你有過這樣的感受嗎？
清晨醒來，第一反應(yīng)，不再是期待新的一天開始，而是覺得痛苦，甚至根本不想面對(duì)。
好不容易掙扎著起床，卻感覺渾身無力，做什么都沒有意義。
不想說話，不愿社交，好像很久都沒開心過，總是因?yàn)橐稽c(diǎn)小事讓自己陷入悲傷和絕望中。
如果你有以上這些表現(xiàn)，心姐想說，你很可能得了一場(chǎng)“情緒感冒”——輕度抑郁。
輕度抑郁的人，容易感到心情低落，疲憊無力，悲觀厭世。
他們往往會(huì)把下面這 5 句口頭禪掛在嘴邊。如果你也經(jīng)常說，就要注意調(diào)整心態(tài)了。
來源丨簡(jiǎn)易心理學(xué)（xinli01）“當(dāng)一個(gè)人沉溺于悲傷時(shí)，會(huì)覺得這個(gè)世界是空虛的；而當(dāng)一個(gè)人抑郁的時(shí)候，他會(huì)感覺到自己是空虛的?！?/span>
抑郁的人，會(huì)覺得自己毫無價(jià)值、一事無成。他們習(xí)慣用消極的眼光看待自己，把注意力放在自己的缺點(diǎn)和不足上，所以總是否定自己。從小到大成績優(yōu)異的阿靜，在努力考上了理想大學(xué)后，得了抑郁癥。盡管在外人看來她十分優(yōu)秀，但是她對(duì)自己一直不滿意，甚至覺得自己是“沒用的人”。在和心理醫(yī)生溝通后，她才突然明白，內(nèi)心的痛苦源于媽媽最愛說的一句話：“你看看別人，再看看你?！?/span>在“被比較”和“被否定”的環(huán)境中長大，讓她在心底埋下了自卑的種子。抑郁的人，容易將自己的價(jià)值依附于別人的評(píng)價(jià)，在得到打擊和否定之后，他們慢慢開始覺得：我真沒用，我不值得被欣賞。知乎上有一個(gè)話題：“抑郁癥而失眠是怎樣的體驗(yàn)？”“昏昏沉沉的一個(gè)多月里，每天看著凌晨兩三點(diǎn)街道的路燈，頭痛欲裂......躺在床上翻來覆去，迷迷糊糊睡著，卻在一個(gè)多小時(shí)后醒來，反反復(fù)復(fù)，渾渾噩噩地等待時(shí)間度過?！?/span>
都說睡眠是治愈一切的良藥，但對(duì)抑郁的人來說，連入睡都覺得困難，能睡上一個(gè)好覺，是一種奢侈。心姐知道，他們不是想太多，也不是不夠累、不夠困，而是已經(jīng)很困很累了，閉上眼睛好幾個(gè)小時(shí)，意識(shí)依然清醒，就這樣熬過一個(gè)個(gè)失眠的夜。如果你最近因煩心事而情緒低落，只是三五天內(nèi)出現(xiàn)失眠的情況，先不要有過多的心理負(fù)擔(dān)，嘗試調(diào)整自己的心態(tài)；如果你長期有這類問題，請(qǐng)不要默默承受這些痛苦，去尋求專業(yè)的幫助，積極配合治療，這是走出困境的重要一步。在這里，心姐給經(jīng)常失眠的你，分享兩個(gè)“助眠小妙招”：找一個(gè)舒服的睡姿躺好，閉上眼睛，想象自己躺在湖面的一艘小船上，小船輕輕搖晃，眼前是一望無際的藍(lán)天，稍微能體會(huì)到一些眩暈感。腦海中一直回想這個(gè)畫面，不知不覺就睡著了。用嘴巴大口呼氣后閉上嘴，用鼻子輕輕吸氣，在心里默數(shù) 4 秒；然后屏住呼吸，默數(shù) 7 秒；再用嘴巴呼氣，持續(xù) 8 秒后，再回到吸氣步驟，把這套動(dòng)作重復(fù)做幾次，慢慢你就會(huì)感覺到困意了。“我真的一絲力氣都沒有了，連呼吸都覺得累。明明什么事情都沒有做，卻感覺到很累。”其實(shí)，輕度抑郁癥所感覺到的“累”，并不是體力勞動(dòng)所帶來的的，而是一種從內(nèi)心散發(fā)出來的無力感。他們總是忍不住反復(fù)思考一件小事，或是反復(fù)琢磨一句話，習(xí)慣了用悲觀的角度看待事情，即便什么都沒有發(fā)生，他們已經(jīng)想到了最壞的結(jié)果。在工作上，和同事產(chǎn)生分歧，影響了工作進(jìn)度，總覺得自己會(huì)被所有同事討厭；在微信群中，發(fā)了一句話之后冷場(chǎng)，就反復(fù)琢磨自己的話是否有不妥，或是平時(shí)有什么行為得罪了大家......他們每天都在和大腦作斗爭(zhēng)，和自己的思想和恐懼作斗爭(zhēng)，為此感到心力交瘁。當(dāng) Ta 成功了，會(huì)認(rèn)為是運(yùn)氣好；當(dāng) Ta 失敗了，卻認(rèn)為都是自己的問題。