水是生命的搖籃，人體內(nèi)水的含量約占體重的2/3，其中，血液含水91%-93%，肌肉含水75%-80%，骨骼的含水量最少，但也有20%。
俗話說“民以食為天，食以水為先”，喝水是再日常不過的小事，我們每天都要喝水。尤其對(duì)于感染新冠的人，保持一定的飲水量非常重要，防治指南中也建議感染后要多喝水。
不過，陽性后喝水千萬別犯一個(gè)錯(cuò)，否則養(yǎng)病不成反傷命！
“陽了”后喝水，女子被緊急送醫(yī)搶救！
對(duì)于正常人來說，水的攝入和排泄是動(dòng)態(tài)平衡的，人體幾乎隨時(shí)隨地都在散發(fā)水分，呼吸（肺部）、汗液（皮膚）、尿液（腎臟）、糞便（消化道），通常一天至少排泄1.5-2L水，因此需要及時(shí)補(bǔ)充水分。
而陽性后多喝水不僅可以增加排尿、促進(jìn)代謝，把生病時(shí)所產(chǎn)生的有毒物質(zhì)排出體外，還可以調(diào)節(jié)體溫、預(yù)防脫水，緩解發(fā)熱癥狀。
此外，水還會(huì)影響藥物在人體內(nèi)的吸收、分布和代謝，有助于發(fā)揮藥效、減少副作用。
但近日，四川一名女子“陽了”后喝水，竟出現(xiàn)肢體抽搐、意識(shí)模糊的癥狀，被緊急送往了醫(yī)院搶救。
經(jīng)醫(yī)生分析，這是由于“水中毒”引起的。原來，該女子陽性后全身酸痛，發(fā)燒至39℃，并出現(xiàn)了嘔吐癥狀，嘔吐后她開始大量喝水。
為什么水喝多了也能中毒呢？其實(shí)，“水中毒”就是稀釋性低鈉血癥。
人的血液需要保持一定的離子濃度，平時(shí)喝水可以通過排尿等方式，很快恢復(fù)平衡。
但如果離子濃度快速下降（主要是鈉離子），細(xì)胞內(nèi)外滲透壓改變，導(dǎo)致大量水分進(jìn)入細(xì)胞，尤其是大腦細(xì)胞“吸水腫脹”后，就可能出現(xiàn)頭痛、嘔吐、抽搐、嗜睡、昏迷等情況。
如果程度較輕，只需要停止水分?jǐn)z入并排除多余水分，嚴(yán)重的話卻會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)永久性損傷，甚至死亡。
“陽了”多喝些水的確有好處，但需要注意的是，一定要把握好度！
腎臟是人體排水的主力軍，一般每小時(shí)可以排水800-1000mL，如果超過這個(gè)度，短時(shí)間內(nèi)大量喝水，會(huì)增加“水中毒”的風(fēng)險(xiǎn)。因此，要注意少量多次，千萬不要一次性狂喝猛灌。
每天8杯水，不養(yǎng)生反傷身！
一直以來，“每天8杯水”是很多人信奉的養(yǎng)生觀念，可以降低便秘風(fēng)險(xiǎn)、減少熱量攝入等等。
但Science雜志近期發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，每天8杯水（約2L）的推薦量，超過了大多數(shù)人真正的需水量。
該研究對(duì)26個(gè)國(guó)家5604名參與者進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)20-35歲的男性的“水周轉(zhuǎn)量”最高，每天平均需水1.5-1.8L，20-40歲女性每天則可能需要1.3-1.4L，并且飲水量隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。
因此，不必把“每天8杯水”定為標(biāo)準(zhǔn)，喝多少水更多取決于個(gè)人的身體狀況，只是要記得當(dāng)缺水時(shí)需及時(shí)補(bǔ)水，避免進(jìn)一步發(fā)展為脫水。
那么，怎樣判斷自己是否缺水呢？小編這有3個(gè)小妙招：
1. 感到口渴
人體內(nèi)存在滲透壓感受器，當(dāng)下丘腦的感受器感受到體內(nèi)滲透壓上升，會(huì)將信號(hào)傳遞給大腦皮層，從而使人產(chǎn)生口渴的感覺，同時(shí)唾液分泌的減少也會(huì)導(dǎo)致口渴。當(dāng)你覺得口渴時(shí)，身體已經(jīng)缺水了。
2. 看尿液顏色
正常的尿液顏色是淡黃、透明的，而當(dāng)飲水減少或失水過多時(shí)，人體內(nèi)抗利尿激素和醛固酮激素的分泌會(huì)增加，腎小管對(duì)水的通透性改變，重吸收增加。
排尿次數(shù)和排尿量減少，尿液濃縮了，顏色自然也會(huì)加深。
3. 看排尿次數(shù)和排尿量
腎臟對(duì)水平衡的調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)，健康成年人一般每天排尿4-8次，排尿量500-4000mL，每次大約300mL。
而排尿次數(shù)和排尿量與水的攝入量密切相關(guān)，如果明顯比平時(shí)少了，也表示身體已經(jīng)缺水了。
一般來說，人體內(nèi)的水50%來源于飲用水，40%來源于食物中的水。
而感染新冠生病后可能影響食欲，當(dāng)進(jìn)食減少，通過食物獲取的水分也會(huì)減少，因此更需要多喝水以補(bǔ)充水分。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)聯(lián)合中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等共同發(fā)布的《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)》提出：普通型或康復(fù)期患者要保證充足飲水量，每天1500-2000mL。
這兩杯水錯(cuò)過太吃虧！
1. 睡前一杯水
在睡覺的時(shí)候，人體的水分會(huì)不斷蒸發(fā)流失。有些人睡著睡著突然抽筋疼醒，很可能就是因?yàn)樯眢w脫水了，脫水狀態(tài)下，神經(jīng)末梢會(huì)變得更加敏感，容易導(dǎo)致神經(jīng)周圍空間收縮。
而隨著睡眠的深入，血液的粘稠度增加，因此晚上入睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，對(duì)身體很有好處。
如果擔(dān)心會(huì)起夜或者第二天會(huì)水腫，可以少喝點(diǎn)，在睡前1小時(shí)補(bǔ)充200mL左右即可。
2. 晨起一杯水
因?yàn)樗X時(shí)消耗大量水分，我們?cè)缟掀鸫埠髸?huì)處于生理性缺水狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候一杯水能夠起到很好的補(bǔ)水效果，同時(shí)也能迅速喚醒身體。
而且，早晨喝水也能刺激腸胃蠕動(dòng)，有助于排便。水快速流經(jīng)腸胃道，可以調(diào)節(jié)腸胃、促進(jìn)消化。
晨起空腹時(shí)喝一杯水，還可以降低血液粘稠度，預(yù)防心腦血管疾病。
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