人體就像一臺(tái)精密的儀器，需要科學(xué)、正確的養(yǎng)護(hù)，各個(gè)零件才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 在保養(yǎng)過(guò)程中，有８?jìng)€(gè)“特區(qū)”是保證身體健康、延緩衰老、有助長(zhǎng)壽的關(guān)鍵?！渡鼤r(shí)報(bào)》特邀權(quán)威專家總結(jié)出配套的健身操，大家一起學(xué)著做吧～ 頭部特區(qū) 人體的“最高級(jí)司令部” “頭部是人體第一保健特區(qū)。”中醫(yī)認(rèn)為，頭為“精明之府”，人體五臟六腑的精氣匯于此，有50多個(gè)穴位與全身器官關(guān)系密切。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也指出，大腦是人體的“司令部”，統(tǒng)領(lǐng)人的一切活動(dòng)。因此需要特別保護(hù)。
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梳頭
可以用手代替梳子梳頭，按照從頭頂?shù)胶竽X勺，再?gòu)念^頂?shù)蕉鋬蓚?cè)的順序，來(lái)回各推三四十次，使頭部產(chǎn)生熱麻感。
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勤曬
曬太陽(yáng)也是頭部保健的好方法，吃完午飯，讓陽(yáng)光灑在頭頂?shù)陌贂?huì)穴。曬15分鐘，能夠通暢百脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽(yáng)。
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多動(dòng)
大腦還對(duì)氧氣情有獨(dú)鐘，跑步、快走等有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善大腦血液循環(huán)，保證充足的血氧供應(yīng)，打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應(yīng)能力，延緩衰老。
耳朵頭部特區(qū)
全身經(jīng)絡(luò)匯集處
耳朵是我們聆聽(tīng)世界的窗口，對(duì)身體保健也有重要作用。在中醫(yī)理論中，耳朵是全身經(jīng)絡(luò)的匯集處，聯(lián)系著全身的每一個(gè)器官，其中與腎臟關(guān)系最為密切。
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腎是先天之本、生命之源，搓彈雙耳是最廉價(jià)的強(qiáng)腎方法。
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兩手分別輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每天做兩三次，每次1分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能起到抗衰老養(yǎng)顏的作用，對(duì)頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。
前胸特區(qū)
撐起心臟與肺的保護(hù)傘
前胸主宰著人體免疫系統(tǒng)最重要的器官——胸腺，是心臟和肺最強(qiáng)有力的保護(hù)傘。做好前胸保健，不但寬中理氣，還能改善肺部功能、提高抵抗力。
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拍擊
采取虛掌輕叩輕拍的方法來(lái)保健。將五指并攏、掌心中空，對(duì)準(zhǔn)胸部正中間的胸骨，以適當(dāng)力度拍擊。每次拍3-5下，停10秒左右，每天3-5分鐘。
也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外，還要多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和深呼吸。
腋窩特區(qū)
強(qiáng)心肺的金窩窩
腋窩是人們平時(shí)容易忽略的保健部位，腋窩處不僅有動(dòng)靜脈血管，還有大量的淋巴組織，刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，能促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦、心臟及肺部都受益匪淺。
中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個(gè)重要穴位，名為極泉，按摩此穴位有寬胸寧神、強(qiáng)心的功效。
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按揉
平時(shí)可多按揉腋窩，用右手食指、中指和無(wú)名指的指腹，先順時(shí)針，后逆時(shí)針按摩左側(cè)腋窩15次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3-5分鐘即可。
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輕彈
可以抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時(shí)快時(shí)慢換節(jié)奏，并左右交替進(jìn)行。
后背特區(qū)
人體堅(jiān)實(shí)的保護(hù)屏障
中醫(yī)理論認(rèn)為，后背正中的脊椎是人體督脈所經(jīng)之地，脊椎兩旁的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)絡(luò)與五臟六腑聯(lián)系甚為密切，經(jīng)常按摩脊椎，可促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的暢通，滋養(yǎng)全身器官。
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蹭門框
將背部正中的脊椎骨對(duì)準(zhǔn)門框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動(dòng)，每分鐘大約做20下。
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熱浴
洗澡時(shí)，還可以將淋浴頭對(duì)著后背沖洗。對(duì)于經(jīng)常久坐的人來(lái)說(shuō)，坐40分鐘一定要起來(lái)活動(dòng)一下。
肚臍特區(qū)
心臟與腎臟的交通“門戶”
在中醫(yī)專家眼里，肚臍是重要穴位“神闕”，周圍還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，是人體保健的“要塞”，輕輕揉按，對(duì)調(diào)整人體氣血、改善臟腑功能都有好處。
中醫(yī)一直提倡“腹宜常輕揉”的保健法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增加腸胃蠕動(dòng)、增強(qiáng)脾胃功能。
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揉腹
可以在飯后進(jìn)行腹部按摩，將手心放在肚臍上，采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周，幫助消化。
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熱敷
可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅(jiān)持敷1-2次。
膝蓋特區(qū)
身體最脆弱的“軸承”
俗話說(shuō)：“人老腿先老”，腿部衰老最先體現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)上。膝關(guān)節(jié)是人體各種活動(dòng)中負(fù)荷最大的關(guān)節(jié)之一，走、坐、臥、跑、跳等活動(dòng)都離不了它，因此受傷幾率也大。
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扭轉(zhuǎn)
中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺(jué)微熱為佳。
還可以兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部。經(jīng)常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。
另外，生活上需要注意一些細(xì)節(jié)，比如上下樓梯時(shí)，讓腳尖先著地，可加大緩沖距離，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。老年人和肥胖人士可選擇散步、慢跑、游泳等對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動(dòng)。
腳步特區(qū)
全身健康“放大鏡”
腳是人體“第二心臟”，有多個(gè)穴位和成千上萬(wàn)個(gè)末梢神經(jīng)，與人體各個(gè)臟器的健康密切相關(guān)，其重要程度不言而喻。充分開(kāi)發(fā)這個(gè)“特區(qū)”的保健潛能，對(duì)預(yù)防某些疾病有一定益處。
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熱水泡腳
隔兩三天用熱水泡腳，每次半小時(shí)，是非常簡(jiǎn)便易行的保健方法，起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
如果在泡腳水中加入一些有助氣血運(yùn)行的中藥，如當(dāng)歸、紅花、三七等，效果會(huì)更好。
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晃腳解乏
仰臥，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)。
另外，專家們還推薦了集中簡(jiǎn)單有效的方法：
曬腳強(qiáng)體：將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20-30分鐘；
動(dòng)趾健胃：胃的經(jīng)絡(luò)通過(guò)腳的第二趾和第三趾之間，可常動(dòng)動(dòng)腳趾、用腳趾甲東西。
簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，竟然有如此大的功效！這么好的文章趕緊轉(zhuǎn)給家人和好友吧，大家一起來(lái)運(yùn)動(dòng)，開(kāi)心更健康！
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