這個動作是立臥撐，
立臥撐（英文：Burpee）簡單地講，
就是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。
重復(fù)以上動作，趴下，
俯臥撐一次，再站起來。
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別看就這么一個小小的變化，
比起單純的俯臥撐，
立臥撐練得地方多得多，也累得多。
因此立臥撐跳
也是公認(rèn)最強的燃脂訓(xùn)練動作，
在家健身這一個動作就可以搞定。
千萬別說你沒時間，
1個動作等于一個健身房，
堅持下來讓你瘦成猴！
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以下分享15種變式動作，
讓你一個動作花樣百出，
怎么做都不枯燥！
動作1
開腿波比跳 5-10次
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動作2
'蜘蛛式'波比跳 5-10次
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動作3
'劃船式'波比跳 5-10次
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動作4
卷腹波比跳 5-10次
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動作5
后踢腿波比跳 5-10次
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動作6
'登山式'波比跳 5-10次
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動作7
側(cè)轉(zhuǎn)身波比跳 5-10次
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動作8
屈膝波比跳 5-10次
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動作9
抱膝波比跳 5-10次
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動作10
轉(zhuǎn)身波比跳 5-10次
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動作11
寬距跳遠(yuǎn)波比跳 5-10次
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動作12
單腿波比跳 5-10次
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動作13
盒子波比跳 5-10次
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動作14
負(fù)重波比跳 5-10次
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動作15
藥球波比跳 5-10次
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每次訓(xùn)練可以根據(jù)自身實際情況，
選擇1-5個動作，
進(jìn)行多組數(shù)（4-6組）練習(xí)。
當(dāng)然你也可以
進(jìn)行以下30天立臥撐挑戰(zhàn)，
選取一個動作每天進(jìn)行練習(xí)即可。
挑戰(zhàn)訓(xùn)練，
請根據(jù)自身實際情況安排，
循序漸進(jìn)切勿蠻練以免受傷。
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（注：DAY1為第一天、5BURPEES為5個立臥撐）
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