全新的科學(xué)抗皺理念是從內(nèi)至外營養(yǎng)肌膚，已成為內(nèi)調(diào)臟腑，外養(yǎng)肌膚。正確的食物完全可以助你減少皺紋，為你增添魅力和延緩衰老！「如何防皺」是老中青各年齡階層都特別關(guān)心的熱門話題，從高價化妝品就不難看出，追求美麗，鎖住容顏和美麗是每個人的追求，都希望時光倒流。那么皺紋的預(yù)防，除了改善不良的生活習(xí)慣、保持良好心情、加強防曬、合理使用化妝保養(yǎng)品之外；其實，飲食與皺紋有絕對的生理關(guān)系。吃的正確，足夠營養(yǎng)的供給臟腑，可幫助延緩肌膚老化的速度，并預(yù)防皺紋的逐年產(chǎn)生。
富含核酸食物：魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等
哪些營養(yǎng)，能夠延緩皺紋的產(chǎn)生呢？
抗皺營養(yǎng)素- 核酸：核酸能夠延緩衰老，可使皮膚保持豐潤，阻止皺紋的產(chǎn)生。隨著年齡增長, 人體內(nèi)合成核酸的能力衰退，從食物中攝取含核酸的食物，可駐顏去皺。
富含核酸食物：魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜
抗皺營養(yǎng)素-軟骨素硫酸：軟骨素硫酸能夠幫助肌膚保持彈性、是抗衰老的關(guān)鍵分子，可維護真皮層的彈力纖維，而構(gòu)成彈力纖維最重要的營養(yǎng)素就是軟骨素硫酸。飲食中若軟骨素硫酸攝取不足，皮膚就會失去彈性，出現(xiàn)皺紋。
硫酸軟骨素其實是在體內(nèi)天然存在的粘多糖，是軟骨的主要成分。有助于保持軟骨吸收液體（特別是水）進入結(jié)締組織維護健康。在腦部中調(diào)控神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育與生長，可能抑制神經(jīng)纖維的再生。硫酸軟骨素也可以阻止分解軟骨的酶，并提供構(gòu)建機體產(chǎn)生新的軟骨。
因此常食富含軟骨素的食物，可使皮膚富有彈性，消除皺紋。
富含軟骨素食物：豬骨湯、牛軟骨湯、雞皮、雞骨湯，鯊魚軟骨，所有含軟骨多的食物都是最好的軟骨來源。
抗皺營養(yǎng)素-堿性食物：人體若吃過多酸性食物，體內(nèi)的血液會偏酸性，血液循環(huán)變差，可導(dǎo)致皮膚的新陳代謝下降，造成皮膚失去光澤、松弛、彈性差。所以多吃堿性的食物，保持體內(nèi)偏堿性環(huán)境，可幫助延緩皮膚老化的速度，預(yù)防皺紋的產(chǎn)生。
堿性食物：綠色蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等
抗皺營養(yǎng)素-膠原蛋白：膠原蛋白是皮膚結(jié)構(gòu)中的支架及彈簧，維護著皮膚彈性。黨隨著年齡的增長，膠原蛋白會不斷流失，真皮組織會塌陷，皮膚會松弛，進而出現(xiàn)皺紋。如果皮膚會出油，毛孔會變粗大，也會影響肌膚彈性下降。吃富含膠原蛋白的膠質(zhì)食物，有助延緩皮膚老化，保持肌膚緊致有彈性。
抗皺營養(yǎng)素-維生素C：維生素C可以保護皮膚細胞，提升皮膚再生機能，促進真皮層的膠原蛋白增生，使肌膚有彈性、可防止松弛垂謝。維生素C還能抵擋紫外線侵害，促進色素代謝，有助淡化斑點，并且還能改善皮膚血液循環(huán)不良引起的皮膚暗沉。C促進膠原蛋白的產(chǎn)生，可幫助延緩肌膚除皺，亮麗、滋潤。
維生素的最佳來源包括：柑橘類水果，辣椒，草莓，甘藍，花椰菜，芒果和獼猴桃。大多數(shù)水果和蔬菜都有一定含量的維生素C。
抗皺營養(yǎng)素-維生素E：維生素E可防止皮膚下的脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力，進而改善皮下脂肪減少所引起的皺紋。維生素E能夠幫助皮膚鎖住水份，保持皮膚代謝滋潤，預(yù)防色素沉淀及促進身體對維生素C的儲存。
抗皺營養(yǎng)素-維生素A：當人體維生素A攝取不足時，皮膚會變得干燥、暗淡，粗糙，無光。維生素A可調(diào)節(jié)和促進肌膚的新陳代謝，維持皮膚光滑細潤，防皺去紋、減輕淡斑點。
