總是有媽媽問(wèn)孩子晚上總是要折騰到很久才會(huì)睡，到底該怎么辦？夜里頻醒，到底是什么原因？這不今天就好好和大家梳理一下、說(shuō)說(shuō)對(duì)策。因?yàn)榍瓣囎游易约阂才錾狭耍瑑鹤右惶毂纫惶焖猛?，原本七八點(diǎn)就入睡的他，居然撐到十點(diǎn)還在那亢奮得要命，即便八點(diǎn)給他扔上床，都得花個(gè)把小時(shí)才能睡著。當(dāng)媽的在那一刻真夠崩潰的…
最開始，先放一張孩子白天小睡及夜間睡眠所需時(shí)間表，供媽媽們參考、分享和收藏。
晚上孩子為什么不愛(ài)睡覺(jué)？
不同原因不同對(duì)策
1、不累，白天小睡太晚或者時(shí)間太長(zhǎng)。
如果孩子一直很磨蹭，找各種原因拖延，再講一本書啦、再喝一口水啦，一點(diǎn)沒(méi)有入睡的意思。這種情況多半是因?yàn)榘滋煨∷瘯r(shí)間太晚了，或者一睡就三個(gè)多小時(shí)。精力都還沒(méi)來(lái)得及消耗，就要進(jìn)入夜晚的睡眠了，肯定不行啊。
你要做的是：把白天小睡的時(shí)間提前，如果是小的時(shí)候，還需要兩覺(jué)的，那么早上安排在九十點(diǎn)入睡，下午安排在12點(diǎn)半到1點(diǎn)之間入睡；如果大一些的孩子，只需要睡午覺(jué)，那么盡量安排在一點(diǎn)前入睡。在他醒來(lái)以后，帶著出門走走，或者運(yùn)動(dòng)一下。
2、太過(guò)疲勞、錯(cuò)過(guò)了本該入睡的時(shí)機(jī)。
沒(méi)錯(cuò)，你別以為太疲勞就會(huì)困了。孩子疲勞過(guò)頭就會(huì)再次變得清醒，促使自己進(jìn)入一個(gè)興奮不睡覺(jué)的狀態(tài)。之所以在晚上九十點(diǎn)睡不著，是因?yàn)樵缭趲讉€(gè)小時(shí)以前，他就產(chǎn)生困意卻沒(méi)能入睡。身體負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)后，就會(huì)呈現(xiàn)哭鬧不止或者過(guò)度活躍的狀態(tài)。
其實(shí)，很多孩子，尤其一歲半之前，孩子會(huì)在晚上6-7點(diǎn)之間開始疲倦，可是爸媽們通常都還在忙，會(huì)認(rèn)為這個(gè)時(shí)間還太早呢。一不留神兩個(gè)小時(shí)過(guò)去了，孩子已經(jīng)陷入了過(guò)度疲勞狀態(tài)。當(dāng)然就很難入睡了。
你要做的是：只有一個(gè)辦法，就是讓他早睡。6點(diǎn)開始留意孩子，一發(fā)現(xiàn)他們有困意，就讓他睡覺(jué)。
3、精力過(guò)旺、永遠(yuǎn)有使不完的勁。
一些精力格外旺盛的寶寶，他們眼中的世界是充滿樂(lè)趣和運(yùn)動(dòng)的。整天跑來(lái)跑去都不嫌累。即便喊他們上床也是毫無(wú)作用。
你要做的是：要給他們?cè)O(shè)置一份規(guī)律有趣的睡前活動(dòng)，不要有任何刺激、新鮮的玩具或項(xiàng)目。
4、外界的聲音和環(huán)境的干擾。
有些孩子聽到聲音就會(huì)睡不著，不是說(shuō)吵到他們了，而是他們的好奇心會(huì)驅(qū)使他們迫切地想知道到底發(fā)生了什么。精神一起來(lái)，那哪還睡得著。
你要做的是：在孩子睡下后，保持安靜，播放白噪音或舒緩的音樂(lè)，掩蓋部分噪音。
5、愛(ài)黏人、分離焦慮或者怕黑。
安靜又黑暗很容易讓寶寶產(chǎn)生分離焦慮。他們也渴望和最愛(ài)的人在一起，尋找安全感。對(duì)于大一點(diǎn)的孩子，晚上不肯入睡很有可能是因?yàn)榕潞?。他們兩歲開始有了想象力，就會(huì)天馬行空地亂想，思緒會(huì)飄遠(yuǎn)，止不準(zhǔn)想到什么，就會(huì)害怕起來(lái)。
你要做的是：不要敷衍孩子們，他們真的很敏感，只要你有一點(diǎn)敷衍，他們就能感受到。覺(jué)得你隨時(shí)要離開他，他們就會(huì)誠(chéng)惶誠(chéng)恐，越發(fā)睡不著。
如果孩子怕黑，你就問(wèn)問(wèn)他想到什么了，害怕什么東西。告訴他想的和真實(shí)的差別在哪里。可以在平時(shí)給他們介紹一些友好的小怪物。然后一直陪到他進(jìn)入深睡眠。
要想孩子晚上睡得好，這幾點(diǎn)要做好！
1、作息規(guī)律真的太重要。
