每個(gè)人的身體在不同的年齡階段會(huì)有很大的差別，所以具體采取什么樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，你還應(yīng)該考慮到你的年齡因素。
1.20 歲左右的青少年
這個(gè)階段，人們身體功能正處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度上講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利，所以，20歲左右的青少年可以根據(jù)自身情況自由選擇任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。
鍛煉時(shí)可以選擇一些負(fù)重項(xiàng)目、器械項(xiàng)目，可以每日練習(xí)，也可以隔天一次，每次堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，以感到疲勞為限，然后做20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳和騎自行車等。
細(xì)節(jié)提醒
老年人行走時(shí)若背轉(zhuǎn)雙手，身體重心就會(huì)前移，使本已佝僂的上身更加向前傾斜。以這樣的姿勢(shì)走路，會(huì)導(dǎo)致重心不穩(wěn)，稍有不慎就容易摔倒，易導(dǎo)致肱骨頸骨折或肘部受傷，若俯沖向前，還可能導(dǎo)致臉部或胸部的碰傷。
2.30 歲左右的青壯年
這個(gè)階段，人們的身體功能已超越了頂峰，此時(shí)如忽視身體鍛煉，對(duì)耐力非常重要的攝氧量就會(huì)逐漸下降。
鍛煉最好隔天一次進(jìn)行，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑或游泳，強(qiáng)度不要過(guò)大。然后做20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，如負(fù)重、機(jī)械鍛煉等，但是在這個(gè)階段試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。
最后做5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉，方法是仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，還可以試著將兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘，反復(fù)數(shù)次，久坐辦公室的人群更應(yīng)該多做伸展運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。
3.已過(guò)不惑之年的中年
超過(guò)40歲的中年在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的選擇上要考慮到既有利于保持良好的體形，又能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
這個(gè)階段鍛煉的強(qiáng)度不要過(guò)大，時(shí)間應(yīng)保持在半個(gè)小時(shí)左右，之后進(jìn)行5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：太極拳、打網(wǎng)球、游泳、慢跑、跳舞、散步、打高爾夫球等。
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