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人們生活水平的提高，肥胖的人越來越多，甚至很多孩子也出現(xiàn)了肥胖的癥狀。肥胖帶給人的困擾是不可忽視的。

眾所周知，肥胖可以引起高血壓，高血脂。因?yàn)榉逝?，身體重，行動不靈巧，更不愿意運(yùn)動，嗜睡等等，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懙轿覀兊娜粘Ｉ睢?/span>

相信大家都看到過這樣的報道，某某因?yàn)榉逝謱?dǎo)致無法生活無法自理，最終只能送醫(yī)院救治。

都說，每個胖子都是潛力股，瘦了以后的人生會像開了掛一樣美好。

然而如何正確減肥卻是個技術(shù)活，只有掌握了科學(xué)的運(yùn)動方法，“瘦身魔法”才會降臨到你身上。

運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動消耗人體內(nèi)多少熱量取決于多方面因素：

性別：同樣的運(yùn)動，男性消耗的熱量比女性多，因?yàn)槟行缘幕A(chǔ)代謝率先女性高得多。

體重：同樣的運(yùn)動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。

運(yùn)動項(xiàng)目：不同的運(yùn)動及強(qiáng)度，運(yùn)動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

表格數(shù)據(jù)來源于《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016）》

對于繁忙的上班族來說，每天抽30分鐘鍛煉，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅(jiān)持運(yùn)動，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了？

運(yùn)動達(dá)到30分鐘后才能減肥

鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。

短時間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖。

運(yùn)動強(qiáng)度也是影響因素

運(yùn)動減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時間的運(yùn)動，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動時間不足，強(qiáng)度也是不夠的。

靠運(yùn)動減肥的人，每次運(yùn)動1—2個小時，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。為了追求減肥效果，一味增加運(yùn)動時間和強(qiáng)度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠。

很多人的運(yùn)動方法混亂，不科學(xué)。

運(yùn)動減肥要有完整的訓(xùn)練計(jì)劃，方能事半功倍。

運(yùn)動減肥，但別餓著肚子

運(yùn)動前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動飲料等，這樣也能達(dá)到減肥的效果，而且不會因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生不適。而且，應(yīng)該進(jìn)食30分鐘之后再運(yùn)動。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物。

運(yùn)動后，如何控制食欲

大家普遍認(rèn)為，運(yùn)動時消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍?zhǔn)祝鋵?shí)不然。運(yùn)動和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會使人立即食欲大增。

一般來說，運(yùn)動后的體溫才是“罪魁禍?zhǔn)住?。如果在猛烈運(yùn)動后感覺很熱，你會感到暫時的食欲下降。但是如果感覺冷，比如游泳后，你可能會異常“渴望”吃東西，這種體會大家應(yīng)該都有過。因此，對于那些希望通過運(yùn)動來減肥或控制體重的人來說，以下運(yùn)動和飲食策略會有一些幫助。

應(yīng)該選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動，特別是耐力運(yùn)動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。

一般來說，在運(yùn)動后30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜。運(yùn)動后15—30分鐘進(jìn)餐，與等到運(yùn)動后1小時以后再進(jìn)餐相比，受試者攝入的能量較少。

每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

運(yùn)動后可以適量吃一些含糖和蛋白質(zhì)的食物，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點(diǎn)和漢堡之類的最好別吃。