì)有競(jìng)爭(zhēng)性 反而沒(méi)辦法發(fā)揮真正的效果
我吃的是單一菌的品牌 主要功能我是挑 抑制過(guò)敏物質(zhì)釋放與改善腸道代謝的
這個(gè)牌子很有名 應(yīng)該每間婦產(chǎn)科都有賣 嬰兒也能吃喔 而且不需要冰很方便
這個(gè)懷孕初期就可以吃啰 一直吃到你生完小孩 哺乳期也能吃
假如你要吃泌尿生殖系統(tǒng)健康的話 不是吃這個(gè)菌種喔
要吃Lactobacillus rhamnosus GR-1和Lactobacillus reuteri RC-14這兩種菌的益生菌健康食品
蔓越莓錠
孕婦懷孕后 因?yàn)樽訉m擠壓膀胱 與賀爾蒙的改變 比較容易有泌尿系統(tǒng)的感染
所以懷孕初期就可以開(kāi)始吃蔓越莓錠喔 是一種預(yù)防的概念
通常蔓越莓錠都有維生素C 所以跟孕婦維他命一起吃也是OK
鈣&維生素D
鈣孕婦建議一天要補(bǔ)充1000mg 除了幫助胎兒骨骼成長(zhǎng)
還有幫助孕婦穩(wěn)定神經(jīng) 避免抽筋 也有幫助睡眠的效果
維生素D很簡(jiǎn)單 你一天曬大概10分鐘太陽(yáng)就足夠
孕婦睡到一半抽筋該怎么辦 請(qǐng)老公幫你的腳底往上扳 通常一扳就會(huì)停止抽筋喔
鈣跟鐵建議不要同時(shí)攝取 因?yàn)殁}會(huì)抑制鐵的吸收 所以鈣片建議晚上睡前吃
珍珠粉
很多人傳說(shuō)珍珠粉吃了小孩皮膚會(huì)變白 那個(gè)是謠言
膚色決定于基因 請(qǐng)大家念三次~~~
珍珠粉的成分主要是 胺基酸 跟 碳酸鈣 胺基酸是組成蛋白質(zhì)的單位小分子
主要孕婦吃了會(huì)加速皮膚新陳代謝&順便補(bǔ)鈣 跟補(bǔ)微量元素
珍珠粉性寒 所以建議五個(gè)月再吃 我自己也是五個(gè)月才開(kāi)始吃珍珠粉
主要當(dāng)作補(bǔ)鈣 所以我是跟鈣片一起 睡前服用
燕窩
之前以為燕窩是吃爽吃開(kāi)心的 結(jié)果我后來(lái)才知道不是 我誤會(huì)你了燕窩
燕窩里面主要三個(gè)重要成份是甚么? 唾液酸 粗蛋白 EGF
唾液酸是甚么? 我們?nèi)梭w中就有這個(gè)東西的存在 母奶中也有大量的唾液酸
對(duì)于胎兒的腦與神經(jīng)發(fā)展是有幫助
粗蛋白 就是蛋白質(zhì)的一種 EGF是修護(hù)身體用的
簡(jiǎn)單來(lái)講 有預(yù)算的媽媽 從懷孕初期就可以吃了
不然就是后期胎兒腦部發(fā)育到生完寶寶都可以吃
燕窩就是早上起床空腹吃 過(guò)30分鐘再開(kāi)始吃早餐
我老公最近問(wèn)了他孕婦朋友的意見(jiàn) 買了印尼金絲燕燕盞要回家自己煮
說(shuō)一小片燕盞就可以煮很多
我看他因?yàn)檫@樣買了陶土燉鍋 跟夾雜毛的道具 哈有機(jī)會(huì)再分享煮燕窩吧
核桃
懷孕初期開(kāi)始就可以把核桃當(dāng)作一般零嘴食用 我是去生機(jī)飲食店購(gòu)買的
兩片=一顆核桃 一天大概最多10片差不多就足夠
核桃的營(yíng)養(yǎng)很豐富 有很多微量元素 又有亞麻油酸
亞麻油酸在體內(nèi)可以合成DHA 這樣對(duì)于胎兒的腦與神經(jīng)與視覺(jué)發(fā)育是很棒的
黑芝麻醬
我是去現(xiàn)磨黑芝麻醬的店面購(gòu)買的 請(qǐng)買這種醬 不要買粉狀的 那樣營(yíng)養(yǎng)有差
基本上黑芝麻磨過(guò)后就是這樣油油的 有些營(yíng)養(yǎng)成分就在油里面 不要買處理過(guò)的黑芝麻粉
這個(gè)醬沾水果就蠻好吃啰
中國(guó)最古老的醫(yī)書(shū) 黃帝內(nèi)經(jīng)說(shuō) 黑色食物補(bǔ)腎
假如腎虛 就會(huì)掉發(fā)掉牙齒 (腎氣衰，發(fā)墮齒槁)
孕婦吃黑色食物剛好是可以避免掉發(fā) 補(bǔ)鈣 補(bǔ)血
我懷孕初期亂吃外食 就有點(diǎn)掉發(fā) 營(yíng)養(yǎng)不足 缺鐵
后來(lái)中期開(kāi)始吃黑芝麻醬跟注重補(bǔ)鐵 終于沒(méi)有亂掉頭發(fā)
黑芝麻里面有 鐵 有鈣 有葉酸 不飽和脂肪酸 維他命E 蛋白質(zhì)
我喜歡搭配四湯匙的無(wú)糖優(yōu)格 1~2茶匙黑芝麻 當(dāng)做點(diǎn)心或是宵夜
記住孕婦一天要吃五餐 才不會(huì)讓胰島素跟血糖錯(cuò)亂 少量多餐
宵夜很推薦這樣吃 因?yàn)槲赣腥樗岬臓顟B(tài) 會(huì)幫助鈣的吸收喔!
請(qǐng)勿吃草酸食物又吃鈣 例如咖啡 也請(qǐng)勿空腹吃鈣片
所以睡前吃完消夜后吃鈣是最棒的時(shí)間
我的健康食品服用時(shí)間總整理:
飯后維他命不要馬上吃喔 要過(guò)15~30分
早上起床: 燕窩
過(guò)30分鐘早餐: 孕婦維他命 蔓越莓錠
早餐跟午餐之間可以吃個(gè)低GI高維他命C水果: 推薦 芭樂(lè)跟奇異果
午餐:益生菌&魚(yú)油
下午茶:可以吃點(diǎn)優(yōu)格或是水果
晚餐:益生菌 蔓越莓錠
消夜:鈣片 珍珠粉
孕婦保持愉快的心情 也是個(gè)重點(diǎn)喔 愉快的心情會(huì)傳遞給寶寶 同時(shí)也可以增強(qiáng)自我免疫抵抗力
懷孕感冒很辛苦 >< 能不感冒就不要 從公共場(chǎng)所回家第一件事情不是上網(wǎng)
是洗手 漱口
我的孕期健康食品 怎么吃甚么時(shí)候吃 IGisele
以上就是我的懷孕期間補(bǔ)充健康食品的心得
記住健康食品不是含量多少你就會(huì)吸收多少 這些都只是輔助
平常一定要注重飲食均衡 少量多餐 多吃原型食物加工食品少吃
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