每天一本書
各位慈懷讀書會(huì)的讀者們，大家好。
歡迎來到我們的每天一本書欄目，我將用一篇文章的長(zhǎng)度，來向您講解書中精髓。
今天，我們要一起讀的書是《親密關(guān)系》。
心理學(xué)家阿德勒這樣說：“一切煩惱皆來自人際關(guān)系”。
關(guān)于親密關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)表明：受到婚姻困擾且不能暢所欲言的中年婦女比起她們直言不諱的鄰居，在未來十年的死亡率高達(dá)4倍。
人際交往是每個(gè)人都無法避免的課題，而一段和諧美好的親密關(guān)系更是重中之重。
所以，今天我們就來分享這本廣受大眾喜愛的書：《親密關(guān)系》第五版。
該版本在之前的基礎(chǔ)上又增加了739篇最新的科研文獻(xiàn)，該書不僅是美國(guó)一些大學(xué)里人際關(guān)系課程的標(biāo)準(zhǔn)教材，并被美國(guó)心理學(xué)會(huì)前主席菲利普·津巴多鄭重推薦，豆瓣評(píng)分更是高達(dá)9分。
可以說，這是一本最易閱讀、最為全面，涵蓋了親密關(guān)系最新研究成果的人生“教材”。
本書作者羅蘭·米勒是美國(guó)薩姆休斯頓州立大學(xué)的心理學(xué)教授，從事親密關(guān)系研究和教學(xué)長(zhǎng)達(dá)25年。
曾榮獲人際關(guān)系研究國(guó)際學(xué)會(huì)卓越教學(xué)獎(jiǎng)以及美國(guó)心理學(xué)會(huì)和Psi chi 的 Edwin Newman杰出研究獎(jiǎng)。
《親密關(guān)系》一書從心理學(xué)視角，解析兩性關(guān)系，剖析人際關(guān)系的底層邏輯，總結(jié)人際關(guān)系技巧，更是大篇幅為我們呈現(xiàn)了親密關(guān)系的經(jīng)營(yíng)之道。
今天，我們將從人際吸引、溝通及親密關(guān)系入手，分享本書的三個(gè)精華：
人際吸引的秘密
不管友情還是愛情，一段人際關(guān)系的開啟，都始于人際吸引，即連接他人的愿望，關(guān)于人際吸引，本書有兩個(gè)重點(diǎn)：人際吸引的底層邏輯和適配價(jià)值。
第一，人際吸引的底層邏輯是獎(jiǎng)賞。
人與人之間產(chǎn)生吸引力的最基本假設(shè)是：
他人的出現(xiàn)能給我們帶來獎(jiǎng)賞意義。分為直接獎(jiǎng)賞和間接獎(jiǎng)賞，顧名思義，直接獎(jiǎng)賞是他人給我們帶來了顯而易見的愉悅，比如看到美麗的事物，會(huì)讓人忍不住出現(xiàn)“哇，好美”之類的積極感受。
還有一種叫做間接獎(jiǎng)賞，也就是那些不易察覺的因素，比如類似的經(jīng)歷、良好的社會(huì)資源等，這就是為什么當(dāng)有人說“我也去過你說的那個(gè)城市呢”，甚至說身邊有個(gè)和你同姓的好朋友時(shí)，你都更愿意跟TA交流，這就是間接獎(jiǎng)賞，當(dāng)然更深一層的間接獎(jiǎng)賞是你的良好社會(huì)地位和財(cái)富。
所以，在人際關(guān)系交往中，不是要打扮的多漂亮，但起碼要給他人身心一個(gè)舒服的印象。
和他人連接時(shí)，適當(dāng)?shù)卦黾右恍╅g接獎(jiǎng)賞性互動(dòng)，比如用相似經(jīng)歷增加彼此的更多交流，當(dāng)然也可以適當(dāng)暴露你的價(jià)值，這樣就能很好的展開一段人際關(guān)系，但想要美妙的關(guān)系，還需要避免吸引力的誘惑。
第二，穿過吸引力的誘惑，去選擇那個(gè)會(huì)回報(bào)我們的人。
“適配價(jià)值”是我們避免吸引力誘惑的不二理論，也就是對(duì)他人接納自己可能性的評(píng)估。
比如大部分男子都喜歡貌美的女子，可是貌美的女子也會(huì)更鐘情于魅力指數(shù)較高的男子。