無(wú)論晚上入睡還是早上醒來(lái)，又或者是白天小睡，每天最好都差不多固定在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)。其實(shí)不僅只是睡眠，每天的吃喝拉撒，帶寶寶外出，總體都應(yīng)該是有規(guī)律的，因?yàn)楹⒆觽兞?xí)慣從規(guī)律和習(xí)慣中獲得安全感和依賴感。所以一旦規(guī)律起來(lái)，睡眠就會(huì)變得很容易。
2、找到最適合自己孩子的入睡時(shí)間，不要晚于九點(diǎn)。
能早睡一定要早睡，越是晚睡夜醒越頻繁。媽媽們一定請(qǐng)記住，晚睡即便早上晚起，或者白天有更多的小睡，都不能補(bǔ)償他們晚睡所缺失的睡眠。換句話說(shuō)，晚睡就會(huì)少睡。
那么到底哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)是你家寶寶合適的入睡時(shí)間呢？
美國(guó)兒童教育專家，Elizebeth Pantley給出了三個(gè)很有用的方法：
1.每隔兩三天，把孩子的入睡時(shí)間比現(xiàn)在往前提15-30分鐘。你可以觀察一下，只要寶寶開始自然入睡，醒來(lái)后心情很好，基本上就是合適的入睡時(shí)間了。
2.如果早上特定時(shí)間孩子必須起床，那么最好的方法是根據(jù)開頭的那個(gè)表格，判斷他到底需要睡多久，然后根據(jù)他的起床時(shí)間確定他幾點(diǎn)該入睡。但一定要注意奧：這里說(shuō)的入睡時(shí)間是真正的睡著時(shí)間，也就是說(shuō)睡前活動(dòng)必須提前一個(gè)小時(shí)左右開始。
3.從晚上六點(diǎn)半開始密切關(guān)注孩子的一舉一動(dòng)，只要他流露出一絲睡意，就立馬帶他上床。
3、耗盡體能是王道，但不要讓他睡前過(guò)于興奮。
大寶寶的運(yùn)動(dòng)量，如果孩子大了，可以帶他出門多走走動(dòng)動(dòng)。如果還小，可以讓他多翻身、多趴趴或者多爬爬。
但是差不多要睡了，就不要讓他滿屋子跑咯。好幾次睡前我跟孩子玩追逐游戲，他哈哈大笑，大家都很高興，但晚上慘了。因?yàn)楹⒆拥拇竽X會(huì)興奮地忘記所有，讓身體處于勉強(qiáng)支撐的狀態(tài)。盡管他的內(nèi)心深處正在呼喚著要睡覺(jué)，但是大腦卻停不下來(lái)，于是孩子就會(huì)變得過(guò)度緊張而好動(dòng)。
4、睡前要安排一套程序化活動(dòng)
和規(guī)律的作息是一個(gè)道理，一套睡前活動(dòng)是非常有助于孩子夜晚睡眠的。孩子睡覺(jué)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,他需要一定時(shí)間放松。睡前活動(dòng)的安排是要很有誠(chéng)意的，最好在一個(gè)小時(shí)左右:可以洗澡、刷牙、聊聊天、講講故事、聽聽音樂(lè)然后入睡。每天都固定是這樣的，他在做每一件事的時(shí)候就會(huì)很安心，到了該睡覺(jué)的時(shí)候一定是自然接受的。
5、調(diào)整光線
這一點(diǎn)我特別想提一下，幾個(gè)月前@安安媽問(wèn)我孩子睡覺(jué)要不要開一個(gè)小夜燈。我給的建議是盡量不要，盡管關(guān)于使用小夜燈是否對(duì)寶寶睡眠有害在目前還有爭(zhēng)議，但專家和權(quán)威機(jī)構(gòu)普遍認(rèn)為不用肯定是首選。別看小夜燈一點(diǎn)點(diǎn)光，有時(shí)候?qū)⒆拥娜胨€是有影響的。后來(lái)@安安媽給我的反饋也是，停用了小夜燈，孩子的睡眠真的改善了不少。所以即便夜間醒來(lái)，媽媽也盡可能使用最弱的光，只要完事馬上關(guān)閉。
媽媽們一定有感觸，只要我們一用手機(jī)，睡在身邊的孩子就立馬醒來(lái)了。光亮對(duì)寶寶的睡眠是有一定影響的。
6、不要煩躁和焦慮
媽媽們也許都會(huì)發(fā)現(xiàn)，越焦躁越希望孩子睡著，他反而越不配合。@安安媽給我的留言印象很深，哄半天見(jiàn)他睡不著，自己超級(jí)無(wú)奈。雖然表面強(qiáng)壓怒火，但內(nèi)心早已狂風(fēng)暴雨，他越不睡我越煩躁，哄睡拉鋸戰(zhàn)真心覺(jué)得像噩夢(mèng)。
是的，這一點(diǎn)所有的媽媽感觸都一樣，但請(qǐng)記住孩子對(duì)你的情緒感知是最敏感的，你的焦慮也會(huì)傳導(dǎo)給他，所以一定要放松。讓自己聽聽音樂(lè)，或者冥想一想吧。
聯(lián)系客服
