吸煙有害健康，這是每個人都知道的事情，但是有些吸煙者擔心自己吸煙史太長，戒煙沒什么益處。其實不然。當然，戒煙越早，對身體越好，但是在多數(shù)情況下，無論我們吸煙史有多長，煙癮是有多重，戒煙都能降低我們的患病風險，延長壽命。
戒煙也會讓家人不再吸二手煙，為孩子樹立良好的榜樣。家長不吸煙，孩子吸煙的概率也很小。戒煙除了能給你帶來身體健康的益處，同時還給你省錢了。
大部分吸煙者都知道吸煙有害健康，他們很想戒煙，他們嘗試過戒煙，但很多人都失敗了。究其原因，大部分吸煙者從身體到精神都對香煙十分依賴，戒除任何上癮物質(zhì)都會讓我們產(chǎn)生脫癮癥狀，戒除尼古丁也不例外。
一旦戒煙，我們就會出現(xiàn)不少脫癮癥狀。下表所列的癥狀，全部都出現(xiàn)的人很少，但大部分都會出現(xiàn)其中某些癥狀。
| 癥狀 | 原因 | 持續(xù)時間 | 緩解方法 |
| 想吸煙 | 身體需要尼古丁 | 第一周最強烈，之后會慢慢減弱，但會持續(xù)幾個月 | 耐心等待這種沖動結(jié)束，分散注意力，出去走走 |
| 易怒、煩躁 | 身體需要尼古丁 | 2~4周 | 做運動、洗個熱水澡，采用一些放松的技巧，不選擇含咖啡因的食物、飲料 |
| 失眠 | 身體需要尼古丁，這會暫時減少深度睡眠時間 | 2~4周 | 下午6點以后不選擇含咖啡因的食物和、飲料，采用一些放松技巧，做運動 |
| 疲倦 | 身體因為缺乏尼古丁的刺激，處在調(diào)整中 | 2~4周 | 小睡一會，不要過于勉強自己 |
| 注意力不集中 | 身體因為缺乏尼古丁的刺激，處在調(diào)整中 | 1周左右 | 減少工作量，避免壓力 |
| 饑餓 | 對吸煙的渴望讓自己有饑餓的錯覺 | 最多幾周 | 喝水或低熱量飲料，吃低熱量零食 |
| 咳嗽、咽喉干、流鼻涕 | 身體在排除肺部和氣管中的粘液 | 幾周 | 多喝水，吃止咳片 |
| 便秘、胃脹氣 | 身體缺乏尼古丁，胃腸蠕動減慢 | 1~2周 | 多喝水，在膳食中增加纖維素，做運動 |
目前有很多方法可以幫助我們戒煙：
1.不和吸煙的人群待在一起。
2.使用尼古丁替代療法：目前有尼古丁貼片、尼古丁口香糖、尼古丁噴霧和吸入劑這些都可以向我們的血液釋放尼古丁，可以緩解脫癮帶來的不適感。
3.無尼古丁療法：包括服用安非他酮、可樂定、去甲替林，這些都是不向人體釋放尼古丁，幫助人們戒除煙癮。
4.催眠：一種流行的戒煙方法，不過其有效并未得到證實。
5.針灸、草藥等療法：這些療法對戒煙或許也有幫助，但是并未得到科學研究證實。
吸煙的危害有很多，同時戒煙的方法也是各種各樣，但是我們有同一個目標，那就是戒除煙癮，智慧的網(wǎng)民，你有什么獨特的方法，能幫助大家戒煙嗎，歡迎大家在下方留言，交流。
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