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夏季最刮油食物排行榜2

12、黑木耳（21大卡/100克）

黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖。

黑木耳具有很強(qiáng)的吸附作用，常常食用利于使體內(nèi)發(fā)生的渣滓及時(shí)排出體外。另外，黑木耳還有降血脂，滋腎養(yǎng)胃，益氣強(qiáng)身的作用。

11、絲瓜（20大卡/100克）

絲瓜的熱量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，減少便秘，另外，絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，可以避免因節(jié)食導(dǎo)致的營養(yǎng)素缺乏。并且絲瓜也有清熱解暑的功效。

10、苦瓜（19大卡/100克）

苦瓜的水分率高，熱量很低，其鉀含量較高，有利于消除水腫，并且能抑制脂肪吸收，解毒排毒、養(yǎng)顏美容，消暑祛暑的作用?？喙线€具一定的降低膽固醇和甘油三酯的作用，推薦在減肥期間食用。

9、西紅柿（19大卡/100克）

西紅柿中含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽腹感，而且纖維不會(huì)被人體所吸收。是所有蔬菜水果中最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪食品之一。西紅柿中的水分居多，所以也不必?fù)?dān)心會(huì)有太多卡路里這樣的問題。而且西紅柿中的維他命可以促進(jìn)脂肪代謝。

8、綠豆芽（18大卡/100克）

豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，并且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，還具有很高的藥用價(jià)值。豆芽含有的蛋白質(zhì)會(huì)分解成易被人體吸收的游離氨基酸，還有更多的磷、鋅等礦物質(zhì)，維生素B2，胡蘿卜素等。美國人很推崇綠豆芽，認(rèn)為它是最適合胖人進(jìn)食的蔬菜之一。

7、大白菜（17大卡/100克）

《本草綱目拾遺》說過，白菜“甘溫?zé)o毒，利腸胃，除胸?zé)饩瓶?，利大小便，能消脂減肥。”白菜中含有豐富的水分和維生素C以及維生素E,能夠很好的為身體補(bǔ)充水分，促進(jìn)毒素的排泄，并且緩解水腫的問題。

白菜中的膳食纖維豐富，而大量的水分能夠軟化體內(nèi)頑固的垃圾，滋潤腸道，兩者作用下，毒素也被順利的排出，常吃大白菜更可以幫助我們降低火氣，增加新陳代謝的效率。

6、生菜（15大卡/100克）

生菜的含水量很高，高達(dá)95%以上，每一百克僅15千卡的熱量也打消了吃多了發(fā)胖的顧慮。并且生菜中含有大量的纖維素，飽腹感較強(qiáng)，并且有助于清除腸內(nèi)雜志，美容效果突出。生菜的營養(yǎng)素種類比較全面，適當(dāng)多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養(yǎng)素缺乏。

5、黃瓜（15大卡/100克）

黃瓜里面含有豐富的維生素C，它里面90%都是水分，是一種低熱量的蔬菜。黃瓜減肥有效最主要是因?yàn)辄S瓜含有一種叫丙醇二酸的物質(zhì)。這種物質(zhì)可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。

4、芹菜（14大卡/100克）

芹菜的熱量極低，芹菜不但營養(yǎng)豐富，還含有大量的膳食纖維，有助于腸胃消化，排毒瘦身。同時(shí)還具有降血壓，清熱解毒的功效。

3、海帶（12大卡/100克）

海帶中的鉀離子可幫助身體多余水分的代謝而消除水腫改善浮肉修飾曲線。海帶有降低血脂的作用，其所含的多種礦物質(zhì)、微量元素等，能減少人體攝入動(dòng)物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。肥胖的人一個(gè)月吃1～1.5千克海帶能達(dá)到理想的減肥效果。

2、冬瓜（11大卡/100克）

冬瓜富含人體所需的許多維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，卻不含脂肪。它具有利尿、利便、利水和滑腸等作用。其中含有丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒有什么糖份，是減肥期間很好的食物。

1、水（0大卡/100克）

水是一種零熱量的飲品，多喝水可以有效的抑制食欲。并且多喝水有助于人體排出更多的廢物，加快我們的新陳代謝，并且在在排除毒素的同時(shí)，消除人體的疲勞。

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