安全感作為重要的心理學(xué)概念，近年來越來越受到大眾的關(guān)注。
在有關(guān)安全感的諸多描述中，日本作家芥川龍之介用“模糊的不安”傳神地描繪出缺乏安全感的心理體驗(yàn)。
安全感到底是一種怎樣的心理需要？如何建立自己的安全感呢？
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安全感作為心理學(xué)概念，最早見于弗洛伊德精神分析理論。
弗洛伊德假定：當(dāng)個(gè)體受到的刺激超出了其自身控制界限時(shí)，個(gè)體會(huì)產(chǎn)生焦慮，也就是不安全感。
最早對安全感進(jìn)行明確界定的是美國人本主義心理學(xué)家馬斯洛，其定義為：安全感是一種從恐懼和焦慮中脫離的信心、安全和自由的感覺。
我國學(xué)者叢中、安莉娟在國外研究基礎(chǔ)上提出：安全感是個(gè)體對可能出現(xiàn)的身心危險(xiǎn)的預(yù)感以及在應(yīng)對相關(guān)情境時(shí)的有力/無力感，主要表現(xiàn)為確定感和可控感。
一些關(guān)于安全感的討論會(huì)用人本主義心理學(xué)家馬斯洛“需求層次理論”中的“安全需要”替代安全感。
值得注意的是這兩者是有區(qū)別的：
安全感定義中的“有力/無力感”、“確定感和可控感”，都有一個(gè)“感”字，這意味著安全感描述的是個(gè)體的主觀體驗(yàn)；
而馬斯洛理論中的安全需要，是指個(gè)體需要穩(wěn)定、安全、受到保護(hù)、有秩序、能免除恐懼和焦慮等，其中既有客觀現(xiàn)實(shí)的安全，比如，遠(yuǎn)離暴力、戰(zhàn)爭，也有主觀體驗(yàn)的安全。
02
缺乏安全感的人對“可控感”要求較高，表現(xiàn)為在關(guān)系中的控制欲較強(qiáng)，需要通過對交往過程的“全控”獲得足夠的安全感。
情境示例：
? 我會(huì)想要了解伴侶的一舉一動(dòng)，對伴侶與其他人的交往比較敏感，希望他/她把更多的時(shí)間和注意力放在我身上。
? 伴侶忙碌時(shí)，我會(huì)極度沒有安全感，盤問他/她、纏著他/她，要求他/她把注意力放到我身上，當(dāng)他/她被纏煩了時(shí)我又會(huì)特別恐慌，害怕他/她不要我了。
2. 焦慮
缺乏安全感的人需要較強(qiáng)的“確定感”，表現(xiàn)為需要對安全狀態(tài)反復(fù)確認(rèn)，通過頻繁地確認(rèn)抵御不安感，當(dāng)不能實(shí)時(shí)或及時(shí)確認(rèn)時(shí)會(huì)因擔(dān)憂、不安而焦慮。
情境示例：
? 從小缺少安全感的我長大后變得很容易焦慮，總擔(dān)心父母年紀(jì)大了會(huì)出什么事。
? 打電話為什么不接？為什么不回信息？一天要打四五通電話確認(rèn)父母沒事，極度焦慮，沒有一絲安全感。
3. 依賴
缺少安全感的人會(huì)因其自身的“無力感”而需要依賴他人。
情境示例：
? 感覺自己不值得被人愛，沒安全感，十分依賴別人。
? 伴侶覺得我太粘人，但我確實(shí)喜歡把安全感建立在伴侶身上，只要和他/她在一起我的心就是安定的，分開就不行了，就會(huì)亂想，很痛苦。
4. 回避
缺少安全感的人因擔(dān)心“被拋棄”而拒絕進(jìn)入一段關(guān)系，表現(xiàn)為人際交往中的回避。
情境示例：
? 我不敢和異性進(jìn)一步接觸，擔(dān)心對方了解我后會(huì)不喜歡、嫌棄我。
? 害怕那種靠近而又失去的感覺，我寧可不開始也不想失去，覺得自己特別沒有安全感。
03
大量研究表明，影響個(gè)體安全感的因素有很多。
其中，人格特質(zhì)、依戀模式、成長環(huán)境是被學(xué)界公認(rèn)的幾個(gè)主要影響因素。
1. 人格特質(zhì)
安全感與人格特質(zhì)具有一定的相關(guān)性。
對于天生具有敏感特質(zhì)的人，不安、憂慮或許是其生命背景音的主旋律，具有這類特質(zhì)的人容易缺乏安全感；
對于具有完美主義人格特質(zhì)的人，做事力求盡善盡美，追求沒有缺點(diǎn)和瑕疵，相關(guān)研究顯示，完美主義與安全感負(fù)相關(guān)，即越是追求完美的人其安全感越低。
2. 依戀關(guān)系
依戀關(guān)系對安全感的影響，最早見于英國精神病學(xué)家 John Bowlby提出的依戀理論（1969）。
依戀，指嬰兒與最初的養(yǎng)育者（一般為母親）間建立的特殊情感關(guān)系，孩子的安全感跟依戀關(guān)系密切相關(guān)。
后人的研究證實(shí)了Bowlby的理論，具有安全依戀關(guān)系的孩子在面臨沖突情境時(shí)，其安全感受到的威脅更低。
個(gè)體在童年期形成的依戀關(guān)系，會(huì)影響其成年后人際關(guān)系中的行為模式。
依戀關(guān)系中個(gè)體間的重要差異在于依戀的安全型或不安全型。
