禁忌的危險(xiǎn)動(dòng)作
①忌劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致心臟供血不足，肺部氧氣交換不足，老年人宜利用散步、打太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到健身強(qiáng)體。老年人也不要空腹跑步，生命雖然在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。空腹跑步不僅會(huì)增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，而且極易引發(fā)心律不齊，導(dǎo)致猝死。老年人由于利用機(jī)體內(nèi)游離脂肪酸的能力比年輕人低得多，因此發(fā)生意外的可能性很大。
②忌吃飯過快。老年人由于各種腺體的退化，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌都有所減少，加上牙齒不好，容易發(fā)生消化不良。因此，老年人不能仍保持年輕時(shí)狼吞虎咽的進(jìn)食習(xí)慣，再加上咽部的吞咽反射變得遲鈍和不協(xié)調(diào)，如進(jìn)食過快，還容易食物誤人氣管。
③忌說話快速。老年人說話莫要高聲大嗓、頻率過快。應(yīng)保持穩(wěn)定的情緒，否則易使血壓升高，也使心臟加重負(fù)擔(dān)。 ④忌燙水洗澡。燙澡會(huì)使全身皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量血液分布在體表，導(dǎo)致心腦等重要臟器供血相對(duì)不足，有心腦血管疾病的患者就易發(fā)生心腦急性缺血而致意外。另據(jù)研究證實(shí)，水中的有害物質(zhì)三氯乙烯和三氯甲烷，在高溫條件下分別有30％和50％可變成蒸氣，并隨著水溫增高和時(shí)間延長(zhǎng)而增多。
⑤忌用力排便。老年人排便時(shí)如果屏氣用力，易使血壓猛增，誘發(fā)急性心肌梗死和腦出血的發(fā)生。所以要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃粗纖維食品，促進(jìn)腸的蠕動(dòng)。還要多飲水，便秘應(yīng)及時(shí)治療，切不可屏氣用力排便。老年人也不要蹲便。醫(yī)學(xué)專家指出，排便時(shí)的動(dòng)脈血壓和心肌耗氧量會(huì)增加，血壓驟升可導(dǎo)致腦出血，心肌耗氧量增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗死和心律失常。老年人更因血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，蹲便時(shí)間過長(zhǎng)突然站起來等原因時(shí)常發(fā)生腦缺血而暈倒甚至猝死，所以老年人應(yīng)使用坐便為好。
⑥忌喝冰鎮(zhèn)飲料。老年人大量飲用冰鎮(zhèn)飲料極其危險(xiǎn)，因?yàn)槿说氖车谰驮谛呐K背后，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮(zhèn)飲料會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，容易猝死。
⑦忌猛然回頭。老年人走在街上，常遇熟人呼叫或聽到異常聲響，極易猛然回頭。但因老人多有頸部骨質(zhì)增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現(xiàn)眼黑摔倒。老年人也不要做猛烈轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，醫(yī)學(xué)專家指出，轉(zhuǎn)頭固然可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人樂此不疲地做轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)不適宜，因?yàn)轭^部轉(zhuǎn)動(dòng)過快，持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)或動(dòng)作幅度過大，有可能使頸動(dòng)脈受壓扭曲導(dǎo)致急性腦缺血，發(fā)生昏厥而出現(xiàn)意外。所以做轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有三不宜：即轉(zhuǎn)頭不宜過快，持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，動(dòng)作幅度不宜過大，而且最好有人相伴。
⑧忌站著穿褲。老年人站著穿褲，這很危險(xiǎn)。因老年人骨質(zhì)已疏松，一旦站不穩(wěn)摔倒了，后果很糟。老年人也不要褲帶過緊，褲帶最好用松緊帶，不然褲帶太緊，易使下身血流不暢，尤其是肛門，因毛細(xì)血管多，供血不好易得痔瘡。
禁忌的生活行為
①忌知足不前。老年人晚年生活要豐富多彩，應(yīng)學(xué)無止境。經(jīng)常讀書看報(bào)、勤思考，不僅會(huì)沖淡心里的煩惱、焦躁，還可使腦力活動(dòng)旺盛，推遲腦細(xì)胞的衰老。
②忌熬夜玩牌。玩牌是克服老年癡呆癥的好方法，但打牌久了，致使下肢麻木，再加上夜間室內(nèi)密不透風(fēng)，易誘發(fā)卒中、高血壓、肺心病等。
③忌飽餐和酗酒。飽餐和酗酒會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，老年人的心臟儲(chǔ)備功能剛剛滿足平時(shí)需要，經(jīng)不起外來的負(fù)荷。老年人也不要偏食，人體需要飲食均衡，應(yīng)多吃五谷雜糧和蔬菜、水果，少吃油膩食物和食鹽，否則會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化及高血壓等癥，導(dǎo)致過早衰老。
④忌孤獨(dú)寡語。老年人應(yīng)克服孤獨(dú)寡語、足不出戶的習(xí)慣。這容易導(dǎo)致老年癡呆癥。應(yīng)常與親朋好友交往、談心、交流感情，這樣大腦才能得到活動(dòng)。
⑤忌路邊鍛煉。馬路上車輛多，放出大量的含鉛和一氧化碳的廢氣，易誘發(fā)心血管疾病。馬路旁的噪聲還能引起頭暈、心神不安等。
⑥忌急躁動(dòng)怒。養(yǎng)生首先注重養(yǎng)心。老年人不要見到不順眼的事就煩躁動(dòng)怒，應(yīng)做到人雖老而心不老，要與時(shí)俱進(jìn)，與時(shí)代同行，用有限的時(shí)光，為社會(huì)創(chuàng)造更有價(jià)值的東西。這樣既能消除空虛，也是解憂的好方法。
⑦忌心情淡漠無好奇心。人到老年后，大多好奇心下降，玩心淡漠。如有目的地在家附近地區(qū)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，或參觀一些展覽；或往象棋、牌桌前湊一湊，便會(huì)精神煥發(fā)，笑口常開。
⑧忌把事情湊在一起做。比如上街修理自行車，又帶上買菜的籃子，再順便提上送別人的東西等。這樣做的確會(huì)省出大量時(shí)間，但這樣做卻往往導(dǎo)致老人平日無事可做，甚至引起過度疲勞。
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