所以，在愛情里，如果一味去選擇那個(gè)長(zhǎng)相最吸引自己的人，而不考慮其他因素，就很可能出現(xiàn)“落花有意流水無情”的尷尬場(chǎng)面。
生活、工作中也是如此，互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展衍生出各種主題的社群，“弱聯(lián)系”在我們生活中扮演越來越重要的角色，但對(duì)你而言，最好的連接對(duì)象并非是那個(gè)最優(yōu)秀的人，而是那個(gè)最有可能回報(bào)你期待的人。
因此，在決定深入發(fā)展一段關(guān)系時(shí)，你需要問問自己：
你能給對(duì)方的最大價(jià)值是什么？在這段關(guān)系里，你的所有期待是什么？你最大的期待又是什么？
然后以你能提供給對(duì)方的價(jià)值去選擇那個(gè)最可能滿足你期待的人。
分享到這里，你已經(jīng)了解了人際吸引的秘密，相信以后在任何人際關(guān)系中，你都會(huì)更理性且高效的做出決定。
可是人際吸引也只是人際關(guān)系的開始，要想更好的發(fā)展下去，我們還需要擁有人際關(guān)系中最重要的技能：溝通。
溝通的藝術(shù)
溝通并不是你聽我說，或者我說你聽這么簡(jiǎn)單，一段親密的人際關(guān)系里，溝通包含精確表述、積極傾聽、尊重確認(rèn)三個(gè)部分。
第一，精確表述。
精準(zhǔn)表述就是表達(dá)情緒時(shí)，以第一人稱“我”開始，清晰的描述你的真實(shí)感受，比如最好說“我現(xiàn)在感到很生氣”而不是“你真讓我生氣”，因?yàn)榍罢卟攀亲约旱恼鎸?shí)感受，后者帶有很強(qiáng)的指責(zé)。
心理學(xué)家海穆·吉諾特也有一套XYZ溝通法：
當(dāng)你做了X，我感到Y(jié)，我希望你轉(zhuǎn)而做Z。將第一人稱表述法和XYZ溝通法進(jìn)行結(jié)合，一段基于不滿情緒的有效溝通包含三個(gè)要點(diǎn)：描述事實(shí)、表達(dá)你的感受、說出你的期望。
比如你感冒了，對(duì)方?jīng)]有打來關(guān)心電話，所以你非常生氣。你就可以說“我今天身體很不舒服，特別希望你能給我打電話，等了一天，你也沒有打來，所以感覺很傷心”。
這樣的表述就是精準(zhǔn)的，對(duì)方可以準(zhǔn)確知道你的感受，也很清楚你希望TA怎么做，而且更重要的是這段表述里有可以進(jìn)行回憶確認(rèn)的事實(shí)，即：你一天都沒有聯(lián)系我。
溝通終究是兩個(gè)人的互動(dòng)，而不是一個(gè)人的自言自語，我們還需要了解對(duì)方的感受和想法，也就是溝通的第二個(gè)藝術(shù)：積極傾聽。
第二，積極傾聽。
好的傾聽包含兩個(gè)內(nèi)容：一是準(zhǔn)確理解對(duì)方表達(dá)的意思，二是向?qū)Ψ奖磉_(dá)你在關(guān)注和你的理解，“復(fù)述”能很好的做到以上兩點(diǎn)。
書中有這樣一個(gè)案例，妻子因?yàn)槠牌排R時(shí)取消來他們家，跟老公說：“唉！我感覺好高興，婆婆終于不來咱家住了”，丈夫回：
“我媽怎么了，你總是拿她說事，她不來你有這么高興嗎？”。
毫無疑問，這樣的對(duì)話會(huì)引起爭(zhēng)吵。
其實(shí)，一個(gè)懂得積極傾聽的丈夫會(huì)這樣回：“你是說不喜歡她來咱家住嗎？”，妻子趕緊說：
“不是不是，我一直歡迎婆婆來咱家住的，只是我的課程論文馬上就要交了，下周沒多少時(shí)間待在家里”。
不過一個(gè)“復(fù)述”，就能消除丈夫心里的“誤解”，避免一次爭(zhēng)吵。
所以，想要每次溝通都取得積極效果，你必須要學(xué)會(huì)傾聽。當(dāng)然，會(huì)出現(xiàn)我們不認(rèn)同對(duì)方觀點(diǎn)的情況也是極其正常的，這就需要良好溝通的第三個(gè)藝術(shù)：尊重。
