競技體育的發(fā)展正逐步把競技運動演變?yōu)檎故救祟惛鞣N“極限”能力的載體，奧運會、冬奧會、世錦賽等國際賽事獲獎?wù)叩倪\動成績一直在穩(wěn)步上升，對競賽規(guī)程的分析也證實了這一趨勢。造成這一現(xiàn)象的原因之一是多年來運動員在各階段備戰(zhàn)過程中體能訓(xùn)練的進(jìn)步。
體能是運動員競技能力總體結(jié)構(gòu)中的最重要結(jié)構(gòu)之一，它是指運動員為提高運動技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績所必需的各種身體運動能力綜合。近年來，隨著體能訓(xùn)練理論與實踐的快速發(fā)展，提高體能水平成為許多運動項目運動員競技水平提升的突破點，并且對許多精英運動員的競技能力產(chǎn)生巨大影響?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練能夠提高運動員的競技能力和改善身體形態(tài)，使之更加適應(yīng)專項運動和技術(shù)的需要，從而達(dá)到提高運動水平的效果。同時，對提高運動員預(yù)防傷病的能力和恢復(fù)能力也有積極意義。
根據(jù)體能對人體運動的作用，體能分為基礎(chǔ)體能和專項體能?；A(chǔ)體能是運動員在任何隨機(jī)的運動中都能表現(xiàn)良好的能力，可以把它看成是 '運動員為任何運動做好身體準(zhǔn)備的能力'?；A(chǔ)體能對于任何項目的運動員來說都是相通的，包括力量、爆發(fā)力、耐力、速度、柔韌、平衡、穩(wěn)定、靈敏和協(xié)調(diào)等基本能力，任何運動項目都需要這些能力，只是表現(xiàn)的形式不一樣。專項體能是指完成專項技戰(zhàn)術(shù)時機(jī)體所需的能力，它建立在一般體能的基礎(chǔ)上。
阿基米德說：“給我一根杠桿和一個支點，我就能撬起地球?！比绻f專項體能是杠桿，基礎(chǔ)體能就是專項體能撬起運動表現(xiàn)提升的支點。
基礎(chǔ)體能包括以下身體系統(tǒng)的能力：
1. 心血管/肺功能：收集、處理和輸送氧氣的能力；
2. 耐力：處理、傳送、儲存和利用能量的能力；
3. 力量：用肌肉單位或肌肉單位的組合來施力的能力；
4. 柔韌性：在一個給定的關(guān)節(jié)上，使運動范圍最大化的能力；
5. 爆發(fā)力：在最短的時間內(nèi)，由一個肌肉單位或肌肉單位的組合施加最大力量的能力；
6. 速度：使重復(fù)動作的時間周期最小化的能力；
7. 協(xié)調(diào)：將幾個不同的動作模式整合成一個單一動作的能力；
8. 敏捷性：將一個動作模式到另一個動作模式的轉(zhuǎn)換時間降到最低的能力；
9. 平衡：控制身體重心的能力；
10. 準(zhǔn)確性：控制特定方向或特定強(qiáng)度動作的能力。
其中的各項能力都有其獨有的屬性，如通過力量訓(xùn)練可以增加肌肉圍度、肌肉力量、爆發(fā)力，改善神經(jīng)肌肉適應(yīng)、肌內(nèi)和肌間協(xié)調(diào)，提高身體穩(wěn)定性和靈敏協(xié)調(diào)性。這不僅有利于體能主導(dǎo)類項目運動表現(xiàn)的提升，對于技能主導(dǎo)類項目運動表現(xiàn)的提升也有很大幫助。韓國男子游泳運動員樸泰恒在北京奧運會之前兩個月的時間里，在體重保持74.5kg不變的情況下，深蹲提高了10kg，達(dá)到120kg；高翻和臥推均提高了5kg，達(dá)到90kg，并最終在400m自由泳比賽中獲得冠軍。
19歲的美國女子體操運動員Simone Biles 擁有著驚人的爆發(fā)力和卓越的穩(wěn)定性，是集力量、技術(shù)、心理素質(zhì)于一身的體操選手，在2016年里約奧運會上斬獲4金1銅。她的橫空出世打破了以往我們對技能主導(dǎo)類項目體能訓(xùn)練的認(rèn)識。研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練使運動員在做動作的時候能夠最大限度的激活主動肌，適當(dāng)激活協(xié)同肌和穩(wěn)定肌，并且最低限度的激活拮抗肌，有助于在特定的力量任務(wù)中更好地招募和激活相關(guān)肌肉。這些神經(jīng)肌肉適應(yīng)有助于提升技巧類項目技術(shù)動作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。參見《增肌訓(xùn)練對運動表現(xiàn)的重要性》一文。
