原標(biāo)題：患了抑郁癥等心理疾病不要怕，八招幫你自療康復(fù)，最后一招最重要
心理疾病，是一種病，是指一個人由于精神上的緊張，干擾，而使自己思維上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會生活規(guī)范軌道的現(xiàn)象。心理和行為上偏離社會生活規(guī)范程度越厲害，心理疾病也就愈嚴重。長期過度緊張可能會導(dǎo)致一系列的心理疾病。長期處于這種狀態(tài)可能使人產(chǎn)生精神病變。心理疾病是很普遍的，只不過存在著程度區(qū)別而已，而且現(xiàn)代文明的發(fā)展使人類愈發(fā)脫離其自然屬性，污染、生活快節(jié)奏、緊張、信息量空前巨大、社會關(guān)系復(fù)雜、作息方式變化、消費取向差異、在公平的理念下不公平的事實拉大、溺愛等，都使心理疾病逐漸增多并惡化。在現(xiàn)實生活中，所謂的正常人有許多人整天愁眉苦臉、心煩意亂、以安眠藥渡日，長期在苦悶絕望中掙扎、煎熬，甚至走向自殺的絕路；有許多人終日以酒為伴、沾酒就醉，打人罵人；有許多人與人敵對、沖突、訴訟、犯罪；有許多人常常感冒，患高血壓、關(guān)節(jié)炎等非器質(zhì)性疾病，甚至身患絕癥、早亡；有許多人無能、失意、潦倒、貧窮；有許多人學(xué)生學(xué)習(xí)不好；有許多人苦惱于性問題；有許多人不能和人正常的交往融洽相處，整日疑神疑鬼；許多家庭因成員的精神病而搞的苦惱萬分；許多夫妻不和、爭吵、打鬧、離婚。我就常見的抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥等心理疾病做一些剖析，希望對朋友們有幫助。
一、抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥等心理疾病特征
抑郁癥是神經(jīng)癥的一種，以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少、遲緩為典型癥狀。抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔(dān)，約15%的抑郁癥患者死于自殺。
焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。
恐懼癥是以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥。患者對某些特定的對象產(chǎn)生強烈和不必要的恐懼，伴有回避行為。當(dāng)事人極力回避所害怕的處境，恐懼反應(yīng)與引起恐懼的對象極不相稱，他本人也知道害怕是過分的、不應(yīng)該的或不合理的，卻難以控制而反復(fù)出現(xiàn)。
強迫癥即強迫性神經(jīng)癥，是一種神經(jīng)官能癥，焦慮癥的一種?；加写瞬〉幕颊呖偸潜灰环N強迫思維所困擾?；颊咴谏钪蟹磸?fù)出現(xiàn)強迫觀念及強迫行為?；颊咦灾ν旰茫肋@樣是沒有用的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。
二、抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥等心理疾病產(chǎn)生的根源
一般來說，心理疾病主要由以下幾方面造成：
1、感情與家庭的變故。婚戀失敗造成對感情的難以割舍而痛苦不已，失落感會加重心理失衡的程度，給對方和自己造成難以彌補的傷害。另外，對于離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)受不住家庭解體的打擊，造成心理傷害。
2、超負荷的工作壓力。很多都市白領(lǐng)被高強度的工作壓力所困，長期處于高度緊張的狀態(tài)下，且常常得不到及時的調(diào)理，久而久之便會產(chǎn)生焦慮不安、精神抑郁等癥狀，重則誘發(fā)心理障礙或精神疾病。
3、生活貧困加重心理壓力。這一群體主要是下崗職工和高校的貧困生。一些下崗職工觀念一時難以轉(zhuǎn)換，對家政、建筑等工作不屑一顧，因而形成“高不成、低不就”的尷尬局面。心理壓力與生活壓力的雙重作用極易導(dǎo)致心理疾患，甚至造成家庭破裂。而對于邁入高等學(xué)府的有些貧困生而言，一方面是經(jīng)濟狀況的窘迫，一方面是虛榮心的作祟，這種現(xiàn)實會加劇矛盾心理，使這些貧困生心理疾患的概率增高。
4、急功近利的心理傾向。有些人對事業(yè)的追求有急功近利的傾向，他們往往經(jīng)不起失敗的打擊。由于他們對成功的期望很高，且不想耗費太多的力氣，總想以小博大，希望事半功倍?？涩F(xiàn)實又往往不因人的主觀意愿而改變，當(dāng)然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，結(jié)果常常因心有余而力不足導(dǎo)致失敗，并誘發(fā)抑郁癥、自閉癥等心理障礙。
