幾個月前，我坐高鐵去外地出差，途中感覺有些無聊，便走到兩個車廂的交界處，打算戴著耳機跟著音樂練會兒歌。我想自己離其他乘客有一定距離，而且有高鐵在軌道上行駛的聲音覆蓋，應(yīng)該不會影響到他人。不料過了一會兒，一個穿著挺時髦的姑娘走了過來，特別生氣地嚷道：“你能不能不要唱了，我們都在睡覺！” 聽她這么一說，我連忙向她道歉，然而，就在她準(zhǔn)備轉(zhuǎn)身要走的那一刻，她突然又不甘心地朝著我補了一句：“以為自己唱得很好是吧！”
我猜想，她一定是帶著滿腔憤怒想要過來釋放的，所以即便我已經(jīng)道歉，她還必須加上一句攻擊性的言語才能解氣。但是，我不得不承認(rèn)，她這句話的確傷到了我。
一直以來，我在唱歌這件事情上都沒有什么自信，正因為如此，我平時很少唱歌，也從不敢在他人面前唱歌。去年秋天，為了訓(xùn)練自己的聲音，我決定去做一件以前從未想過的事情——學(xué)習(xí)聲樂。不得不說，這是一個非常正確的決定，因為聲樂的學(xué)習(xí)讓我意識到，原來自己之前唱歌氣不足，高音唱不上去并不是因為自己天生就不適合唱歌，而是因為不懂得正確的用聲方法，也沒有進(jìn)行過專門的訓(xùn)練。盡管這給了我很多希望，但畢竟我才剛剛開始，離擁有自信還有著一段很長的距離。
人在沒有自信的時候是十分脆弱的，最容易受到傷害，所以那句“以為自己唱得很好嗎”便像刺一般深深地扎進(jìn)了我那還不夠堅強的內(nèi)心。即便我知道，那是一句我無需在意的惡意攻擊，我也知道能力和水平并非固定不變的，只要用正確的方式練習(xí)就一定會得到提升，然而理性的意志無法直接掌控內(nèi)在感受，也撫平不了我心中那陣陣傷痛。
接下來的幾天，每次練歌的時候，我總會感覺到有個小鬼突然從我內(nèi)心某個角落跳出來對著我大聲嘲笑：“你以為自己唱得很好嗎！” 盡管我可以通過轉(zhuǎn)移注意力和自我安慰來消除它對我的負(fù)面影響，然后把練習(xí)堅持下去，但我仍然在自己的內(nèi)心深處捕捉到了一絲自我懷疑。
不久之后的某一天，我和幾個朋友聚在一起喝酒聊天。大家都知道我在學(xué)習(xí)聲樂，于是便問我學(xué)得怎么樣了。我說雖然現(xiàn)在唱得還不夠好，但我挺喜歡唱的，沒事的時候就會練練歌，說到這里，我隨口冒出了一句：“現(xiàn)在都已經(jīng)唱到有人特地跑過來跟我說'不要再唱了，受不了了！’” 聽到這句，大家都哈哈大笑起來，包括我自己。這原本是一處我不愿意去觸碰的傷痛，但我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我以自嘲的方式把這件事情講出來之后，我居然完全釋懷了。就這樣，我把自己的傷痛給治愈了。
說實話，這件事情其實根本算不上有多特別，每個人都應(yīng)該有過類似的自尊心受傷的經(jīng)歷，只是大部分時候我們選擇把這種傷痛埋藏在心底，不讓他人知道，也不去觸碰。然而，不去觸碰并不意味著它對我們的影響也隨之消失了，我們很可能會為了回避這種傷痛，避免自尊心再次受到傷害而拒絕那些與之相關(guān)的行動或者嘗試，這就會讓我們喪失進(jìn)步的機會。
最近在讀美國對沖基金教父雷·達(dá)里的新書《原則》，當(dāng)中提到說影響大多數(shù)人實現(xiàn)人生愿望的障礙之一就是我們的自我意識?！白晕乙庾R障礙”指的是我們潛意識中的自我防衛(wèi)機制，我們每個人都有一些根植于內(nèi)心最深處的需求和恐懼，比如需要被愛，害怕失去別人的愛，需要被認(rèn)可，需要存在感，害怕被排斥，害怕地位下降，這些需求都源自我們大腦中一些原始的部分，是我們本性的一部分。這種自我防衛(wèi)機制存在使得我們很難接受自己的錯誤和弱點，因為這些在原始大腦看來是對我們地位和價值的一種威脅。
這種心理機制決定了我們對負(fù)面評價的本能反應(yīng)。通常來說，在面對負(fù)面評價的時候，我們會有兩種本能的反應(yīng)：第一是產(chǎn)生抵觸心理，不僅拒絕接受，還會想要反駁；第二就是感到羞愧，如果我們本身缺乏自信，那么就覺得內(nèi)心受傷，很難過，這就是所謂的“玻璃心”。然而，不論是哪種反應(yīng)，它們都是一種成長上的阻礙，因為如果不能正視自己的弱點和不足，我們就無法通過改進(jìn)來讓自己得到進(jìn)步和提高。
盡管我們沒有辦法改變自己的本能，但不要忘了，在本能的情緒反應(yīng)與之后的行為之間，我們依然有選擇的權(quán)利：一方面我們可以拒絕被情緒支配，然后選擇那些有利于自己目標(biāo)的行為，比如為實現(xiàn)目標(biāo)繼續(xù)保持行動，另一方面，我們也可以通過一些心理上的技巧來讓這種負(fù)面情緒得到釋放，以此消除心理上的情緒阻力，保持心理上的健康。
緩解情緒的一個非常有效的方法就是情緒標(biāo)簽化，也就是用語言和文字的方式把情緒表達(dá)出來。研究證明，當(dāng)我們把情緒變成文字，或者只是簡單的把情緒說出來的時候，很大程度上能夠調(diào)節(jié)我們的情緒。這就是為什么人都特別喜歡傾訴，傾訴從某種呢程度上來說是有利于身心健康的，可以緩解情緒，有時候可能問題并沒有得到解決，但是說出來之后，我們就會感覺好很多。
不過我現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，如果我們能用一種輕松搞笑的自嘲方式把那件曾經(jīng)給我們自尊心帶來傷害的事情說出來，那么它不僅能夠讓我們的情緒得到極大的緩解，還能讓我們從那種強烈的自我防衛(wèi)機制當(dāng)中解放出來。所以面對那些自尊心受傷的經(jīng)歷，不妨試著把它變成一個搞笑的段子，然后找個機會自嘲一下。在自嘲的那一瞬間，我們會特別神奇地發(fā)現(xiàn)自己突然變得強大了，因為那一刻我們放下了自我。當(dāng)我們選擇放下了自我，不再把自己太當(dāng)一回事的時候，我們也就不會那么“玻璃心”，那么容易被他人傷害了。
從這件事情當(dāng)中，我也收獲了新的感悟——幽默其實是一種非常重要的能力，因為它能賦予人生更多快樂和自由。真理和夢想都需要追求，但在這個追求的過程，要多些幽默，不必活得太嚴(yán)肅，太認(rèn)真，也不要太把自己當(dāng)回事。這些是我在未來的成長路上需要不斷提醒自己的。
順便說一下，我在聲樂的學(xué)習(xí)之路上已經(jīng)渡過了那個最艱難的初學(xué)期，也逐漸有了自信。今年年底，我打算參加朋友創(chuàng)辦的音樂私塾的學(xué)員演出，在北京登臺獻(xiàn)唱幾曲。為了這個目標(biāo)，我會繼續(xù)努力......
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