當(dāng)?shù)谝徊焦π蕹芍?，可續(xù)練練功。
每日早醒時(shí)，四肢平攤，放松。左手腕向左旋轉(zhuǎn)100次，向右旋轉(zhuǎn)100次，上下各搖動(dòng)100 次。右手亦然。
若雙手關(guān)節(jié)咯咯作響時(shí)，猛吸一口氣，屏住呼吸，挺胸收腹，閉緊地戶(肛門)，提腎(前后陰一同提緊)，再度貫通督、任二脈。
重點(diǎn)意守頭頂百會(huì)穴、胸部中脘穴、腹部丹田穴。
若耳內(nèi)有嗡嗡作響、頭頂發(fā)熱時(shí)，胸中氣在丹田真元之氣的催動(dòng)下，會(huì)如云霧般彌漫升騰通達(dá)五官九竅。
這樣氣使人感到昏昏欲睡而又溫潤迷醉。
此時(shí)，應(yīng)兩目內(nèi)視，聽氣運(yùn)行，隨著鼻孔連續(xù)短促地噴氣3下的同時(shí)，雙腿繃直。繃緊的兩足配合著噴氣的節(jié)拍，從腳尖向頭心方向撥動(dòng)完畢后，再度意守上、中、下三大要穴。
閉氣成功后，猛吸一口氣，大吼-聲，意想丹田之氣似閃電般與腎之氣會(huì)合于頭頂，迸濺出萬道火花，旋即化作四股熱流，鉆入化掌為指(劍指)的雙手勞宮穴與腳底涌泉穴。
此功修成后，會(huì)覺得有使不完的力氣。
初練有胸悶、胸痛、小便頻數(shù)等現(xiàn)象，稍停練幾日后，便會(huì)自行消失。
久練此功，雙腿、足會(huì)出現(xiàn)高頻次的顫動(dòng)。
顫動(dòng)能夠維持幾分鐘以上時(shí)，可調(diào)節(jié)呼吸深長，這樣顫動(dòng)的頻率就可以隨心所欲地調(diào)整了。
當(dāng)這種顫動(dòng)能調(diào)節(jié)自如時(shí)，雙手也會(huì)與腿足同步顛動(dòng)。
隨著功夫的長進(jìn)，可不經(jīng)腿足顫動(dòng)的導(dǎo)引，就可以直接使手得氣顫動(dòng)，節(jié)律可隨心所欲地調(diào)度。
如果此功修練過程中有鼻涕，練功時(shí)閉氣有滑精的現(xiàn)象，應(yīng)停練一段時(shí)間，待血在閉氣試練中不再出現(xiàn)時(shí)再練?；謴?fù)后方可繼續(xù)練習(xí)。
此功亦可運(yùn)用馬步樁練習(xí)，只是馬步樁應(yīng)隨呼吸的淺、中、深變?yōu)楦?、中、低三種高度。
功后效應(yīng)
當(dāng)以上三步功均已習(xí)成時(shí)，雙手勞宮穴的氣感能隨震顫的頻率而變化時(shí)，以左右手遙遙相對(duì)，讓左右手心之氣循環(huán)往復(fù)。
這時(shí)兩手心內(nèi)外勞宮穴會(huì)自然而然地得氣透達(dá)。
用兩手心同時(shí)對(duì)準(zhǔn)自身某一部位時(shí)，就會(huì)有熱麻脹感在該部位產(chǎn)生；
當(dāng)手掌移動(dòng)時(shí)，熱麻脹感也會(huì)隨之而移動(dòng)，繼而產(chǎn)生一種寂然入冥界、飄逸欲仙或是重如泰山的感覺。
當(dāng)一種若有苦無似山谷回音樣的聲音在耳旁產(chǎn)生時(shí)，表明練功者可以對(duì)外界發(fā)功了。
在練此功的同一時(shí)期內(nèi)也可兼練其它功法。
此功有病可治病，無病可強(qiáng)身健體。
練習(xí)期間的日常生活，一切按照原來的習(xí)慣進(jìn)行，當(dāng)然抽煙飲酒等不好的習(xí)慣是應(yīng)該摒棄的。
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