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嗯，老趙又病了，
我們暫時不能一起下棋?！?/div>
在公園的一角，幾位老人聚集在一起，其中一位在下棋時談?wù)?/span>趙本山的病，這引起了其他人的共鳴。趙大爺是位退休老人，前些日子，他突發(fā)腦溢血住院搶救無效去世。趙老生前喜歡下棋，每天都要到附近的棋攤?cè)ネ鎺状巍?/span>當(dāng)一些人談?wù)?/span>別人時，他們想到自己，開始懷疑自己是否有一天會睡著而不起床。
劉大爺還說，他最近睡眠不好，三四點鐘就醒了，不知道自己的年限是否已經(jīng)到了。其實劉大爺是患上了一種叫做“阿爾茲海默病”。這種病會導(dǎo)致他記憶力下降，注意力無法集中，并且還可能出現(xiàn)認(rèn)知功能障礙等問題，最終影響身體健康。其他的曾祖父都有衰老和各種疾病的跡象。
一時間，大家感同身受，場面頓時變得冷清起來，說起老人的疾病也是常見的問題，極大的影響了老年人的生存質(zhì)量。
為什么老年人容易生病呢？
為什么你老了會出現(xiàn)各種各樣的疾病呢？
隨著我們年齡的增長，老年人容易生病已經(jīng)成為生活常態(tài)，很多老年人在晚年都會因為疾病生存質(zhì)量低下，這最終與三個原因有關(guān)。
臨床上，疾病在老年是不可避免的。在我國，60歲以上人口占總?cè)丝诘谋戎匾呀?jīng)超過10%,隨著年齡增長，人們對生活質(zhì)量要求越來越高，因此，預(yù)防疾病成為老年保健中最重要的內(nèi)容之一。那么如何進(jìn)行防治呢？人體的代謝、器官功能、消化功能等功能下降，這種衰老的影響會擴散到身體的每一個組織，使身體更容易受到病毒、細(xì)菌、有害物質(zhì)，甚至是過去積累的潛在病變因子、自身機體產(chǎn)生的器質(zhì)性病變的影響。
第二，要注意飲食調(diào)養(yǎng)，保持健康體魄；再次，還要加強體育鍛煉，增強自身抵抗力。只有這樣才能保證身體健康，延年益壽。一，免疫系統(tǒng)對人體來說至關(guān)重要人體本身就是一個復(fù)雜的大系統(tǒng)。免疫力會隨著年齡的增長而下降。免疫細(xì)胞是身體內(nèi)負(fù)責(zé)“監(jiān)管”突變和入侵有害物質(zhì)的細(xì)胞。當(dāng)細(xì)胞在分裂過程中突變或變得異常時，免疫細(xì)胞負(fù)責(zé)清除它們。但隨著年齡老年人，身體會全方位衰退，免疫力也會下降。免疫細(xì)胞沒有適當(dāng)的監(jiān)管能力，突變細(xì)胞及有害物質(zhì)便會乘虛而入。
另外，老年人腸胃功能衰退，消化能力下降會導(dǎo)致食物的食物營養(yǎng)攝入不足，身體營養(yǎng)不足。 另外隨著年齡的增長，人體內(nèi)脂肪含量增多，人體自身對熱量的需求也在增加；同時由于飲食結(jié)構(gòu)不合理等因素影響，很多老人出現(xiàn)了不同程度的肥胖現(xiàn)象。 而營養(yǎng)不良會導(dǎo)致免疫力下降，進(jìn)而導(dǎo)致肌少癥等疾病。
此外，年輕時，由于不良生活習(xí)慣的潛在危險因素，老年人也容易生病，如肥胖、熬夜、酗酒、吸煙、接觸有害物質(zhì)、接觸致癌物、濫用藥物等。 在過去幾十年中，人們已經(jīng)對這些因素進(jìn)行了大量研究，但結(jié)果并不樂觀。 這些危險因素造成的潛在風(fēng)險可能會持續(xù)很長時間，就致癌物而言，目前醫(yī)學(xué)上已證實的一些致癌物的潛伏期可達(dá)40年。
隨著老年人的增長，需要補充的6種營養(yǎng)素
老年人也要注意營養(yǎng)的補充，想要強身健體不能簡單地增加食物的攝入量，關(guān)鍵是要看營養(yǎng)物質(zhì)的攝入是否到位。
1.鐵
在美國，全國健康和營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，11%的男性和10.2%的婦女患有貧血。 缺鐵性貧血是主要因素。 據(jù)世界衛(wèi)生組織報告，每年全球約有1000萬兒童死于缺鐵性疾病，我國也是如此。因此，補鐵成為人們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅ｊP(guān)心的話題。 老年人貧血與骨髓造血功能下降、紅細(xì)胞生成和壽命降低、營養(yǎng)不良和免疫力下降有關(guān)，以及與貧血有關(guān)的各種疾病風(fēng)險，如消化不良、情緒影響和心絞痛，這表明老年人補充足夠的鐵元素非常重要。
2.鈣
醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國老年人群中骨質(zhì)疏松的發(fā)病率約20%，而老年人鈣流失的根本原因比較嚴(yán)重。 所以說，對于老年人來說，補鈣是一個非常重要的問題。但是，很多人都不知道自己是不是真的缺鈣，或者是缺多少？那么，應(yīng)該怎么補呢？一起來看看吧！ 老年人補鈣也是很有必要的，可以通過大豆、牛奶、奶制品、動物骨頭等來補充鈣，如果發(fā)現(xiàn)缺鈣的癥狀，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a劑。
3.蛋白質(zhì)
老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)分解代謝加快，蛋白質(zhì)作為人體必需的營養(yǎng)元素，其利用能力下降，老年人缺乏蛋白質(zhì)會加速衰老和肌肉組織退化，還會降低酶活性，導(dǎo)致貧血，免疫力下降。
因此，中老年人需要補充蛋白質(zhì)的攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入是營養(yǎng)和能量的根本，老年人可以通過瘦肉，雞蛋，牛奶等食物補充蛋白質(zhì)。
你可以在一餐中加入瘦肉，加上牛奶和雞蛋，通常每天一個雞蛋和200到300毫升牛奶。
4.維生素
維生素與人體的細(xì)胞和能量補充無關(guān)，但與人體的生理功能密切相關(guān)，是人體新陳代謝、發(fā)育和生長所必需的，但在多種維生素中，人體能夠自行合成或獲取的卻很少，絕大部分維生素必須從食物中獲取，所以維生素缺乏是最常見的。
一般來說，均衡的飲食可以保證維生素的充足攝入。 但有專家指出，如果每天攝取過多營養(yǎng)素可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，甚至引發(fā)癌癥等疾病。那么，怎樣才能做到科學(xué)營養(yǎng)？如何才能吃得健康呢？一起來看看吧！合理搭配食物。 《中國膳食指南》建議，成年人每餐最多攝入13種食材，每周25種。
5.鋅
鋅是呼吸酶、DNA、RNA聚合酶和乳酸脫氫酶等的化合物，缺鋅是指蛋白質(zhì)、碳水化合物、核酸和維生素A等物質(zhì)在人體反應(yīng)過程中受到影響，甚至?xí)蓴_生長發(fā)育、味覺感受，導(dǎo)致視力障礙、生長發(fā)育疾病、味覺失靈、食欲不振。
可以用海鮮來補充鋅，通常一周兩次。 但是，如果攝入過量的鋅會引起中毒癥狀或損害人體健康。美國食品和藥物管理局（FDA）認(rèn)為：每天吃5克以上的海產(chǎn)品對身體健康非常有益。 世界衛(wèi)生組織還建議使用鋅鹽來補充鋅元素。
6.歐米伽-3脂肪酸
歐米伽-3脂肪酸是促進(jìn)體內(nèi)中性酸性脂肪酸（糞便）排泄的活性物質(zhì)，參與新陳代謝，有助于前列腺素類化合物的產(chǎn)生。 歐米伽—3脂肪酸不僅可作為食品添加劑用于改善食物品質(zhì)，而且具有良好的營養(yǎng)和保健功能。其作用機制包括抑制脂肪吸收，降低膽固醇含量，調(diào)節(jié)血脂水平及抗氧化作用。 醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實，歐米伽-3脂肪酸對骨質(zhì)疏松、心血管疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和抑郁癥等有積極作用。
魚類如鳳尾魚鳳尾魚鮭魚鮭魚油茶油山茶油橄欖油橄欖油大豆油植物油野禽野生家禽都含有歐米伽-3脂肪酸。留意市面上的補劑產(chǎn)品成分。只有含有α-亞麻酸、EPA和DHA的補充劑才能補充歐米伽-3脂肪酸，以免上當(dāng)受騙。
老年人腸胃不好：5種健康舒適的飲食方式
老年人的腸胃不好，應(yīng)該學(xué)會控制飲食習(xí)慣，從根本上降低患病的風(fēng)險。 飲食方面，老人應(yīng)做到以下五點：一，多吃蔬菜，水果和豆類食物；二，少吃鹽和油脂；三，多吃水果；四，少食肉類食品；五，少飲酒。 做5次，腸胃就會好起來。
經(jīng)常吃飯
腸胃也有“作息規(guī)律”，長時間飽餐一頓會打破腸胃的規(guī)律，還會使腸胃失去判斷飽腹感和饑餓感的能力，增加患病的風(fēng)險，這也是為什么很多人經(jīng)常感到燒心、泛酸、消化不良的原因。 而胃和小腸是人體消化系統(tǒng)中兩個最大的器官，兩者每天都在進(jìn)行著復(fù)雜的新陳代謝過程。正常情況下，胃能消化食物，腸能夠吸收水分。如果不按規(guī)律進(jìn)食的話。 所以一定要按時、有規(guī)律的飲食。
-慢慢咀嚼
