對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，人體機(jī)能會(huì)逐漸下降，這時(shí)，人體很容易就會(huì)遭受病菌的侵襲，從而出現(xiàn)一系列的疾病。
為了預(yù)防疾病的出現(xiàn)，有很多人在平時(shí)會(huì)想盡辦法的保證自己身體健康，有很多老人在平時(shí)會(huì)選擇走路的方式幫助自己養(yǎng)護(hù)身體健康，但其實(shí)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期走路可能不但不會(huì)起到養(yǎng)護(hù)身體健康的作用，反而還會(huì)傷害人體膝蓋健康！那么，長(zhǎng)期走路到底給老年人帶來(lái)了些什么呢？
長(zhǎng)期走路有利于健康？
人變老之后，老年人也應(yīng)該適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w！但是，有很多老人因?yàn)槟昙o(jì)大了，不知道其他的鍛煉方式，只會(huì)用步行走路鍛煉，這也是為什么在公園或馬路上隨處可見老人走路的主要原因。但事實(shí)上，如果老年人在走路時(shí)走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也可能對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響！
很多人在生活中都有這樣的煩惱：明明想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康，但身體卻因?yàn)槌掷m(xù)的運(yùn)動(dòng)而受到了不同程度的損傷，甚至需要很長(zhǎng)時(shí)間的休息才能恢復(fù)；尤其是65歲以上的老人，持續(xù)行走幾乎是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老人的“必修課”。
那么，長(zhǎng)時(shí)間走路對(duì)身體會(huì)有負(fù)面影響嗎？老年人走路要注意什么？
其實(shí)，走路是對(duì)于人體沒有傷害的，但是，長(zhǎng)時(shí)間走路很容易就會(huì)對(duì)老人的身體造成一系列的負(fù)面影響！所以，要想保持健康，可以選擇以下這幾種做法。
老年人步行的注意事項(xiàng)有哪些？
1.步幅不要太大
走路時(shí)要注意抬頭挺胸，肩部和手臂的擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，以免造成頸肩部僵硬和損傷；同時(shí)，為了減輕膝蓋周圍肌腱的負(fù)擔(dān)，步幅不宜過(guò)大；另外，走路的時(shí)候，想象自己走在一座獨(dú)木橋上，這樣可以增加穩(wěn)定性。
2.注意姿勢(shì)
正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，收緊小腹，雙手自然擺臂，使身體達(dá)到放松的狀態(tài)；此外，走路時(shí)不要大步走，正常走路即可。
不管是做什么運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)都需要有一個(gè)好的姿勢(shì)，這樣才能更好的調(diào)動(dòng)全身的肌肉；同時(shí)，老年人走路時(shí)也要注意頸部，不要經(jīng)常扭脖子，眼睛要注視前方，步伐要有規(guī)律，才能更好地達(dá)到鍛煉的效果。
3.量力而行
老年人在鍛煉的時(shí)候，不要只想著步數(shù)和鍛煉時(shí)間，更不要有攀比的想法，每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣！不要為了達(dá)到某個(gè)“目標(biāo)”而損害膝蓋，這樣會(huì)得不償失！
提醒：過(guò)了65歲的人，平時(shí)要做好4件事
1.合理飲食
年紀(jì)大了，要特別注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，少吃刺激性、高鹽、高糖、高脂肪等食物，盡量做到葷素搭配營(yíng)養(yǎng)均衡；一日三餐要有規(guī)律，平時(shí)要堅(jiān)持八分吃飽，避免營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)單一，多吃利于消化的食物。
此外，平時(shí)要遠(yuǎn)離剩飯剩菜，多吃蔬菜和水果，為身體補(bǔ)充維生素C，可以加快血液循環(huán)，避免雜質(zhì)堆積在血管中，從而降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
2.不懼“疾病”
在平時(shí)，不要因?yàn)楹ε麓_診就拒絕體檢，更不要隱瞞病情、逃避就醫(yī)，產(chǎn)生對(duì)疾病的“恐懼”感。
建議老人在平時(shí)定期體檢，如有小毛病或不適，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查，然后積極配合醫(yī)生治療，不要拒絕去看醫(yī)生，這將成為對(duì)健康的最大威脅！因此，老人要定期檢查。
3.保持良好的精神狀態(tài)
50歲以后，夫妻感情會(huì)趨于平靜，會(huì)導(dǎo)致感情出現(xiàn)危機(jī)，很容易因?yàn)橐恍┬∈聲?huì)天翻地覆；據(jù)相關(guān)研究表明，50歲以后，夫妻關(guān)系好、融洽，家庭生活也會(huì)更好，人也會(huì)更長(zhǎng)壽！
4.改善睡眠質(zhì)量
晚上要注意多休息，失眠會(huì)影響精神狀態(tài)，所以，平時(shí)要保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，讓自己精神飽滿，有助于減輕身體的壓力；如果晚上睡不著，可以在睡前喝點(diǎn)牛奶，或者在睡前做一些放松運(yùn)動(dòng)，有助于更好地入睡。
今日話題：老人吃什么食物可以養(yǎng)護(hù)身體健康？
來(lái)源：建峰醫(yī)生
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