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如果你常常失眠，不管怎么睡，晚上都只能4個小時左右，那么接下來，你該如何安排你的作息呢？
是選擇早一點躺床？還是干脆晚一點睡？從我的門診經(jīng)驗上看，相當多的人會選擇前者——早一點躺床。
選擇這種做法的你當然有自己的道理和考慮，比如，你會想：躺在那總算是一種休息吧。但是我今天想告訴你，這種睡法未必是最優(yōu)解。如果是我，我會更愿意選擇后者——干脆晚一點睡。為什么這么說呢？
首先，早一點躺床雖然可以讓身體得到一定程度的休息，但是由于你在大概率上是很難入睡的，這種清醒的躺在床上的狀態(tài)其實反而容易讓你產(chǎn)生焦慮情緒。
這種焦慮不僅會讓你在當晚更難入睡，時間一長，還會讓你的神經(jīng)系統(tǒng)形成一個不好的條件反射：床=焦慮。結局就是：在以后更多的夜晚，只要你一躺床，就更加睡不好。
另外，如果你那晚運氣比較好，能早一點睡著，但由于你只能睡4個小時，因此你在大概率上會出現(xiàn)早醒，醒來后天沒亮，鬧鐘沒響，然后很可能出現(xiàn)新一輪的焦慮。
與其這樣和睡眠較勁，不如選擇另外一種方法：干脆晚一點躺床。比如，如果你明早需要7點起，那么我建議你干脆就在凌晨3點睡。3點前，找點事情讓自己忙起來，比如閱讀，聽書，聽相聲，練書法，做手工，畫畫等等等等，選擇你喜歡的不擾民的就可以。
你可能會擔心：這不是熬夜嗎？本來就失眠，這樣熬豈不是會把身體往壞處整？這怎么行呢？我理解你的這種擔心，但是，你忘記了一個事實：不是不讓你早睡，而是早睡你也睡不著，這就等同于“在床上躺著熬”。
反正都是熬，為什么不干脆離開床去做點事呢？為什么非要讓自己在床上和睡覺較勁，形成“床=焦慮”的條件反射呢？
這種“干脆晚一點睡”在睡眠醫(yī)學里叫做“睡眠限制療法”，不僅是治療慢性失眠的方法之一，而且還是一線的方法。換句話說，在你決定使用安眠藥之前，先試試這種行為方法。堅持4周看看，之后你很可能會發(fā)現(xiàn)，你體內在慢慢生長出一股久違的睡眠力量。
這種方法之所以有效，其實是利用了睡眠生理中的原理之一：累積睡眠驅動力。
睡眠驅動力，是體內自然生發(fā)的睡眠力量，你也可以把它簡單理解成“困意”。這種驅動力怎么來？說起來其實也很簡單，你只需要保持足夠長時間的清醒時間，身體自然會累積這種困意。
我在《睡眠公式》這本書的第一章節(jié)中，就介紹了這種力量。如果你有興趣，可以買來讀一讀。
當身體累積足夠多的睡眠驅動力后，如果你早起時間固定，那么，你將會看到你最希望看到的局面：你的困意會來得比以前早。這個時候，你再逐漸提前上床時間（每次提前15-30分鐘），你會比以前更容易入睡，最后你會更容易獲得你需要的睡眠時間。具體的操作方法我在《睡眠公式》里也寫了，這里不細說了。
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其實，“干脆晚點睡”這個方法，不僅適用于慢性失眠者，也適合職場加班族的熬夜作息。
想象一個場景：你今晚要加班，只能睡4個小時，那么你將面臨一個選擇：
A：選擇早睡——晚上11:00先睡， 3:00起床加班。
B：選擇晚睡——先加班到3:00，然后去睡，睡到第二天早上7點起床。
哪一種會讓你明天的狀態(tài)更好一點呢？有研究人員針對這個問題做了研究，結果發(fā)現(xiàn)：
同樣是睡4個小時，早睡的人在第二天感覺更糟糕，他們報告說自己感覺更孤獨（more lonely），更容易操心（less carefree）；而且，經(jīng)過警覺任務測試發(fā)現(xiàn)，早睡的人的成績也明顯更差。
為什么會有這種差異呢？研究人員分析，正常情況下，在睡眠的后半夜，快速眼動睡眠（REM）會更多。在這個試驗中，雖然早睡組和晚睡組的REM總數(shù)量是一致的，但是晚睡組的人因為睡得晚，可以在后半夜和REM睡眠相遇，而正是這種“正確的相遇時機”起了作用。
沒有早一步，沒有晚一步，在對的時間遇見對的人，美好就會發(fā)生。
當然，人的晝夜節(jié)律有個體差異。如果你平時本來就是“夜貓子”節(jié)律，在深夜時狀態(tài)反而更好，那晚睡其實更適合你；反過來，如果你是天生的“百靈鳥”，也就是早睡早起型，晚上的狀態(tài)最糟糕，清晨的狀態(tài)最好，那么，早一點睡，然后早一點起床繼續(xù)加班會讓你更舒適。
我突然想到《古詩十九首》中的一首詩，詩的作者無意中也道破了治療失眠的秘密。這首詩是這么寫的：
生年不滿百，常懷千歲憂。
晝短苦夜長，何不秉燭游。
前兩句點出了生命的本質：人生短，且愁。后兩句正好說明了應對“長夜漫漫無心睡眠”的辦法：既然睡不著，與其在床上硬躺，不如“秉燭游”。
想不到，一首古詩里也能找到“二舅”的影子。
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