第三，尊重。
尊重就是不管是否對(duì)結(jié)果認(rèn)同，都認(rèn)可TA說話的立場(chǎng)和權(quán)利，在此基礎(chǔ)上再去表達(dá)自己的感受和想法。有人就說：
“尊重就像空氣，它在時(shí)，你毫無察覺，它不在，卻會(huì)讓人窒息”。
比如和朋友因?yàn)槿ツ睦锿娈a(chǎn)生分歧，如果對(duì)方很不屑的說“你隨便”，你肯定會(huì)生氣的去和他理論，但如果TA說：“你說的這個(gè)地方，聽起來確實(shí)不錯(cuò)，但是我想的是...因?yàn)?..”，這樣，你肯定愿意聽聽TA的想法。
這就是溝通中的尊重，有了這個(gè)基礎(chǔ)，彼此更能就事論事，而不是各執(zhí)己見，也就更容易達(dá)成一致的意見。
到這里，我們可以總結(jié)一下。首先，人際吸引的秘密，便于你開啟一段關(guān)系，然后，在此基礎(chǔ)上良好溝通的藝術(shù)，以促進(jìn)人際關(guān)系的和諧和深入。
那接下來，就是本書的重點(diǎn)，也是我們要分享的第三部分：浪漫親密關(guān)系的維系之道。
浪漫親密關(guān)系的維系之道
親密關(guān)系本是世界上最浪漫的關(guān)系，但是隨著接觸的不斷深入，就很容易產(chǎn)生抱怨、委屈等情緒，基于此，本書將告訴你三個(gè)可以促進(jìn)親密關(guān)系的小技巧。
第一，良好的親密關(guān)系一定遵循“遠(yuǎn)親不如近鄰”原則。
你肯定聽說過“小別勝新婚”、“真正的愛情不會(huì)輸給距離”等等。
其實(shí)，良好的親密關(guān)系需要和另一半重復(fù)接觸。心理學(xué)上有個(gè)“曝光效應(yīng)”，即出現(xiàn)次數(shù)越多的人，吸引力指數(shù)越高。
有這樣一個(gè)故事：臺(tái)灣有個(gè)男生瘋狂喜歡并追求一個(gè)女生，在沒見面之前寫了700多封信向女生表達(dá)愛慕，能看出來很用心吧，而且該男子文采斐然，關(guān)鍵還有一首好字。
但故事的結(jié)局卻是女孩和那個(gè)送信的快遞員墜入愛河。
其實(shí)，日常生活中也不乏相處了多年的情侶，因?yàn)楣ぷ髟蛳喔魞傻?，結(jié)果其中一方和身邊的人產(chǎn)生了感情等等。
與其說一方愛的不堅(jiān)定，不如說是這樣的相處違背了“人性”，假如我們的伴侶離我們很遠(yuǎn)，你想想看，當(dāng)你不開心時(shí)，TA不在。
當(dāng)你生病不舒服時(shí)，TA還不在；甚至當(dāng)你有個(gè)很開心的事，想跟TA分享時(shí)，TA也剛巧不在線，等TA回來時(shí)，基本你的那份“興奮勁”也早消失殆盡。
所以，距離就是親密關(guān)系的殺手，浪漫的親密關(guān)系要遵循“遠(yuǎn)親不如近鄰”原則。
第二，多建立共同目標(biāo)。
比如對(duì)方愛亂扔臭襪子，你說“你趕緊收起你的臭襪子，每次都這樣，亂七八糟的，真邋遢”。其實(shí)，這是在吵架，結(jié)果往往是不再討論這件事，而是兩個(gè)人之間較勁兒。
書中引用的研究表明，一個(gè)共同的目標(biāo)能提升一方的犧牲意愿，即會(huì)愿意去做自己不喜歡而對(duì)方喜歡的事。
所以你要做的不是指責(zé)，而是將想讓對(duì)方干的事轉(zhuǎn)換成彼此可以共同參與的目標(biāo)，比如邀請(qǐng)對(duì)方一起來個(gè)大掃除。
干到大汗淋漓且?guī)缀跬瓿蓵r(shí)，你說：“哇，好干凈是吧，這樣的感覺真好，對(duì)了，你的襪子是不是可以換個(gè)地方啦？”這時(shí)候TA更能感覺到打掃衛(wèi)生的不容易及正經(jīng)歷著干凈環(huán)境的真實(shí)體驗(yàn)，就很容易接受你的提議。
然后接著說：“咱們不然固定個(gè)物品來放襪子，你覺得怎么做比較好呢？”這樣一來，就有了共同目標(biāo)。