所以，他們常常處在愧疚和自責(zé)中，認(rèn)為一切“都是自己的錯(cuò)”。他們活得小心翼翼，生怕做錯(cuò)任何事情，生怕連累任何人，內(nèi)心卻還是不停地被愧疚占據(jù)。“為什么別人都好好的，只有我變成了這樣，是不是都是我不好？”這是抑郁癥的心聲。心姐想告訴你，是抑郁情緒在作怪。它影響了你的判斷，讓你只能看到自己的不完美，誤認(rèn)為所有錯(cuò)誤都是你造成的。但在別人看來，這些錯(cuò)誤或許都和你無關(guān)。有一位人大高材生，在花一樣的年紀(jì)里，結(jié)束了自己的生命。在她生前，曾向姐姐抱怨過工作壓力過大。她說過類似這樣的話：“最近工作經(jīng)常出錯(cuò)，感覺自己什么都做不好，對(duì)自己很失望?！?/span>可是，她明明很優(yōu)秀，曾經(jīng)和她一起參加過實(shí)習(xí)的一位學(xué)妹說：“學(xué)姐是一個(gè)非常認(rèn)真負(fù)責(zé)的人，有什么問題問她，她都會(huì)幫我。”工作上出錯(cuò)，并不一定是她的問題，可她的責(zé)任心太強(qiáng)，把錯(cuò)誤都攬?jiān)诹俗约荷砩?，讓沉重的心理?fù)擔(dān)壓垮了她。一個(gè)抑郁的人，習(xí)慣自我攻擊，不管發(fā)生什么事，總是先找自己的原因，并因此產(chǎn)生強(qiáng)烈的自責(zé)感，讓自己被負(fù)面情緒所淹沒。對(duì)抑郁的人來說，世界似乎只有灰色，看不到生機(jī)，工作和生活也失去了意義。曾經(jīng)熱愛運(yùn)動(dòng)的你，突然變得懶惰；曾經(jīng)喜歡逛街的你，現(xiàn)在連出門都不愿意……以前熱衷的事情，現(xiàn)在卻提不起任何興趣，做什么事都沒有動(dòng)力，這時(shí)候你就要當(dāng)心了。輕度抑郁的人，會(huì)失去活力，對(duì)任何事情都不感興趣，不愛見人、不想說話、不愿社交，在他們看來，什么事情都“好沒意思”。心姐想說，如果你也經(jīng)常覺得“好沒意思”，沒關(guān)系，接受自己現(xiàn)在什么事都不想做的狀態(tài)，并相信這個(gè)狀態(tài)只是暫時(shí)的，等你從情緒里走出來，就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活依然美好，快樂也很簡(jiǎn)單。當(dāng)自己狀態(tài)稍好一些的時(shí)候，優(yōu)先做一些能讓自己獲得成就感的小事，慢慢找回生活的樂趣和努力的動(dòng)力。容易失眠，感到疲憊、自責(zé)，失去活力和興趣，這些都是抑郁的表現(xiàn)，但抑郁情緒有時(shí)候是可以靠自己戰(zhàn)勝的。當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)以上幾種口頭禪，不要過于擔(dān)憂和害怕，也不要對(duì)號(hào)入座，因?yàn)樵谏顗毫Υ蟮那闆r下，很多人都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，直面情緒的問題，才能和它和解。1. 主動(dòng)傾訴，尋找情緒宣泄的出口。把自己的壓力和煩惱告訴信任的人，傾訴完之后，你會(huì)覺得輕松許多；2. 和朋友一起聊聊天、用聽音樂、繪畫、寫作等方式分散注意力，盡量減少獨(dú)自待在房間的時(shí)間。若你的抑郁情緒已經(jīng)影響到了日常生活、學(xué)習(xí)和工作，也不要因此感到絕望。因?yàn)橐钟舭Y并不是“絕癥”，請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院及時(shí)尋醫(yī)，或到專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療，相信一切都會(huì)好起來。最后，心姐想說，也許你最近感覺不太好，不用太擔(dān)心，你只是得了一場(chǎng)“情緒感冒”。請(qǐng)一定記得，你并不孤單，心姐會(huì)在這里一直陪伴你們抑郁是情緒的感冒，
請(qǐng)記得好好愛自己。
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