一天有十二個(gè)時(shí)辰，十二時(shí)辰養(yǎng)生法，即一天養(yǎng)生法：子時(shí)--膽經(jīng)當(dāng)令；丑時(shí)--肝經(jīng)當(dāng)令；寅時(shí)--肺經(jīng)當(dāng)令；卯時(shí)--大腸經(jīng)當(dāng)令；辰時(shí)--胃經(jīng)當(dāng)令；巳時(shí)--脾經(jīng)當(dāng)令；午時(shí)--心經(jīng)當(dāng)令；未時(shí)--小腸經(jīng)當(dāng)令；申時(shí)--膀胱經(jīng)當(dāng)令；酉時(shí)--腎經(jīng)當(dāng)令；戌時(shí)--心包經(jīng)當(dāng)令；亥時(shí)--三焦經(jīng)當(dāng)令。當(dāng)令，通俗講就是值班。
子時(shí)（夜里11—1點(diǎn)）——膽經(jīng)當(dāng)令（值班）的養(yǎng)生。
子時(shí)是一天之中陰氣最重之時(shí)，也是陽(yáng)氣復(fù)起之時(shí)，是為一陽(yáng)生。太極圖上陽(yáng)魚長(zhǎng)陰眼，陰魚長(zhǎng)陽(yáng)眼，子時(shí)就是陰魚上的陽(yáng)眼，夜中的陽(yáng)氣，如夜中之“老鼠眼”。
凡十二經(jīng)、十一臟皆取于膽，大家要明白中醫(yī)養(yǎng)生的體療，其實(shí)就是導(dǎo)引之術(shù)。也就是通過起居、運(yùn)動(dòng)引導(dǎo)氣血貫注于全身，促進(jìn)身體機(jī)能發(fā)揮，這就是導(dǎo)引術(shù)。
而中醫(yī)稱人睡覺為大導(dǎo)引，因?yàn)樗呤剐哪I相交，為氣血、筋絡(luò)復(fù)生過程。此時(shí)肝的解毒能力，腎的排毒能力都是白天的7倍，包括人體傷口的愈合能力，骨骼的生長(zhǎng)能力全在最強(qiáng)的狀態(tài)，就猶如再次孕育一樣。
中醫(yī)養(yǎng)生兩件大事必須做好，是一切養(yǎng)生手段的基石：一是睡覺；二是呼吸（即氣數(shù)，其導(dǎo)引為吐納）。
子時(shí)的睡眠導(dǎo)引術(shù)，就是在晚上10.00之前上床，11.00前睡覺，以養(yǎng)陰中之陽(yáng)。
在生活當(dāng)中有一種特別奇怪的生理現(xiàn)象。人如果晚上熬夜的話，第二天8、9點(diǎn)鐘吃完飯以后，就有點(diǎn)昏昏欲睡。
但一到中午11點(diǎn)就清醒了，所以現(xiàn)在很多外國(guó)的和國(guó)內(nèi)的大公司都是比較人性化，早上9點(diǎn)上班，但是到了11點(diǎn)以后開始工作。
這種做法收到了很多年輕人的追捧，但事實(shí)上從養(yǎng)生的角度上看，這是不對(duì)的，這等于變相的鼓勵(lì)人們熬夜，擾亂人體的大導(dǎo)引——睡眠，長(zhǎng)此以往必將損害健康。
現(xiàn)代年輕人中為什么常出現(xiàn)猝死的現(xiàn)象？好好的健壯的小伙子說沒了就沒了，原因是啥？只是由于加班？勞累？
還起名“過勞死”！事實(shí)上要論勞累，這些人肩沒擔(dān)、手沒抗，沒有繁重的體力活勞動(dòng)，甚至每天的活動(dòng)只到人家干體力活的人的幾十分之一，何來過勞？之所以猝死，就是因?yàn)榘疽辜影啻騺y人體作息。
使人體進(jìn)入一個(gè)只存在消耗氣血、制造垃圾，卻沒有充分恢復(fù)氣血、排除垃圾的怪圈。最后不是氣血補(bǔ)充不及消耗干凈危及生命，就是被身體堆積的毒素毒死！