通過柔韌性訓(xùn)練，可以增加人體各關(guān)節(jié)的活動幅度，肌肉和韌帶的伸展性和彈性，有利于形成正確技術(shù)和改正錯誤動作。
身高195cm的博爾特可以很輕松的摸到腳尖（你的腿比他的更長嗎？）
有氧能力對于任何運動項目運動員都非常重要。擁有良好有氧能力的運動員不僅能夠延長無氧供能的時間，延遲高強(qiáng)度運動時機(jī)體酸中毒的出現(xiàn)，而且可以提高機(jī)體疲勞消除的速度，這對于那些在一場比賽中需要幾次參賽的運動項目（如游泳、徑賽項目的預(yù)賽、復(fù)賽、決賽和田賽項目的多次試投、試跳）和一場比賽有多個回合的格斗類項目（如摔跤、柔道的比賽）以及多節(jié)比賽的集體球類項目(如排球、籃球 )尤為重要，這可以使得運動員能夠在有限的比賽間隙或比賽的過程中快速恢復(fù)體能，繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的對抗和比賽。已有研究表明，有氧能力越強(qiáng)，每次進(jìn)行大強(qiáng)度無氧運動后恢復(fù)能力越強(qiáng)。對于短跑、投擲和跳躍類項目，雖然在平時的訓(xùn)練中很少直接安排長時間、低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練內(nèi)容，但他們在準(zhǔn)備期經(jīng)常會安排10個甚至20個100m或200m跑這種類似于高強(qiáng)度間歇式的訓(xùn)練課，來進(jìn)行心肺耐力適應(yīng)，以提高有氧能力。有研究表明，只進(jìn)行一次30s全力游泳沖刺時，無氧供能占比高達(dá)67%，而進(jìn)行4組全力30s沖刺時（間歇4分鐘），越往后有氧供能的比例越高，第4次時，有氧供能比例已經(jīng)超過了無氧供能比例。
人體是統(tǒng)一的整體，任何一種能力，都不是孤立地存在的。各項運動能力之間是互相聯(lián)系、互相促進(jìn)、互相制約的。基礎(chǔ)體能是專項體能的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)的好壞決定了專項體能的高度。
2018年12月，國家體育總局對15支備戰(zhàn)東京奧運會的重點運動隊開展“鐵人計劃”，以基礎(chǔ)體能為主，測評內(nèi)容包括坐位體前屈、垂直縱跳、30m沖刺、臥推1RM、深蹲1RM、引體向上、背肌耐力、腹肌耐力和心肺耐力測試，旨在引導(dǎo)各支國家隊重視體能訓(xùn)練，從基礎(chǔ)體能入手，逐漸開展專項體能的測試與訓(xùn)練。下圖是我國一名優(yōu)秀柔道運動員（國際健將）的8項測試數(shù)據(jù)與國際精英柔道運動員模型的對比。
可以看出，該名運動員在多項體能指標(biāo)上與國際精英柔道運動員存在明顯差距?；A(chǔ)體能的不足限制了專項體能的發(fā)展，進(jìn)而影響了運動表現(xiàn)的提升。
處在任何階段的運動員都應(yīng)該進(jìn)行基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練，而基礎(chǔ)體能往往又是運動訓(xùn)練中最容易被忽視的部分，尤其是對于精英運動員。許多人認(rèn)為，運動員達(dá)到一定的水平只需要進(jìn)行專項體能訓(xùn)練就可以，其實不然。研究指出，為了更好的發(fā)展專項體能，提高運動表現(xiàn)，任何級別的運動員在任何訓(xùn)練階段都應(yīng)進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，根據(jù)運動員水平、訓(xùn)練年限、訓(xùn)練階段的不同，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練占比20-40%不等。通過基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，可以全面提升運動員的柔韌、平衡、力量、爆發(fā)力、耐力、速度和靈敏協(xié)調(diào)等能力，彌補(bǔ)運動能力的短板，提高專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，預(yù)防損傷。
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