在共同目標(biāo)下，TA會(huì)更積極主動(dòng)的改變，甚至改變的都不僅僅是亂扔襪子這個(gè)習(xí)慣。
第三，持續(xù)推行親密關(guān)系的保養(yǎng)計(jì)劃。
你肯定很清楚，想要做一個(gè)安全幸福的司機(jī)，需要定期更換機(jī)油，添加潤(rùn)滑劑，并盡可能照看好汽車，而親密關(guān)系就像你的愛車，你要定期的給TA保養(yǎng)，定期檢查。
關(guān)于保養(yǎng)，可以設(shè)置“愛情日”。不一定是吃大餐，送大禮，每個(gè)周或每個(gè)月定下一個(gè)固定陪伴彼此的時(shí)間，就兩個(gè)人，一起去看個(gè)電影，喝個(gè)咖啡，哪怕只是散散步。
這樣專屬的“愛情日”是一份儀式，雙方都可以從中感受到濃濃的愛意。
關(guān)于提前預(yù)防，可以在生活有變動(dòng)前，找專業(yè)人員進(jìn)行預(yù)防性咨詢。
近幾年，很熱的話題當(dāng)屬二胎，很多人在什么都沒準(zhǔn)備好的情況下，匆匆要了二胎，然后便出現(xiàn)了很多問題，比如第一個(gè)孩子覺得自己被忽視，因此叛逆、敵對(duì)。
女方重新進(jìn)入養(yǎng)娃模式，精力大不如從前，因此委屈、壓抑。
男方面臨經(jīng)濟(jì)和精神雙重壓力，還要聽來自愛人的嘮叨和抱怨，所以焦頭爛額。
如此之下，受到影響的不僅僅是夫妻二人，還有兩個(gè)孩子，如果提前進(jìn)行了專業(yè)的咨詢服務(wù)，一來有了應(yīng)急準(zhǔn)備，不至于問題出現(xiàn)時(shí)，手忙腳亂；二來可以提前對(duì)孩子及夫妻二人進(jìn)行心理疏通，以防患于未然。
如果真的不具備找專業(yè)服務(wù)的條件，親密關(guān)系雙方也一定要靜下心來預(yù)演接下來可能發(fā)生的事項(xiàng)并共同構(gòu)思應(yīng)對(duì)策略。
以上就是《親密關(guān)系》這本書的精華，它不僅打破我們的固有思維，顛覆你的常識(shí)，給我們不一樣的人生啟示；而且它以大量實(shí)際案例提煉總結(jié)出的實(shí)用經(jīng)驗(yàn)，對(duì)我們現(xiàn)實(shí)生活中的親密關(guān)系具有指導(dǎo)意義。
我們一生會(huì)遇到各種各樣的人，可能成為了朋友、愛人。但每一次相遇都源自于吸引，能不能走的更遠(yuǎn)，能不能走的更深，是有規(guī)律可尋的。
有人總能游刃有余，有人卻總是疲憊不堪。其實(shí)，沒有天生不好的親密關(guān)系，多數(shù)不好都是因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)慕?jīng)營(yíng)。
人與人之間，有人情，有關(guān)系，一切才有意義，生命才有溫度。往往講贏了道理的人，會(huì)輸?shù)粢环蓐P(guān)系。
就拿親密的婚姻關(guān)系來說，接受彼此走進(jìn)自己的生命，本來就是一場(chǎng)盛大的賭局，每個(gè)人都有自己成長(zhǎng)起來的家庭模式和行為習(xí)慣，哪里有什么對(duì)錯(cuò)？
在歲月里磨合，走向靜水流深處的深情，才是親密關(guān)系的真諦。
所以，這本書更像一本人際關(guān)系的范本，全面且詳細(xì)的分析了人際關(guān)系的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。
幸運(yùn)的是，一本好書便是你改變的開始！我們不斷實(shí)踐，珍惜每一次相遇，穿過親密關(guān)系的層層迷霧，學(xué)會(huì)珍惜身邊的人。
愿你始終相信，所有值得做的，都值得做好，所有值得做好的，都值得做的快樂，愿你就是那個(gè)快樂且幸福的人。
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