三、抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥等心理疾病自我康復(fù)療法
當(dāng)我們出現(xiàn)心理困擾時，并不需要立即向心理咨詢師求助，因為都會有自我調(diào)整的一個過程，但是當(dāng)我們出現(xiàn)長時期的心理困擾時，應(yīng)該及時的求醫(yī)，長時期的陷入心理困擾，會讓心理困擾變成心理疾病。如果你確認自己患有焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥、強迫癥等心理疾病，情況嚴重，建議你去正規(guī)心理門診看心理醫(yī)生，情況較輕，可以考慮自療。我提出一些有效的自我康復(fù)療法供參考，需要說明的是這些方法帶有普遍意義，但是具體到每個人還要進行個案分析：
1、順其自然。有了心理疾病，一定不要害怕。心理疾病在某種意義上是一種持續(xù)的不良情緒狀態(tài)。任何不良情緒如果順其自然，不對它強行抑制并設(shè)法消除維持它的新刺激，總會自然消解。
2、自我分析。心理疾病是現(xiàn)實造成的，它往往是現(xiàn)實生活中不堪承受的壓力所致。對此可以做些自我分析，看清自己陷在哪些現(xiàn)實的沖突之中。一旦真正認識到自己問題產(chǎn)生的根源，情緒困擾背后的驅(qū)動力量得以發(fā)現(xiàn)，我們就能夠?qū)λM行有效的糾正。
3、面對現(xiàn)實。正確認識自己的長處與短處，不制定無法實現(xiàn)的目標(biāo)，不為力所不及的事情苦惱，也不拿自己的短處與別人的長處作比較，以平和的心態(tài)對待學(xué)習(xí)和生活中的一切。不要把個人目標(biāo)設(shè)置得太高，如果我們以60分為目標(biāo)，我們永遠是成功的；如果以100分為目標(biāo)，也許我們永遠是失敗的。
4、學(xué)會接受。已經(jīng)發(fā)生的事情是無法改變的，你不接受它，就好像拿頭在撞一堵墻，希望把它撞開，無濟于事，徒勞無功。我們受苦的最大原因，就是抗拒事實，學(xué)不會接受。接受了，就慢慢不會生氣了。
5、走出家門。心情煩躁時，可以多出去走走，一定不要宅在家里，那樣只會越來越胡思亂想。走出去，盡可能參加一些使自己感到輕松開朗的社會活動，做一做自己一直很喜歡但已經(jīng)很久不做的事情，增加生活中有意義的活動，多和朋友聚會，傾訴心聲，隨著活動的增加，你會發(fā)現(xiàn)，能做的事情還有很多，這樣就會漸漸的讓你恢復(fù)對生活的興趣，就會慢慢減少抑郁焦慮癥的癥狀。
6、加強鍛煉。在日常生活中人們應(yīng)該經(jīng)常鍛煉，鍛煉后可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服心理疾病患者的孤獨感。但是鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達到預(yù)期效果。像散步、健美、舞蹈、太極拳等都可以達到減輕抑郁焦慮癥的癥狀的效果。
7、閱讀書籍。可以多看一些書籍，通過對書中人物的感悟，提高自身認知水平，培養(yǎng)積極向上的思維模式，改掉不良的行為和生活習(xí)慣，更好地適應(yīng)社會。
8、培養(yǎng)自信。不論在什么時候，自信永遠是我們最有力的武器?；加行睦砑膊〉娜耍蛔孕攀呛苤匾脑?。培養(yǎng)自信的方法很多，但最重要的是不斷學(xué)習(xí)和提升自己，自己內(nèi)在素質(zhì)的提高，自信心就會自然而來。有了自信，你就不會再焦慮和恐懼，敢于坦然面對一切。
不少人認為生理健康和心理健康是兩個沒有關(guān)系的概念。實際上，這是不正確的。在現(xiàn)實生活中，心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的，心理健康每時每刻都在影響人的生理健康。如果一個人性格孤僻，心理長期處于一種抑郁狀態(tài)，就會影響內(nèi)激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會乘虛而入。一個原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會整天郁郁寡歡，最后導(dǎo)致真的一病不起。
因此，在日常生活中一方面應(yīng)該注意合理飲食和身體鍛煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開闊自己的心胸，避免長時間處在緊張的情緒狀態(tài)中。如果感到自己的心情持續(xù)不快時，要及時進行心理自我調(diào)試，必要時到心理門診或心理咨詢中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健康。
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