基本資料
網(wǎng) 友：123456珊
身 高：165cm 體 重：50kg 目標(biāo)體重：45kg
體 質(zhì)：寒性體質(zhì)
肥胖類型：水腫型肥胖
其它基本資料:
您是否是年滿18周歲的女性：否
您最想瘦的位置：腿部
您的運(yùn)動情況：不經(jīng)常運(yùn)動,在家總是閑著不動,外出時(shí)常搭車
您的飲食情況：一日三餐不正常,大多在外用餐
簡要描述：想減肥腿部
減肥方案:
寒性體質(zhì)的人，一般容易水腫。以你的身高來講，身材已經(jīng)不錯(cuò)，需要做的是消除水腫。
水腫型肥胖的飲食減肥秘方
說到飲食減肥，我們不得不說另外一個(gè)問題，那就體質(zhì)。人的體質(zhì)共分為兩種，一種是熱性體質(zhì)，一種寒性體質(zhì)。一般情況下來說，熱性體質(zhì)的人通常易流汗，不會有水腫問題，出現(xiàn)水腫現(xiàn)象的肥胖者，大多是寒性體質(zhì)。不同的體質(zhì)，其飲食減肥的方法也不同
1、喝烏龍茶可以排除多余水分，利于消水腫。
2、紅豆雜糧粥（紅豆 薏仁 黑米 白蕓豆 赤紅米 小米仁 紅棗）
注：紅豆，薏仁都是排水上品，利水利尿、改善水腫型肥胖。
3、白菜中的纖維素不但能起到潤腸，促進(jìn)排毒的作用，還能促進(jìn)人體對動物蛋白質(zhì)的吸收。中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功。
每天晚飯后生吃白菜心500克或飲用300毫升大白菜汁對治療便秘有立竿見影的療效。另外每天飯后服300毫升白菜汁，還能緩解痛風(fēng)并有效防治高血壓、高血脂、高膽固醇，并能讓虛胖者減肥不反彈。
4、冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，還可使人免生疔瘡。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎鹽水腫、營養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。
冬瓜是一種解熱利尿比較理想的日常食物，連皮一起煮湯，效果更明顯。
5、咖啡有排水功效，喝下十分鐘后就見明顯效果。另外咖啡還有助消化作用，特別在吃多了肉類的時(shí)候，使胃液分泌旺盛，促進(jìn)消化，減輕胃的負(fù)擔(dān)?？Х冗€有分解脂肪的功效，所以吃過高熱量的食物后，非常有利于減肥。
水腫型肥胖日常飲食禁忌
1、在水腫期內(nèi)，飯菜最好要清淡，每天食鹽控制在3-5克。禁忌油脂、海魚、蝦、蟹等。蔬菜中要忌用大量的蔥、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里紅、生冷水果等也應(yīng)忌食。
2、水腫消退后，短時(shí)期內(nèi)也應(yīng)注意堅(jiān)持低鹽飲食，但可適當(dāng)?shù)卦黾右恍I養(yǎng)豐富的食物。但要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，要選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干，因?yàn)樗鼈兪呛芎玫闹参镄缘鞍住?/span>
3、腌漬類蔬菜：植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
寒性體質(zhì)減肥要點(diǎn)：
寒性體質(zhì)的人因?yàn)檠貉h(huán)不好，所以容易手腳冰冷，但偏偏他們卻不愛做運(yùn)動，又怕冷，唯有常常利用食物讓自己身體增加熱量，往往就是這個(gè)惡性循環(huán)成為寒性體質(zhì)人致肥的主要原因。
（1）絕對不能亂節(jié)食或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法。因?yàn)楹苑逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。
（2）要改善這情況，就要先從食物入手，選擇屬熱性的食物，平衡體質(zhì)。多喝溫?zé)岬娘嬃虾筒杷?，決不能喝冰冷的飲料。否則減肥成效會大大降低。吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，對提升基礎(chǔ)代謝率有很大作用。
每天泡腳是提高新陳代謝最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱，這說 明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會更好。想瘦腿的你，不妨在泡腳同事，從上到下，進(jìn)行腿部按摩，能更快達(dá)到瘦腿的目的。
有氧運(yùn)動慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個(gè)部位活動起來，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運(yùn)動過度，高強(qiáng)度 的運(yùn)動，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。
多吃些溫?zé)嵝缘氖澄?，以提高身體的新陳代謝，有利減肥。例如：韭菜、南瓜、姜、豆制品、蘋果、葡萄等。寒體加腸胃不好就不 要再吃寒涼性的食物了，否則令體質(zhì)更差還有礙減肥。建議在減肥間，多飲姜片煮紅茶水，溫而不燥，提高代謝還能暖胃。
想瘦腿，要先分清楚你是肌肉腿還是水腫腿，或者是脂肪型腿，各種情況的瘦腿方法各不同。
肌肉腿的話，需要靠按摩讓肌肉松下來才好減，當(dāng)然還要配合一些運(yùn)動哦。
水腫腿的話，要吃一些消水腫的，還有就是做L型倒掛腿的，還有就是按摩可以消除水腫的穴位了，還有配合飲食。
脂肪腿的話，當(dāng)然就要靠整體減肥，還有局部按摩的。
以下是你需要改進(jìn)的生活習(xí)慣：
1、三餐正常，按照早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則。早餐可以吃點(diǎn)燕麥片，熱量低，還能防止便秘。午餐就可以吃你愛吃的肉了，但是也要適量。晚餐吃少點(diǎn)，以素食為主，素食以清蒸、水煮、涼拌為佳。在你的一日三餐適量加入維生素B族的食物，可以幫助提高身體的新陳代謝。
2、減少外食。外面的食物一般做得口味比較重，而且比較油膩，再加上勾芡，會讓你不知不覺變胖。如果公司有微波爐，最好自己帶飯，蔬菜以瓜類為主，少帶綠葉蔬菜，因?yàn)楦粢故卟藢ι眢w不好。早上起來煮是最好的，還可以買個(gè)保溫飯盒，帶去公司，中午也不用熱了。
3、不要不動，久坐是腹部贅肉，臀腿變胖罪惡根源。能站著就不要坐著，能站著就不要躺著。 6、堅(jiān)持運(yùn)動。運(yùn)動除了能消耗熱量，能讓你提高新陳代謝，排出身體的廢物，還有讓你在變瘦的過程中，皮膚也跟著緊致，看起來不會松垮垮，皮膚皺皺的。
4、外出如果不是很遠(yuǎn)，建議步行，或者踩單車，不僅響應(yīng)了低碳生活的號召，還有助減肥，讓你更健康。
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