安全型依戀，是指兒童與母親在一起時(shí)能舒心地玩耍，并不總是依附母親，當(dāng)母親離去時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出苦惱，當(dāng)母親回來，會(huì)立即尋求與母親的接觸，并很快平靜下來并繼續(xù)玩游戲。
不安全型依戀，是指兒童對母親的離去表示反抗或是冷漠，當(dāng)母親回來時(shí)，表現(xiàn)出憤怒或是躲避。
3. 成長環(huán)境
成長環(huán)境是個(gè)體安全感的重要影響因素。
有關(guān)心理研究表明，在民主型家庭養(yǎng)育方式下成長的個(gè)體，其安全感顯著高于被拒絕、忽視和嚴(yán)苛對待的個(gè)體。
04
安全感是個(gè)體的一種主觀感受和體驗(yàn)，與個(gè)體所處環(huán)境具有關(guān)聯(lián)性。同時(shí)，安全感更大程度上是個(gè)體的內(nèi)在心理狀態(tài)，具有不受外界環(huán)境影響的穩(wěn)定性。
安全感水平不同的人對來自外界的刺激的行為反應(yīng)不同。
安全感應(yīng)該由個(gè)體的內(nèi)部生發(fā)、自我滋養(yǎng)，支持個(gè)體在應(yīng)對外界紛繁復(fù)雜的變化時(shí)，維持自身心理狀態(tài)穩(wěn)定、主觀體驗(yàn)良好。
安全感是影響心理健康的重要因素，如何建立安全感呢？
1. 學(xué)會(huì)選擇并負(fù)責(zé)
加拿大心理學(xué)家威廉·布列茨認(rèn)為，安全感是人在自然奮斗中主宰行動(dòng)并對行為后果負(fù)責(zé)的過程。
可見，做出自己的選擇，完成目標(biāo)并對選擇的結(jié)果負(fù)責(zé)，可以使個(gè)體獲得掌控感進(jìn)而促進(jìn)個(gè)體內(nèi)在安全感的構(gòu)建。
2. 完善人格，建立獨(dú)立安全感
建立完善的人格被視為“自我成長”的終極目標(biāo)。
擁有完善的人格，意味著對“自我”有穩(wěn)定的確定感，可以抵御因外界環(huán)境、評價(jià)發(fā)生變化時(shí)產(chǎn)生的焦慮和不安感；
擁有完善的人格是建立獨(dú)立安全感的重要基礎(chǔ)，“獨(dú)立”意味著個(gè)體的安全感由其內(nèi)部產(chǎn)生，不依賴外界環(huán)境或他人，具有穩(wěn)定性和恒常性。
3. 培養(yǎng)生存技能，建立現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)
安全感的建立需要一定的現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)，一般情況下，朝不保夕、風(fēng)餐露宿、居無定所的生存狀態(tài)很難會(huì)感受到安全。
培養(yǎng)基本的生存技能，是建立安全感的現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)。
雖然安全感核心在“感”，是一種主觀體驗(yàn)，但是客觀世界依舊是主觀體驗(yàn)的基礎(chǔ)，為自己營造穩(wěn)定、安全、有秩序的生存環(huán)境，有助于安全感的建立。
4. 嘗試小“冒險(xiǎn)”，體驗(yàn)“幸存”
缺乏安全感的人在人際關(guān)系中常因收不到及時(shí)的回應(yīng)，擔(dān)憂關(guān)系的崩壞，表現(xiàn)出回避、退縮，甚至是離開關(guān)系。
訓(xùn)練耐受一定水平的焦慮，嘗試小的“冒險(xiǎn)”，體驗(yàn)“幸存”有助于建立安全感。
比如，當(dāng)對方?jīng)]有及時(shí)回應(yīng)時(shí)，嘗試讓耐受焦慮，試著相信對方雖然沒有及時(shí)回應(yīng)，但依舊是在意、關(guān)注你的，當(dāng)耐受過焦慮后，感受到對方的回應(yīng)、關(guān)心，知道關(guān)系依舊是良好的，體驗(yàn)到“幸存”。
經(jīng)歷這一過程，可以修正“想象災(zāi)難——感到焦慮——回避逃跑”這一典型的缺乏安全感的行為模式，建立新的、安全的行為模式，實(shí)現(xiàn)安全感的重建。
5. 尋求幫助
安全感的建立是系統(tǒng)而復(fù)雜的過程，可以通過他人的協(xié)助完成。
比如，通過與心智健全、人格穩(wěn)定的伴侶、朋友互動(dòng)，在穩(wěn)定、良好的關(guān)系中修復(fù)或重建安全感；
在親友的幫助下無法完成或依舊有困難時(shí)，可以向?qū)I(yè)人士尋求幫助。
安全感是從恐懼和焦慮中擺脫出來的信心，是由內(nèi)而外的強(qiáng)大，是從內(nèi)在生發(fā)出來的自由的翅膀！
愿你的安全感猶如心中開出的花朵，輕盈美麗、閑適自在。
參考文獻(xiàn)
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