因此，無論如何夜里11點(diǎn)到1點(diǎn)一定要養(yǎng)我們的睡眠。有的人說夜里11點(diǎn)到1點(diǎn)工作質(zhì)量是最高的，實(shí)際上你用了人體最寶貴的東西，用生命來?yè)Q工作了。
我們接下來再來說說失眠，現(xiàn)在很多人患失眠，可以說男女老幼都有失眠的現(xiàn)象。
那要想解決失眠，我們大家首先要知道失眠的原因在哪。對(duì)于現(xiàn)代人來說，研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)更多的是要么睡不著了，要么睡著了也總是做夢(mèng)，這種人在當(dāng)下的中青年當(dāng)中特別多。
而這部分人由于睡眠質(zhì)量不高，所以工作、學(xué)習(xí)、甚至家庭情況都有不好的影響，同時(shí)對(duì)人體的損害其實(shí)挺大的。
這種失眠的方法其實(shí)很好治，我們說這種情況是心火亢盛造成的，是上火情況的一種。
調(diào)理它就要把心火亢盛的情況改善了，但是注意了改善心火亢盛情況，不是滅掉心火。心臟在五臟中本身就是屬火的，它的這個(gè)“火”也是人體的火，把它滅了等于是心臟停跳了，這是殺人。
因此我們改善心火亢盛情況，是要把心火收斂下來，把它收斂到腎那兒去，我們叫引火歸元就好了。這是因?yàn)槟I主水，多余的心火傷不到它，反而會(huì)加熱它，起到溫腎固陽(yáng)的作用。
具體操作就是晚上睡前用紅花鹽水泡腳，睡不著覺做叩齒提肛吞津咽液法；嚴(yán)重的話吃中成藥天王補(bǔ)心丸和交泰丸來引火歸元；如仍然反反復(fù)復(fù)，那就要每年進(jìn)行心腎的調(diào)補(bǔ)，最終促心腎相交。
另外一點(diǎn)睡眠不好就是和胃有關(guān)，中醫(yī)講胃不安則寢不眠。你臨夜睡前吃得很多的話，你胃里的食物就不能在睡眠之前排空。
這個(gè)時(shí)候即使你倒在床上開始睡覺，但是由于大量氣血集中于胃部，你仍然無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，反而會(huì)進(jìn)一步的影響胃部的消化運(yùn)動(dòng)，造成胃部出現(xiàn)問題。所以很多吃撐的人，睡在床上會(huì)越來越不舒服，甚至發(fā)生膽囊炎和胰腺炎。
大家一定要注意，一定要陽(yáng)氣和氣血非常充盈的情況下，人才睡得最沉。有的時(shí)候很多失眠的病人好了之后回饋過來一句話，我現(xiàn)在睡得像嬰兒一樣，這說明他已經(jīng)達(dá)到了很高很深的一種睡眠質(zhì)量。
這才是真正的好的睡眠，這對(duì)于身體健康是非常重要的，晚上一定要少吃一點(diǎn)，才能換回好的睡眠。
我們說每天晚上都是膽值班，不是指解剖學(xué)上的膽囊，而是指的膽經(jīng)。膽經(jīng)在身體的兩側(cè)，從腳趾開始。
膽決定人體的生發(fā)之機(jī)，比如兩鬢斑白，實(shí)際上就是生機(jī)慢慢弱了，這就是膽經(jīng)不通暢的問題。比如偏頭痛，左邊和右邊不一樣，左邊和肝血有關(guān)，右邊是和肺經(jīng)有關(guān)，同時(shí)都涉及到膽經(jīng)的問題，因此偏側(cè)的頭痛都要梳理膽經(jīng)才能緩解調(diào)理。
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