溫馨提示：
人到60，就進(jìn)入了“花甲之年”，身體和心態(tài)都隨之發(fā)生一系列的變化。很多人60歲之后，感覺大不如從前。
其實(shí)，60歲以后是壽命關(guān)鍵期；過了60歲，最怕三種病！怎么做才能防病、保健康、延年益壽呢？這里有一份特制的健康指南，年過60必看！
60歲后是壽命關(guān)鍵期，最怕三種病
第一
心血管病仍是頭號(hào)大敵
60歲后，中老年人心血管系統(tǒng)患病率達(dá)39%，其死亡率也急劇上升。
心血管疾病對(duì)50歲以上中老年人的危害尤為嚴(yán)重，尤其中年人一旦發(fā)生心梗，猝死可能性更高。
如果在長(zhǎng)期熬夜、吸煙、情緒激動(dòng)后，持續(xù)出現(xiàn)胸痛、胸悶、冷汗等，應(yīng)盡快就診。
第二
骨折是“第二殺手”
在我國50歲以上的中老年人每年因骨質(zhì)疏松會(huì)遭遇約37萬起骨折事件，60歲后發(fā)生率急劇升高。
飲食不均衡，接觸陽光少，骨骼脆性增加，骨折危險(xiǎn)性升高。
所以，很多50歲出頭的人，稍稍運(yùn)動(dòng)就覺得腰酸背疼，膝關(guān)節(jié)酸軟，腳步虛浮，很有可能是患上了骨質(zhì)疏松癥。
第三
老年癡呆癥來襲
老年癡呆癥又稱阿爾茨海默病，現(xiàn)已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之后老年人的第四大殺手。
阿爾茨海默病俗稱老年癡呆，在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味著100個(gè)老年人中有7人患有老年癡呆。
老年癡呆癥的患病率會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而成倍增加，65歲后增加到10%，80歲后會(huì)超過30%。
這份健康指南，年過60必看！
渡過關(guān)鍵期，活過100歲
60歲以后是壽命關(guān)鍵期，過了60歲，最怕上面說的三種?。≡趺醋霾拍芊啦?、保健康、延年益壽呢？這份特制的健康指南，年過60必看！
一、順應(yīng)四時(shí)陰陽變化
補(bǔ)陽養(yǎng)陰、延年益壽
順應(yīng)四時(shí)，就是按照年齡、四季、晝夜的特點(diǎn)作息、運(yùn)動(dòng)、吐納。
1順?biāo)臅r(shí)而作息
中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。
當(dāng)太陽升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。
另外，建議在每晚亥時(shí)（9點(diǎn)至11點(diǎn)）休息，子時(shí)（11點(diǎn)至1點(diǎn)）入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。2順?biāo)臅r(shí)而適寒
祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究 “順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，對(duì)于老年朋友來說，如能順應(yīng)時(shí)節(jié)做好養(yǎng)生，不僅能夠順利度日，還能增進(jìn)健康、延年益壽。
做到順應(yīng)四時(shí)，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
二、練習(xí)爬行
強(qiáng)心護(hù)肺、改善血液循環(huán)
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝。
爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，是通過模仿動(dòng)物的爬行動(dòng)作來達(dá)到健身目的。
“爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。
另外，爬行是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，可強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。”
常見的爬行方式有兩種：
1、壁虎式爬行：全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利于促進(jìn)消化和改善睡眠；
2、跪式爬行：四肢著地，可讓人放松，改善膝關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)循環(huán)代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫(yī)生之后再做。
三、腹式呼吸
護(hù)肺、防治高血壓、促進(jìn)長(zhǎng)壽
生命離不開呼吸。人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，但你卻未必呼吸得正確。
怎樣才能學(xué)會(huì)正確呼吸呢？最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長(zhǎng)壽。
這種腹式深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠癥狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。
另外，研究證明，堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加4厘米，肺活量大大提高。
四、吃粗糧，少食多餐
保護(hù)消化系統(tǒng)、延年益壽
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。
粗糧吃得少，起不到預(yù)防慢性病等多種保健作用?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。
另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進(jìn)食時(shí)間又拖得很長(zhǎng)。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營(yíng)養(yǎng)，不妨采用“少食多餐”法，一天分5~6餐進(jìn)食。
五、保持平和的心態(tài)
保護(hù)心臟、健康長(zhǎng)壽
心態(tài)平和也是許多長(zhǎng)壽老人的共同特點(diǎn)。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院心臟中心主任吳明營(yíng)教授曾表示，心態(tài)平和，心臟才健康。
而從中醫(yī)角度看，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時(shí)，多發(fā)掘事物積極的一面；坦然面對(duì)問題、堅(jiān)定立場(chǎng)、學(xué)會(huì)沉默；學(xué)會(huì)換位思考，包容一切；淡泊名利。只有這樣，才能健康長(zhǎng)壽。
60歲以后是壽命關(guān)鍵期，過了60歲，最怕三種病！這份特制的健康指南，防病、保健康、延年益壽，年過60必看！
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