游泳之后的練習(xí)與要做的！你知道嗎？

點(diǎn)擊游泳一鍵關(guān)注

關(guān)注游泳，提供游泳知識(shí)以及游泳的相關(guān)技巧，為廣大游泳愛(ài)好者提供交流平臺(tái)，愛(ài)游泳，就加入我們吧！

游泳本來(lái)是一件愜意的美事，但是游泳后如果忘了做這些，卻可能給自己帶來(lái)額外的煩惱，或者達(dá)不到預(yù)期的效果……

游泳之后，有哪些事是一定要做的，又有哪些是萬(wàn)萬(wàn)做不得的呢？

一、想要塑身效果翻倍，別忘了幾分鐘的泳后放松操

仔細(xì)觀察游泳競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的身姿，不難發(fā)現(xiàn)他們的肩背和小腿肌肉很發(fā)達(dá)，超出常人的勻稱范圍，這對(duì)想要柔美身材的女生也是一大困擾，怎么防止肌肉的過(guò)度增長(zhǎng)，以及回到家后的肩酸背痛呢，那就別忘了上岸后用這些方法來(lái)放松：

放松小腿：

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)10秒再放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。

放松大腿內(nèi)側(cè)：

保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 兩只手抓住雙腳踝，身體盡量往前俯低，保持10秒 , 放松，重復(fù)3次。

放松大腿后部：

仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，上半身盡量平躺，保持10秒，再放松，重復(fù)3次，并換腿 。

放松肩部：

雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展 ，保持15秒鐘 ?；蛘咭恢皇直巯蛏仙熘保缓笄氨巯蚰X后彎曲，放松，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng)，以手臂舒適為度，保持15秒 。

二、認(rèn)真清潔和護(hù)理身體

汗液、唾液、消毒劑，殘留的細(xì)菌……表面再干凈的泳池也少不了這些，有人游泳后得了結(jié)膜炎，還有朋友抱怨說(shuō)游了一段時(shí)間后，頭發(fā)比以前更干燥……這些都是在游泳后沒(méi)有及時(shí)清洗惹的麻煩。

游泳后的清洗可不只是簡(jiǎn)單沖個(gè)澡哦，除了沖洗全身，以下這幾個(gè)部位是需要重點(diǎn)清洗和護(hù)理的：

頭發(fā)。池水中的消毒劑是強(qiáng)氧化劑，所以頭發(fā)較長(zhǎng)時(shí)間接觸池水，會(huì)受到損害，如發(fā)黃、枯燥、發(fā)質(zhì)下降等。所以，游泳后要立即沖洗頭發(fā)，盡量洗凈黏附在頭發(fā)上的消毒劑。

眼睛。如果經(jīng)常游泳的你某天眼睛發(fā)紅、發(fā)澀，分泌物較多，要小心感染上結(jié)膜炎，這是由泳池中的細(xì)菌感染引起。所以游泳前最好滴幾滴消炎眼藥水，在游泳后用純凈水沖一沖眼睛后，再滴上眼藥水。

口腔。游泳時(shí)口腔也常常免不了進(jìn)水，水中的細(xì)菌通過(guò)口腔侵入呼吸道、消化道，進(jìn)而發(fā)生感染。特別是當(dāng)口腔黏膜有傷口或炎癥時(shí)，就更容易受到感染，發(fā)生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳后應(yīng)馬上用清水漱口，如果有時(shí)間，最好用牙刷刷牙，要記得漱口刷牙之前別吃東西，否則可能會(huì)將細(xì)菌帶入腸胃哦。

鼻子。過(guò)敏體質(zhì)的小伙伴們?nèi)菀自谟斡竞笠l(fā)鼻炎，泳池里有大量誘發(fā)鼻炎的過(guò)敏原。所以建議在游泳后徹底清除鼻腔中積水，并將分泌物擤出。

三、多喝水，巧進(jìn)食

因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)，我們往往感覺(jué)不到游泳時(shí)在出汗，但事實(shí)上，無(wú)論是在室內(nèi)還是室外游泳，人都會(huì)大量出汗?？纯催@一組測(cè)試數(shù)據(jù)：一個(gè)70kg左右的人每游1000米，體液會(huì)丟失325毫升；每運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí)，人體就會(huì)丟失大于2000ml左右的水分，并且游泳時(shí)我們用嘴呼吸，減少了唾液的分泌，會(huì)使得口腔干燥。所以，游泳后一定別忘了多補(bǔ)水。切忌大吃大喝，但也不用過(guò)度節(jié)食。