心臟病是人類健康的“頭號殺手”，不過通過健康的生活方式可以降低心臟疾病的風(fēng)險。除了適量運(yùn)動之外，經(jīng)常攝入對心臟有益的健康食物也是一個很好的方式。這里有14種食物經(jīng)常攝入有利于促進(jìn)心臟健康。

1、黑豆

很多人不喜歡吃黑豆，認(rèn)為它味道寡淡，認(rèn)為它有一股豆腥味，其實(shí)，黑豆含有豐富的有益心臟健康的營養(yǎng)物質(zhì)。黑豆中含有的葉酸、抗氧化劑和鎂有助于降低血壓。其中所含有的豐富的膳食纖維有助于控制膽固醇和血糖水平。想要擁有強(qiáng)健的心臟可以在湯或者沙拉中加入黑豆。

2、紅酒

如果你喝酒，喝點(diǎn)紅酒是有益心臟健康的選擇。紅酒中含有兩種抗氧化劑——白藜蘆醇和兒茶素，可以保護(hù)血管壁。其中含有的酒精也能提高有益的高密度脂蛋白膽固醇水平。不過，太多的酒精會傷害心臟。女性一天最好不要喝超過一杯紅酒，男性最好不要超過兩杯。

3、鮭魚

鮭魚是對心臟健康最好的食物，它含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸，可減少心律失常的風(fēng)險，降低血壓。美國心臟協(xié)會建議每周最好能吃兩份鮭魚或其他魚油產(chǎn)品。

4、金槍魚

除了鮭魚，金槍魚中也含有ω-3不飽和脂肪酸。鯖魚，鯡魚，沙丁油魚和鳳尾魚等都是ω-3不飽和脂肪酸的不錯來源。

5、橄欖油

橄欖油中富含有益心臟健康的抗氧化劑。它們可以保護(hù)血管。用橄欖油取代飽和脂肪，可以幫助降低血液膽固醇水平。

6、核桃

每天吃少量核桃可以降低血液膽固醇水平。它也可以防止心臟動脈的炎癥。

7、杏仁

杏仁中含有植物甾醇，膳食纖維和有益心臟健康的脂肪。杏仁有助于降低低密度脂膽固醇水平。每天吃一把有益心臟健康。

8、毛豆

每次吃燒烤時總要來一份“花毛一體”？毛豆對心臟健康也是很有幫助的。

9、豆腐

豆腐中含有豐富的大豆蛋白與對心臟健康有益的礦物質(zhì)，膳食纖維和多不飽和脂肪。

10、橘子

橘子中含有豐富的鉀，這有助于控制血壓。在一項(xiàng)研究中，一天2杯橙汁有利于促進(jìn)血管健康，降低血壓。

11、櫻桃

甜櫻桃、酸櫻桃、干櫻桃和櫻桃汁--它們都很好。所有的都含有一種叫做花青素的抗氧化劑。他們被認(rèn)為有助于保護(hù)血管。

12、藍(lán)莓

出了櫻桃之外，藍(lán)莓也含有豐富的花青素。除此之外，藍(lán)莓中膳食纖維含量也較高，對心血管很有益處。

13、低脂酸奶

當(dāng)你想到乳制品時，你可能會想：“對我的骨頭有益！”酸奶中含有豐富的鈣和鉀，除了有益骨骼健康，對心臟也很有益處。不過要記得選擇低脂品種。

14、燕麥粥

一碗溫暖的燕麥粥讓你長時間充滿活力，并幫助血糖水平保持穩(wěn)定，對糖尿病人也有好處。燕麥纖維可以通過降低壞膽固醇水平來幫助你的心臟。

本文指導(dǎo)專家：沈?qū)?，沈式女科?0代傳人，著名中醫(yī)學(xué)家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養(yǎng)生堂》欄目重要嘉賓，著有代表作品《沈式女科600年：女人會養(yǎng)不會老》，一書說透健康養(yǎng)生的奧妙。

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