• 依據(jù)權(quán)威的《中國腦血管病一級預(yù)防指南2019》中指出，預(yù)防腦梗，最重要的是控制危險因素，而不是吃阿司匹林。
• 常見的危險因素有高血壓、高血糖、高血脂、肥胖、吸煙飲酒、高同型半胱氨酸血脂、心房顫動、頸動脈斑塊或狹窄、缺乏運動、睡眠不足、鼾癥等等，大家體檢時這些可控的危險因素一定要篩查，并及時控制。
• 這些可以通過測血壓、抽血化驗、心電圖、頸動脈超聲、血管檢查等發(fā)現(xiàn)。

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• 我們的眼動脈來源于頸內(nèi)動脈，而頸內(nèi)動脈是大腦主要的供血血管，一旦出現(xiàn)頸動脈斑塊，逐漸增大、增多，導致血管狹窄，就會出現(xiàn)供血不足或者堵塞的情況，就會出現(xiàn)視網(wǎng)膜的缺血缺氧。
• 患者就會突然出現(xiàn)眼前一抹黑，一側(cè)眼睛看不見東西，但過幾秒又恢復(fù)了，這個時候千萬不要認為恢復(fù)了就好了，而這正是腦梗發(fā)作的高危預(yù)警信號。

• 我們的語言功能的“司令部”在大腦，一旦管理語言功能的腦部血管區(qū)域出現(xiàn)了堵塞，就會出現(xiàn)突然說話不清楚，甚至失語，這是腦梗發(fā)作的最典型的癥狀之一。
• 多伴有口角歪斜、一側(cè)面部麻木，或者有一側(cè)肢體的無力麻木，一旦出現(xiàn)，就應(yīng)該立即前往醫(yī)院檢查，確診后，采取相應(yīng)的緊急治療措施，避免腦梗進一步的發(fā)展。

• 這是腦梗患者常見的癥狀，也容易被忽視，有的人睡姿不當、濕氣重、胃食管返流病等問題，都會出現(xiàn)流口水的現(xiàn)象，一般是可以控制的。
• 但是你突然出現(xiàn)流口水，特別是在睡覺時更明顯，向一側(cè)流口水，調(diào)整睡姿也不能緩解，甚至會被自己的口水嗆醒，就很可能是腦梗癥狀，因為腦部的血管堵塞，損傷神經(jīng)系統(tǒng)，導致大腦對口腔咽喉肌的控制力下降，導致肌肉活動不協(xié)調(diào)，從而引發(fā)不自主的流口水或伴有吞咽困難、飲水嗆咳的情況。

總之，以上說的頭部的4個癥狀，特別是三高疾病的中老年朋友要注意，如果有異常應(yīng)該及時去醫(yī)院做檢查是非常必要的。

• 依據(jù)權(quán)威的《中國腦血管病一級預(yù)防指南2019》中指出，預(yù)防腦梗，最重要的是控制危險因素，而不是吃阿司匹林。
• 常見的危險因素有高血壓、高血糖、高血脂、肥胖、吸煙飲酒、高同型半胱氨酸血脂、心房顫動、頸動脈斑塊或狹窄、缺乏運動、睡眠不足、鼾癥等等，大家體檢時這些可控的危險因素一定要篩查，并及時控制。
• 這些可以通過測血壓、抽血化驗、心電圖、頸動脈超聲、血管檢查等發(fā)現(xiàn)。

• 很多疾病的源頭就是錯誤的飲食方式。為了預(yù)防腦梗，為了獲得健康，我們應(yīng)該多吃富含各種蔬菜、水果和全谷物的健康飲食，如蘋果、梨、香蕉、櫻桃、牛油果、石榴、西蘭花、甘藍、菠菜、杏仁、核桃、燕麥、藜麥、亞麻籽等。因為這些食物中富含膳食纖維和抗氧化劑，而飽和脂肪、膽固醇、鈉和添加糖的含量較低，有助于減輕動脈粥樣硬化，預(yù)防腦梗。

• 《美國心臟協(xié)會》建議食用綠葉蔬菜、全谷物，以獲取足夠的葉酸和維生素B6和B12，這些營養(yǎng)素可有效降低血液中同型半胱氨酸的水平，從而降低腦梗死和心臟病的風險。

• 要多攝入富含不飽和脂肪的食物（健康的脂肪），比如深海魚或魚油（高純度）、堅果、植物油，有助于降低甘油三酯和低密度脂蛋白的水平，減輕動脈粥樣硬化。

• 食物烹飪方式多選擇蒸、煮、燉，少選擇油煎、燒烤，少放添加糖，少放味精、蠔油等調(diào)味劑。

• 身體活動有助于保持血管健康。經(jīng)常鍛煉有助于降低膽固醇、調(diào)節(jié)高血壓、控制糖尿病和預(yù)防血栓。
• 近期發(fā)表在美國心臟協(xié)會雜志《循環(huán)》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周進行3~5次運動鍛煉的人患腦梗死、心臟病和周圍血管病的風險較低。
• 對大多數(shù)人來說，每天大約 20 分鐘的中等強度有氧運動應(yīng)該沒問題的，您可以選擇自己喜歡的運動，如快走、慢跑、游泳、跳舞、騎自行車或太極拳。此外，白天要多走樓梯，而不是坐電梯；選擇地鐵、公交車上班，而不是開車。
• 人體的第二心臟就是我們的小腿，哈佛大學的一項研究表明，經(jīng)常做下肢的拉伸、壓腿、抬腿、踮腳等動作，有助于改善血管彈性，促進血液循環(huán)，減輕血管硬化，從而預(yù)防腦梗，大家不妨可以試試。

• 水是人體重要的組成部分，也是血管最佳的天然稀釋劑，清洗血管的一大法寶。水不僅可以降低血液的黏稠度，減少血栓形成，還可以加速新陳代謝，促進脂肪代謝，減輕體重和動脈粥樣硬化。建議除了患有嚴重心腎功能不全的人以外，絕大多數(shù)人每天應(yīng)該喝2000ml水，約7~8杯。
• 喝水應(yīng)該選擇白開水，也可以喝淡綠茶。
• 一項重要的匯總研究發(fā)表于2020年9月的國際期刊《營養(yǎng)》雜志，進行嚴格分析，結(jié)果表明，喝綠茶可以顯著降低血液中總膽固醇和低密度脂蛋白的水平，可輕度降低甘油三酯的水平。觀察性研究還表明，攝入綠茶與患心腦血管疾病的風險成反比，一項為期11年涉及來自日本的4萬多名成年人，與沒有喝茶的人相比，習慣性喝綠茶的人（每天喝兩杯或以上，持續(xù)10年）因心腦血管病死亡的風險可降低22~33％。

• 人壽命的1/3的時間在睡眠。睡眠有助于人體細胞的修復(fù)與更新，維持各器官正常的生理功能。
• 睡眠有助于排泄血液內(nèi)的膽固醇，減少血管壁內(nèi)的“垃圾”沉淀，減輕動脈粥樣硬化。
• 多項研究表明，好的睡眠應(yīng)該是：入睡時間小于20分鐘；夜間睡眠時間達7~9小時；夜間醒來不超過2次，而且很快可以入睡；少夢或做夢但不能完全回憶。
• 所以，人生在世，該睡的時候，別熬夜，熬一次夜不多，但卻能削弱原本活力滿滿的免疫力。
• 對于失眠的人，可以嘗試睡前喝牛奶，洗熱水澡或溫水泡腳，做瑜伽或冥想等方式來改善失眠。

結(jié)語