之前小編給大家上了一篇腹肌掃盲！
大家反響很強烈！
但是！
寶寶們都哭著對小編說！
你就給我們指出誤區(qū)！明燈呢？
所以腹肌到底怎么練！
寶寶們不要擔心！也不要苦大仇深！
小編這就跟你們送上酷炫的腹肌的訓練方案！
跟著小編我練起來！
是不是迫不及待！?。?/p>
9組動作、每組15次、間歇15秒、循環(huán)3次！
點贊說愛我?。?！
卷腹
步驟：
1、仰臥在地上，膝部彎曲成九十度，放松背肌和脊柱，腳部平放在地上。手臂屈肘，兩手托在頭下，充分打開胸廓。
2、頭部微微仰起至肩部離開地面，同時向下收緊下巴，停留1s，再返回至初始位置。
功能：主要鍛煉腹直肌。
仰臥舉腿
步驟：
1、平躺在地面上，雙臂身側平放，手背貼地面。
3、雙腿抬起向上伸展至臀部和腰部共同抬起最大幅度，回到初始位置，然后反復進行此動作。
功能：主要鍛煉下腹部和大腿。
仰臥交叉腿
步驟；
1、仰臥，雙手放于身體兩側，雙腿抬起60度.
2、雙腿左右交叉、速度緩慢.
功能：鍛煉我們的下腹部和腿部.
俄羅斯轉體
步驟：
1、平躺在地面上，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。
2、起坐到上下半身呈九十度，手臂置于身前，腳抬起離開地面。
3、保持下半身靜止，移動手臂向左邊畫弧，扭轉腹部，直至右肩膀指向左邊。
4、回到初始位置，反方向重復此動作。
功能：鍛煉我們的腹部
抬腿屈膝式平板支撐
步驟：
1、以俯臥撐姿勢開始，雙臂與肩同寬，雙腳與臀部同寬，肩膀到腳踝成一條直線。
2、一條腿彎曲,膝蓋朝向肩膀方向拉伸至最遠處，停頓，回到初始位置，反方向重復此動作。
功能：鍛煉我的腹部，腿部，背部，上肢以及肩膀。
屈膝觸足
步驟：
1、平躺，屈膝雙腳打開與肩同寬，雙手與地面水平。
2、上身微微抬起，左右交替觸足。
功能：鍛煉我們的腹部
最后友情提示！
如果你肚子能捏到一層油！一定要搭配有氧進行才會讓你鍛煉的腹肌“露”出來！
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