維生素A -紅色和橙色水果和深綠色蔬菜是維生素A的最好來源。
抗皺營養(yǎng)素-水：健康含多種礦物質(zhì)的飲用水可直接影響皮膚的光澤與彈性，促進活化肌膚的機能。人體的肌膚萬不可缺水。缺水會造成皮膚干澀，四季皆因注意水份的充足補充。
支持膠原蛋白生產(chǎn)的必需營養(yǎng)物質(zhì)包括：
金雀異黃素 -大豆中主要存在，具有雌激素特性和支持年齡皮膚酶異黃酮。
葉黃素 -綠色蔬菜如菠菜，羽衣甘藍，芥藍，仙人掌等，都富含葉黃素和VC。
番茄紅素 -紅色和橙色的蔬果，如西紅柿，紅辣椒，胡蘿卜和紅薯都擠滿了番茄紅素，是強力抗氧化劑支持膠原蛋白的合成。
玻尿酸 -綠豆（豆類） 每天兩湯匙,促進膠原蛋白的產(chǎn)生。
必需脂肪酸 - ω-3,6,9，亞麻籽，堅果，橄欖油，鮭魚，鱷梨等可提供皮膚細胞脂肪酸的脂肪層保護，是健康肌膚的必需，建議每天一湯匙。
硫磺 -大蒜，洋蔥，包心菜，蛋，肉，魚，海鮮和堅果。最低要求是850mg /日常需求。
抗皺營養(yǎng)素-抗氧化食物：綠色水果，漿果，牛油果，葡萄，黃銅類，柑橘，白藜蘆醇，多酚類食物，都非常有利于延緩皺紋和抵抗皺紋的作用。
衰老是不避免和抗拒的，但可以延緩衰老。特別是強大的抗氧化植物，完全可以減緩和逆轉(zhuǎn)外觀肌膚及內(nèi)在臟腑衰老的跡象。
自然界中最佳抗氧化美肌植物包括：
植物性食物中含有豐富抗氧化劑，可以讓我們的身體自身產(chǎn)生所需膠原蛋白。
具完整活氧的植物有：仙人掌，仙人掌果實，人參果，玫瑰，葡萄籽，海藻等。
仙人掌-研究表明，仙人掌含高水平的營養(yǎng)素和抗氧化劑，可以防止DNA損傷，改善皮膚外觀結(jié)構(gòu)，促進細胞更新，有助于延緩皮膚的衰老過程。仙人掌具有抗炎能力，有助于加快傷口愈合，改善疤痕的外觀。仙人掌提取物也可作為保濕，有助于防止水分蒸發(fā)和保護皮膚角質(zhì)層。
仙人掌果-富含有助于身體健康的抗氧化劑和植物化學(xué)物質(zhì)。含有比維生素C 高出7倍以上的抗氧化活性。仙人掌果也被認為有助于防止DNA的損傷，促進細胞修復(fù)和更新，刺激和改善吞噬活性和改善皮膚的紋理，柔軟性和外觀的改善，并對皮膚表面和體內(nèi)都具有舉足輕重的抗炎治療和抗自由基的作用。
人參果-是罕見的。幾乎在市場上看不到這種水果。但研究表明，人參果含自然健康的，使肌膚發(fā)光亮麗的最重要抗氧化劑。具有比維生素C高出1.4倍以上的抗氧化活性?？蓽p少對環(huán)境和氧化應(yīng)激，防止前體早衰的至關(guān)重要作用。人參果實提取物特別有助于增加皮膚水分和彈性，同時延緩過早衰老的跡象。
玫瑰-科學(xué)研究已證實，玫瑰是珍貴的抗氧化物質(zhì)和營養(yǎng)素，可防止DNA損傷，促進傷口愈合，幫助改善皮膚質(zhì)地和外觀。玫瑰含有高達50倍的抗氧化劑相比檸檬中的含量，可促進增強人體產(chǎn)生膠原蛋白的能力，保護免受紫外線損傷，防治感冒，預(yù)防疾病，對抗自由基對抗。同時玫瑰還是是一個溫和的自然清潔，凈化，軟化，抗細菌和抗炎及減輕色素沉著的物質(zhì)。
海藻-海藻是抗衰老的護膚品，是強效修復(fù)肌膚，提升皮膚彈性，提高緊致度，防止血液凝固，排除皮膚毒素，支持治療和緩解灼傷。海藻有助于抑制自由基的傷害，刺激膠原蛋白的合成和細胞的效用。
葡萄籽-低聚原花青素。研究表明，葡萄籽提取物具有比維生素C的20倍以上的抗氧化活性和50倍以上的維生素E，易被人體吸收，支持膠原結(jié)構(gòu)和減少紫外線損傷的皮膚，可防止過早皺紋和減緩老化，和抗輻射。
生活中有些食物和習(xí)慣，可導(dǎo)致衰老、助長皺紋和老化。防皺除了注意補充對健康有利的營養(yǎng)之外，還要小心有些食物是助長皺紋的幫兇。
列舉如下：
1,各類罐頭、加工食品及冷凍太久的食品。
2,油炸食品、泡面，油性過大的鍋料。
3.太咸的食物，例如鹽漬食物或口味較重的食物。
4.酒、咖啡、可樂類、濃茶，煙草等。
5.各種甜食，如蛋糕類等。
6.酸性食物