咀嚼食物和處理唾液實際上是進(jìn)食的第一步，只有這樣才能更好地吸收食物，而不僅僅是更好地吞咽食物。 所以說，正確有效地咀嚼，不僅有助于消化吸收食物，還能促進(jìn)健康；如果嚼的不好，不但影響飲食質(zhì)量，還會導(dǎo)致消化不良等一系列問題。那么如何科學(xué)咀嚼呢？1.精細(xì)梳理牙齒。 而很多人匆匆忙忙、狼吞虎咽地吃下去，只會增加食道和腸胃的負(fù)擔(dān)，腸胃消化不良，自然會力爭“反抗”，產(chǎn)生不舒服，增加疾病風(fēng)險。 尤其是老年人腸胃已經(jīng)很虛弱了，很可能是胃動力不動，這時候更要細(xì)嚼慢咽。
軟食
老年人的腸胃不好，消化能力差，所以最好多吃一些柔軟易消化的食物，當(dāng)然，一些比較難消化但又有營養(yǎng)的食物，也可以通過延長熬煮時間、打漿磨粉來補充。
老年人食物可以是山藥泥、土豆、小米粥等食物，流質(zhì)食物，搭配蔬菜和水果。
注重飲食；
吃飯時避免分心。雖然腸胃和消化系統(tǒng)不受大腦控制，但身體在生命活動時消耗大量能量。吃飯時做其他事情會使身體難以決定先做什么，能量供應(yīng)自然會受到影響。 另外，如果你想多吃一些食物的話，那么就應(yīng)該盡量選擇容易被消化吸收的食品。比如蔬菜、肉類等。這樣可以保證人體有足夠的熱量來滿足新陳代謝的需求。 另外，對于老年人來說，最好是慢慢吃，以便消化，因此最好集中注意力吃飯。
*石油減少
根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，成人每天應(yīng)攝入25~30克食用油。 油脂中含有大量的不飽和脂肪酸（如亞油酸），對人體健康有益；而飽和脂肪含量過高，容易引起動脈硬化等疾病。所以，每天食用植物油量以15克為宜。食用油要適量。 特別是老年人腸胃能力不強，需要減輕生活負(fù)擔(dān)，避免油炸食物，少油，少吃辛辣食物。
老年人要想健康長壽，需要做三件事
老年人要想過上幸福、高質(zhì)量、晚年生活，就必須健康、無病，做好三件事才能遠(yuǎn)離疾病。
中老年人的基本標(biāo)準(zhǔn)是控制慢性疾病和定期體檢。 但很多人并不清楚自己是否需要進(jìn)行檢查，也沒有意識到身體出現(xiàn)了哪些問題，因此很容易錯過最佳治療時間。 醫(yī)學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，截止2016年，中國60歲以上老人約2.3億人，占總?cè)丝诘?6.7%，其中慢性病患者約1.5億人，更嚴(yán)重地是3750萬人失能或部分喪失勞動能力，意味著他們無法獨立生活。
因此，中老年人要定期進(jìn)行體檢，預(yù)防疾病，確診的患者還要學(xué)會控制慢性疾病，如口腔問題，預(yù)防牙周疾病和牙齦疾病，缺牙時及時補牙，器官損害和功能性疾病要及時治療，日?？刂浦笜?biāo)。
其次，要注意頸椎、腰椎、關(guān)節(jié)的損傷。 由于脊柱在人體內(nèi)起著承上啟下的作用，所以一旦出現(xiàn)問題，往往會造成其他組織器官受損。另外，老年人身體各系統(tǒng)功能逐漸衰退，對外界環(huán)境變化較為敏感。 老年人成骨細(xì)胞比破骨細(xì)胞少，再加上鈣的流失，會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)量流失，使老年人容易因跌倒和碰撞等小事故導(dǎo)致骨折或其他骨質(zhì)損傷。 在生活中，要特別注意頸椎、腰椎、關(guān)節(jié)等重要部位。 當(dāng)然，專注于骨質(zhì)增強是關(guān)鍵。
對于中老年人來說，適度地運動也是很重要的。 在體育鍛煉中，應(yīng)選擇適合自身特點和需要的運動項目及強度，以保證身體各部位得到充分發(fā)展。適當(dāng)參加體育運動不僅可增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，還可以防治多種疾病。尤其是心腦血管疾病。 老年人適度運動還可以幫助提高身體素質(zhì)和應(yīng)對意外的靈敏度，還有助于預(yù)防肌少癥。
建議：老年人可以通過慢走、游泳、太極拳、老年人運動等方式進(jìn)行鍛煉，每天1~2次，每次20~30分鐘。
衰老是生命發(fā)展的自然規(guī)律，每個人都不能回避這個階段，面對衰老，老年人要學(xué)會樂觀，年輕人也不要掉以輕心，要及早預(yù)防疾病，確保生活質(zhì)量。 隨著社會人口老齡化程度加深，人們對健康越來越重視，而保健養(yǎng)生則成為了現(xiàn)代社會關(guān)注的熱點之一，尤其是對于中老年人來說。那么如何才能保持健康呢？有哪些方法可以幫助我們實現(xiàn)這個愿望？ 提醒老年人，在生活中，除了保持良好的生活習(xí)慣外，定期體檢也是預(yù)防疾病的最好方法。
